Il fabbisogno calorico diminuirà con la vecchiaia. qual è il motivo?

Gli alimenti che contengono calorie sono importanti per la vita umana in quanto produttori di energia, dai bambini agli anziani. Tuttavia, questo fabbisogno calorico continuerà a cambiare con l'età. Se presti attenzione, il fabbisogno calorico in età avanzata continuerà a diminuire; essere inferiore al fabbisogno calorico dell'adulto. Perché? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.

Il fabbisogno calorico diminuirà con l'età

Il cibo fornisce l'energia, le proteine, le vitamine, i minerali, le fibre e l'acqua necessarie al corpo. La quantità di calorie necessarie dipende dal sesso, dal peso corporeo, dall'altezza e dall'attività svolta, nonché dall'età. Per gli anziani, alcuni bisogni nutrizionali dal cibo possono aumentare di numero, ma il loro fabbisogno calorico non aumenta.

Secondo il Nutrition Adequacy Rate del Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia, un uomo medio di 30 anni ha bisogno di 2.625 calorie, che si trasformano in 1.525 calorie quando raggiunge gli 80 anni e oltre. Nel frattempo, le donne che hanno 30 anni richiedono una media di 2.150 calorie e passano a 1.425 calorie quando raggiungono gli 80 anni.

L'aumento dell'età e la diminuzione dell'attività comportano una riduzione del fabbisogno calorico

Quando si è in movimento, il corpo metabolizza. Il metabolismo è la capacità del corpo di scomporre i nutrienti e convertirli in energia o immagazzinarli come grasso per l'energia di riserva. Se il numero di calorie non è bilanciato con l'attività svolta, il peso corporeo può aumentare.

In giovane età, a qualcuno che è in sovrappeso verrà sicuramente consigliato di mettersi a dieta. Ridurranno o eviteranno gli alimenti calorici in modo che il grasso immagazzinato nel corpo venga utilizzato come produttore di energia. In termini semplici, questo vale anche per le persone che invecchiano. Ridurre il fabbisogno calorico con l'avanzare dell'età serve a mantenere il peso. Questo viene fatto perché non sono più attivi come gli adulti in età produttiva, quindi bruciano meno calorie.

Il metabolismo è correlato alla massa muscolare perché le cellule muscolari sono impegnate a muovere il corpo in varie attività. Quando sei adolescente o hai circa vent'anni, il tuo metabolismo è relativamente più alto perché fai più attività. Tuttavia, intorno all'età di 30 anni, le attività non vengono svolte tanto quanto quando erano adolescenti in modo che la massa muscolare diminuirà e diventerà più grassa. Inoltre, gli anziani, si stancano molto facilmente e di solito scelgono problemi alle ossa che ostacolano la loro attività, ad esempio l'osteoporosi e l'artrosi.

La riduzione del fabbisogno calorico è uno sforzo per vivere una vita sana, ovvero per prevenire l'eccesso di peso corporeo che può aumentare il rischio di obesità, diabete, malattie cardiache e malattie renali.

Guida al fabbisogno calorico in base all'età e all'attività

Secondo quanto riportato da Very Well Fit, il National Institute on Aging offre linee guida generali per il fabbisogno calorico di uomini e donne di età superiore ai 50 anni in base alle loro attività. Ecco la guida:

Fabbisogno calorico per le donne sopra i 50 anni

Fisicamente inattivo, richiede 1.600 calorie al giorno
Leggermente attivo, richiede 1.800 calorie al giorno
Attivo, richiede da 2.000 a 2.200 calorie al giorno

Fabbisogno calorico per uomini sopra i 50 anni

Fisicamente inattivo, richiede 2.000 calorie al giorno
Leggermente attivo, richiede da 2.200 a 2.400 calorie al giorno
Attivo, richiede da 2.400 a 2.800 calorie al giorno

Per ottenere la giusta guida in base alla tua età e condizione, dovresti prima consultare un medico o un nutrizionista.

Oltre alle calorie, devono essere mantenute anche altre esigenze nutrizionali. Devono essere considerate anche scelte dietetiche e alimentari sane sia dal contenuto che dal modo di lavorazione. Inoltre, la maggior parte delle persone che invecchiano perdono l'appetito o perdono i denti, quindi scegliere una dieta adatta alle loro condizioni può aiutare a soddisfare la nutrizione necessaria.