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Attacco di panico o attacco di panicoè un'ansia incontrollabile e talvolta presuppone l'arrivo di una catastrofe, insieme a sintomi fisici che si verificano all'improvviso, come mancanza di respiro, nausea, spasmi muscolari, ecc. Se hai avuto un attacco di panico, potresti essere in grado di entrare in empatia con la frustrazione e la disperazione di cause sconosciute. Educando te stesso ai sentimenti di panico, puoi facilmente controllarli, così non devi più vivere nella paura e nell'incertezza. Pertanto, diamo un'occhiata alle varie informazioni che possono aiutarti ad affrontare gli attacchi di panico di seguito.

Riconoscere i sintomi di un attacco di panico

Familiarizzare con i sintomi di un attacco di panico può aiutarti a sentirti più in controllo quando si verifica uno dei sintomi. Una volta che ti rendi conto che stai avendo un attacco di panico, e non una malattia cardiaca, una reazione allergica o un'altra malattia grave, puoi concentrarti sulle tecniche per affrontare l'attacco di panico. Ma, prima, diamo un'occhiata ai seguenti sintomi di attacco di panico:

• Battito irregolare
• Vertigini e vertigini
• Difficile respirare
• Sensazione di soffocamento e nausea
• Agitazione e sudorazione
• Stanchezza e sensazione di debolezza
• Dolore al petto e bruciore di stomaco
• Spasmi muscolari
• Sensazione improvvisa di caldo o freddo
• Sensazione di formicolio alle gambe
• La paura che stai impazzendo
• Paura di morire o di ammalarsi gravemente

Tecniche di attacco di panico

Se stai avendo un attacco di panico come i sintomi sopra descritti, queste tecniche possono farli sentire meno spaventosi e possono aiutarti a uscirne:

1. Cercando di mimetizzarsi con le onde

Gli attacchi di panico spesso arrivano in ondate di sensazioni di formicolio, vertigini, mancanza di respiro e pensieri confusi. Molte persone cercano di far cessare questa sensazione cercando di uscire dal pensiero. Tuttavia, ciò può sopraffarti e alla fine diventare impotente, il che può portare a attacchi di panico.

Quando inizi a provare la sensazione di panico, non cercare di fermarli completamente, ma visualizza ogni sensazione come un'onda, finché alla fine diventa meno intensa e ti senti come se stessi riposando sulla spiaggia. Ricorda che anche se ti senti come se stessi affondando sotto le onde, non significa che non puoi nuotare.

2. Lenisce il respiro e i muscoli

Non aspettare che si verifichi un attacco di panico per perfezionare questa tecnica. Praticalo due volte al giorno per 10 minuti, in modo che gli attacchi di panico si verifichino meno frequentemente e siano più facili da domare.

Calma il tuo respiro. Metti una mano sul petto e l'altra sul diaframma. Fai respiri lenti e profondi attraverso il naso e conta fino a cinque. La mano sul petto dovrebbe rimanere ferma, mentre la mano sul diaframma dovrebbe rilevare se il tuo respiro è abbastanza profondo.

Quando raggiungi un conteggio di cinque, espira lentamente attraverso il naso alla stessa velocità. Concentrandoti sulle tue mani e contando, ti aiuterà a rimanere concentrato sul calmarti. Fallo ancora e ancora finché non ti senti rilassato.

Rilassa i muscoli. Trova una posizione comoda per sederti o sdraiarti. Chiudi gli occhi e inizia a concentrarti solo sulle dita dei piedi. Piega saldamente le dita dei piedi contando fino a cinque. Fallo stringendo i muscoli (polpacci, cosce, glutei, stomaco, petto, spalle, collo, dita e braccia) il più forte possibile, quindi rilassati.

3. Coinvolge l'intero cervello

Se hai un attacco di panico, è perché la parte emotiva del tuo cervello (che è responsabile del combattimento o della ricezione delle risposte) è fuori controllo. Coinvolgere il tuo cervello logico (cervello pensante) per controllare il tuo cervello emotivo è una delle terapie più efficaci per l'ansia e il panico.

Quando arriva un attacco di panico, usa il tuo cervello logico per parlarne da solo. Puoi dire a te stesso: “Il panico inquietante è tornato. Sarà un po 'fastidioso, ma sono contento che finirà presto. " Questo ragionamento verbale può aiutarti a comprendere la sensazione di panico come temporanea.

Se tutte le tecniche di cui sopra non funzionano, contatta immediatamente un medico o un terapista che può aiutarti ad affrontare gli attacchi di panico. Inoltre, è importante che tu ti unisca a noi gruppo di supporto. Quando ti unisci, ci si aspetta che tu sia in grado di superare i problemi affrontati condividendo storie su come altre persone affrontano gli attacchi di panico che stanno affrontando.