I vantaggi dell'esercizio della tavola inversa e come eseguirlo

Proprio come qualsiasi altra tavola, esercizio inversione una tavola o una tavola rovesciata dà la priorità ai muscoli del core per essere forti. Anche se sembra facile, questo movimento deve essere eseguito con attenzione per non ferirti la schiena. Scopri quali sono i vantaggi inversione plank e come farlo.

I benefici dell'esercizio inversione tavola

Fonte: Verywell Fit

Secondo uno studio di Scienze della riabilitazione della terapia fisica, inversione il plank è uno sport che può allenare efficacemente i muscoli della schiena.

La ricerca mostra dopo aver fatto inversione plank per 4 settimane, differenze visibili nella massa muscolare e nel movimento della schiena nei soggetti dello studio.

In generale, ci sono diversi vantaggi che possono essere ottenuti attraverso il movimento inversione tavola, come ad esempio:

• Mantieni la postura che è meglio quando hai muscoli centrali forti.
• Allevia il mal di schiena e rafforza i muscoli centrali se fatto bene.
• Rendilo facile per altri tipi di esercizio.

Tuttavia, devi stare attento quando esegui i movimenti inversione questa tavola. Se non svolto correttamente, questo sport può ferire la schiena e il collo.

Come fare sport inversione tavola

Fonte: Pilates e Yoga personalizzati

Questo movimento che dipende dal tuo peso corporeo non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva. Pertanto, puoi farlo sempre e ovunque. Tuttavia, hai bisogno di una stanza abbastanza grande in modo da poterti esercitare più liberamente.

Fare sport inversione plank, ecco i passaggi:

1. Inizia a stare seduto dritto con le gambe dritte.
2. Posiziona i palmi delle mani con le dita rivolte verso l'interno dietro la schiena.
3. Premi i palmi delle mani e solleva lentamente i fianchi e il petto.
4. Guarda il soffitto della stanza e tieni le braccia e le gambe dritte.
5. Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta, dalla testa ai talloni.
6. Mantieni la posizione per 30 secondi e fallo tre volte.
7. Per i principianti, mantieni le posizioni inversione questa tavola per 10 secondi.

Se il piedistallo inizia a vacillare e lo stomaco e i fianchi si abbassano, prova a ricominciare da capo. È a causa dell'esercizio inversione Le tavole fatte con i fianchi e la pancia in giù non serviranno a niente.

Durante l'esercizio, potresti anche sentire tirare i muscoli del core e della schiena. Questo è normale perché significa che il movimento che stai facendo è corretto e che i tuoi muscoli stanno lavorando. Ma se fa male, non spingerti e fermati immediatamente.

Un'altra alternativa alla tavola quando hai problemi al polso

Per quelli di voi che hanno problemi o dolori ai polsi, inversione La tavola non è lo sport giusto. Invece di renderti sano e forte, questo sport può effettivamente ferirti ancora di più. Ma non preoccuparti, puoi comunque fare un regolare esercizio di plancia con i seguenti passaggi:

1. Inizia in posizione inginocchiata sul tappetino e metti le mani davanti a te.
2. Allunga le gambe dietro e posizionale in modo che le braccia siano parallele l'una all'altra.
3. Solleva lo stomaco dal pavimento e cerca di mantenere la colonna vertebrale allungata e dritta.
4. Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
5. Cerca di mantenere la testa e la colonna vertebrale allineate.
6. Mantieni questa posizione per 10 respiri o 30 secondi. Se possibile, cerca di rimanere in questa posizione per due minuti interi.

Se hai problemi, chiedi a un amico o chiedi al tuo istruttore di fitness di correggere questo movimento. Inoltre, se hai problemi alla schiena e ad altri arti, è meglio consultare prima il tuo medico.

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