È vero che i cibi ad alto indice glicemico provocano l'insonnia?

Una buona dieta e dormire a sufficienza è una delle chiavi principali per vivere una vita sana. In questo modo, potresti ottenere un riposo di qualità migliore. Tuttavia, recenti scoperte suggeriscono che gli alimenti con un alto indice glicemico possono causare insonnia. È giusto?

Dai un'occhiata alle recensioni qui sotto per trovare la risposta.

È vero che i cibi ad alto indice glicemico provocano l'insonnia?

L'indice glemico è un metodo di valutazione che mostra quanto velocemente mangiare una fonte di carboidrati influisce sulla glicemia. Ogni alimento ha un valore di indice glemico diverso. Più è piccolo, più lento sarà l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue dopo aver mangiato questi alimenti.

Se il livello di zucchero è troppo alto (iperglicemia), può certamente causare alcuni problemi di salute. Ad esempio, mal di testa, sensazione di stanchezza, nausea e vomito, a visione offuscata.

Ebbene, una recente ricerca dell'American Journal of Clinical Nutrition rivela che gli alimenti con un alto indice glicemico possono portare all'insonnia.

In questo studio, c'erano 50.000 donne che avevano sperimentato la menopausa e riempito diari sulla loro dieta negli ultimi anni.

Il risultato, i ricercatori hanno scoperto che le donne che mangiano cibi con un alto contenuto di carboidrati sono più a rischio di soffrire di insonnia.

Non tutti i carboidrati causano l'insonnia

Esistono diversi tipi di carboidrati che possono aumentare i livelli di zucchero a vari livelli.

I carboidrati raffinati, come zuccheri aggiunti, pane, riso bianco e soda hanno un alto indice glicemico e aumentano più rapidamente la glicemia. I ricercatori hanno concluso che quando la glicemia aumenta improvvisamente, il corpo reagisce e rilascia insulina.

Di conseguenza, si verifica una diminuzione della glicemia, ma provoca il rilascio di ormoni come l'adrenalina e il cortisolo che possono disturbare il sonno.

Inoltre, gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati hanno un alto indice glicemico e possono causare insonnia se supportati dal consumo di zucchero e semi raffinati.

Non si verifica solo nelle donne in post-menopausa

Il lato positivo è che le donne che mangiavano più frutta e verdura che non erano state trasformate in succhi avevano meno probabilità di sviluppare insonnia

Ciò può essere dovuto al fatto che la frutta contiene zucchero, ma la fibra nel frutto rallenta il processo di assorbimento che aiuta a prevenire picchi di zucchero nel sangue.

È stato dimostrato che gli alimenti con un indice glicemico elevato causano insonnia nelle donne in postmenopausa.

Tuttavia, poiché quasi alcune persone, non solo le donne in menopausa, i loro livelli di zucchero aumentano notevolmente dopo aver consumato carboidrati elevati, questa condizione si verifica anche in quasi tutti.

In conclusione, la causa dell'insonnia dovuta ad alimenti ad alto indice glicemico non è solo dovuta ai carboidrati, ma anche agli zuccheri aggiunti.

Altri alimenti che possono causare insonnia

Dopo aver saputo che gli alimenti con un indice glicemico elevato hanno un rischio sufficientemente elevato di causare insonnia, identifica altri alimenti che ti rendono difficile dormire.

La causa dell'insonnia può effettivamente essere influenzata da ciò che mangi. Oltre ai cibi dolci e ai carboidrati alti, si scopre che ci sono altri tipi di snack che dovresti evitare di notte, come ad esempio:

• Cioccolato fondente perché contiene caffeina
• Bistecca o carne rossa perché contiene alto contenuto di grassi
• Alcol
• I cibi piccanti aiutano ad aumentare la temperatura corporea e interferiscono con il sonno
• Una porzione di patatine fritte può causare bruciore di stomaco

Inoltre, si consiglia vivamente di evitare determinati tipi di cibo oltre tre ore prima di coricarsi per non interferire con la qualità del sonno.

Gli alimenti con un alto indice glicemico e alcuni tipi di alimenti possono effettivamente causare insonnia. Pertanto, da ora in poi, prestare attenzione alla dieta è importante per dormire meglio e svegliarsi più freschi il giorno successivo.