Sommario:
- Corri all'aperto
- Varianti di percorso
- Variazioni superficiali
- Condizioni meteo
- Costo
- Correre sul tapis roulant
- Ambiente costante
- Velocità
- Meno impatto sulle articolazioni
- Quindi, correre sul tapis roulant o all'aperto?
A prima vista, correre all'aperto e su un tapis roulant è un esercizio molto simile. Entrambi usano gli stessi gruppi muscolari e richiedono sia il movimento in avanti che il movimento del corpo. Inoltre, queste due attività possono aiutare a migliorare la forma fisica e la resistenza cardiovascolare, ridurre la percentuale di grasso corporeo e tonificare e rafforzare i muscoli delle gambe e del core. Tuttavia, se diamo un'occhiata più da vicino, ci sono alcune differenze tra la corsa all'aperto e su un tapis roulant. Diamo un'occhiata alle differenze di seguito!
Corri all'aperto
Varianti di percorso
La cosa buona della corsa all'aperto è che hai un numero infinito di percorsi da percorrere. Potresti voler prendere una strada diversa a seconda del tuo umore. Ad esempio, puoi scegliere un percorso lineare per correre verso la tua destinazione finale. Oppure puoi anche scegliere un percorso circolare che ti riporterà al punto di partenza.
Tuttavia, se vuoi continuare a migliorare la tua forma fisica e bruciare il numero ottimale di calorie, dovrai cambiare regolarmente il tuo percorso di corsa per evitare che il tuo corpo si abitui alla tua routine.
Variazioni superficiali
La corsa all'aperto ti sfida con una superficie del percorso imprevedibile rispetto a un tapis roulant. Questo ha il vantaggio di essere un esercizio di equilibrio e coordinazione. Devi lavorare sodo per mantenere l'equilibrio su terreni irregolari, come crepe sul marciapiede, dossi sul campo, ecc.
Le superfici di strade e marciapiedi sono facili da prevedere. Se sei un principiante, correre in condizioni di superficie mite è probabilmente la cosa più sicura da fare. Assicurati di prestare attenzione ai segnali stradali e di indossare indumenti ad alta visibilità. Dovresti rimanere sul marciapiede quando possibile, ma se devi essere in autostrada, rimani sul lato della strada e osserva i veicoli che si avvicinano a te.
Correre sulla sabbia metterà alla prova la tua resistenza in modo da bruciare più calorie. Soprattutto se la sabbia che calpesti è morbida, ti sarà più difficile andare avanti, così l'energia che eserciti sarà ancora maggiore.
Condizioni meteo
Quando vuoi correre all'aperto, il tempo è spesso il fattore determinante. Se le nuvole si stanno scurendo o ci sono gocce di pioggia, annullerai definitivamente il desiderio. Tuttavia, l'esercizio sarà più efficace se fatto regolarmente, una volta alla settimana non è sufficiente. Sappiamo che l'Indonesia ha 2 stagioni. Quindi, quando corri all'aperto durante la stagione delle piogge, devi indossare abiti adatti alle condizioni meteorologiche di quel momento.
Costo
Uno dei vantaggi di correre all'aperto è che non devi assolutamente spendere soldi. Potrebbe costarti un po 'di soldi per acquistare alcune delle attrezzature necessarie per la corsa, ma sarà comunque molto più economico che entrare in una palestra o acquistare un tapis roulant.
Correre sul tapis roulant
Ambiente costante
Sebbene alcune persone considerino questo esercizio costoso e noioso, i tapis roulant offrono un ambiente costante per l'esercizio poiché la temperatura, l'umidità e la superficie di corsa rimangono le stesse.
A questo proposito, la corsa sul tapis roulant può essere considerata una forma di esercizio più confortevole rispetto alla corsa all'aperto. Non devi considerare il tempo, i livelli di luce o il traffico. Una volta che sei sul tapis roulant, hai pochi fattori esterni che possono interferire con le tue attività.
Velocità
Il tapis roulant consente al corridore di impostare il ritmo e mantenerlo. Questo è utile se ti alleni per uno scopo specifico. Può anche aiutarti ad andare avanti quando perdi la forza di volontà.
Sul tapis roulant, devi prendere una decisione consapevole di premere un pulsante per rallentare la velocità di corsa. Se corri all'aperto, rallenterai naturalmente senza accorgertene perché il tuo corpo risponde alla fatica che senti.
Meno impatto sulle articolazioni
Correre su un tapis roulant è più sicuro per le articolazioni che correre su una strada o un pavimento di cemento. Se corri regolarmente, inclusi alcuni esercizi sul tapis roulant, ridurrai l'impatto sulle articolazioni e il rischio di lesioni. Se ti stai riprendendo da un infortunio o hai problemi alle articolazioni, un tapis roulant offre un modo per ricostruire gradualmente il tuo allenamento.
Quindi, correre sul tapis roulant o all'aperto?
La differenza tra correre all'aperto e su un tapis roulant la puoi sfruttare a tuo vantaggio. Puoi mettere da parte 2-3 giorni per correre all'aperto, il che ti sfiderà e ti condizionerà ulteriormente. Quindi in un altro giorno, per 2-3 giorni, prova a correre sul tapis roulant per aumentare la velocità aumentando il passo per un breve periodo di tempo. Il cambiamento di scenario ti motiverà anche a seguire questa routine di esercizi.
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