Esercizi di Kegel per la resistenza sessuale maschile e come farlo

Gli esercizi di Kegel sono movimenti facili e semplici utili per rafforzare i muscoli pelvici. Gli esercizi di Kegel vengono solitamente eseguiti dalle donne per stringere la vagina, anche questo esercizio è consigliato alle donne incinte per accelerare il processo del parto. Tuttavia, risulta che gli esercizi di Kegel possono essere utili anche se eseguiti da uomini. Quali sono i vantaggi degli esercizi di Kegel maschili? Controlla i dettagli di seguito.

I benefici degli esercizi di Kegel maschili

Gli esercizi di Kegel maschili sono utili per aiutare le persone che soffrono di incontinenza urinaria, che è l'incapacità di una persona di controllare la propria vescica, che si traduce in incontinenza.

Inoltre, gli esercizi di Kegel per uomini possono anche aiutare il processo di recupero dopo un intervento chirurgico alla prostata. Ciò è dimostrato da ricerche condotte su uomini che hanno subito un intervento chirurgico alla prostata che dimostrano che gli esercizi di Kegel possono migliorare il processo di recupero della vescica dopo l'intervento chirurgico.

Un altro studio può dimostrare che gli esercizi di Kegel possono aiutare a ripristinare gli uomini che soffrono di impotenza (disfunzione erettile). Il gruppo ha allenato i muscoli pelvici eseguendo regolarmente esercizi di Kegel per 6 mesi. Il risultato è che ben il 40% di loro ha una normale funzione erettile.

Gli esercizi di Kegel maschile sono anche pubblicizzati come terapia per le persone che soffrono di eiaculazione precoce e possono aumentare le dimensioni del pene, ma non ci sono prove scientifiche per dimostrarlo.

Come fare gli esercizi di Kegel maschili?

1. Trova dove sono i tuoi muscoli pelvici

I muscoli pelvici si trovano alla base della cavità pelvica e si estendono dall'osso pubico alla colonna vertebrale inferiore. Prima di fare gli esercizi di Kegel, dovresti trovare e sapere dove si trovano i tuoi muscoli pelvici, fingere di urinare, quindi provare a fermare il flusso di urina con la rapida contrazione muscolare. I muscoli che si contraggono sono i muscoli pelvici.

2. Fai regolarmente gli esercizi di Kegel

Dopo aver conosciuto i muscoli pelvici, il passo successivo è eseguire regolarmente gli esercizi di Kegel. La prima fase consiste nell'eseguire la flessione muscolare, provare a fare un movimento come trattenere la pipì e farlo per 5-20 secondi, quindi rilasciare. Questo tipo di movimento è molto facile da eseguire e puoi farlo da 10 a 20 volte per ogni allenamento, con circa 3 o 4 volte al giorno.

3. Quando è necessario fare gli esercizi di Kegel?

Prova a inserire gli esercizi di Kegel nella tua routine quotidiana, come quando fai la doccia, dopo aver urinato o anche quando ridi e sollevi pesi pesanti. Questo movimento molto semplice rende gli esercizi di Kegel che richiedono molto tempo nella pratica, possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento.

4. Eseguire movimenti di variazione

Puoi eseguire una serie di esercizi di Kegel tenendo i muscoli molto velocemente o molto lentamente. Combina le variazioni di questi movimenti in un esercizio. Assicurati che il tuo corpo sia rilassato e non coinvolga altri muscoli come i muscoli delle cosce, dei glutei o dello stomaco. Fai gli esercizi di Kegel in modo rilassato e respira normalmente.

Cosa è necessario considerare quando si eseguono esercizi di Kegel maschili?

Se senti dolore allo stomaco o alla schiena dopo aver eseguito gli esercizi di Kegel, significa che non stai eseguendo gli esercizi correttamente. Gli esercizi di Kegel coinvolgono solo i muscoli pelvici e assicurati che gli altri muscoli non debbano contrarsi.

Inoltre, non esagerare con gli esercizi di Kegel perché i muscoli si stancheranno e alla fine non saranno in grado di svolgere correttamente le loro funzioni.

Le persone che sono ancora giovani, di solito hanno i muscoli pelvici che sono ancora tesi e forti ma si indeboliranno con l'età. Pertanto, come con altri muscoli del corpo come i muscoli addominali, i muscoli delle braccia e altri, anche i muscoli pelvici devono essere regolarmente allenati regolarmente con esercizi di Kegel maschili e femminili, ma con i giusti movimenti.