5 modi per vivere #hidupenak ma comunque in salute

Forse hai incontrato spesso persone che sembrano sempre in salute, felici e raramente viste come stressate. Sei anche motivato a iniziare a vivere una vita sana, ma dubiti perché pensi che una vita sana richieda molti sacrifici.

Eits, chi l'ha detto? Vivere sano e vivere bene si può fare insieme, davvero. Quindi che si fa?

1. Evita lo stress eccessivo

Se vuoi avere una vita bella e sana, non dimenticare il punto importante dei "pensieri". Il motivo è che uno studio dice che quando pensiamo a qualcosa di troppo al punto di stress, aumenterà i livelli di cortisolo e causerà effetti dannosi sul metabolismo del corpo.

Questo può innescare il tuo desiderio di mangiare cibi a basso valore nutritivo. In modo che aumenti lo stoccaggio di sostanze nutritive che non sono buone nel corpo, ad esempio il grasso in eccesso nello stomaco. Alla fine, questa condizione ti consente di sviluppare varie malattie.

Altri studi hanno persino suggerito che lo stress può portare a una depressione maggiore, che può influenzare negativamente i modelli di sonno, l'appetito e l'umore. Ovviamente non vuoi che ciò accada, vero? Pertanto, quando sei sotto stress, è meglio praticare tecniche di respirazione profonda, meditazione, o se lo stress è piuttosto grave, prova a consultare il tuo problema con uno psicologo.

In sostanza, deve essere sperimentato da tutti. Tuttavia, le persone sane gestiscono bene lo stress e non lasciarlo trascinare.

2. Esercizio fisico regolare

In effetti, i benefici dell'esercizio fisico non sono solo in grado di rendere il tuo corpo più sano. Tuttavia, riportato dalla pagina Healthline, l'esercizio ha dimostrato di migliorare umore e ridurre i sentimenti di depressione, ansia e stress.

Un altro fatto è che l'esercizio fisico può cambiare una parte del cervello che regola lo stress e l'ansia. Ciò aumenterà anche il lavoro del cervello per produrre gli ormoni serotonina e norepinefrina, che possono alleviare i sentimenti di depressione.

Ancora più interessante, questo modo di vivere sano esercitando diligentemente può aumentare la produzione di endorfine nel corpo, che ridurrà il dolore nel corpo, produrrà sentimenti di felicità e, naturalmente, renderà la vita più confortevole e più sana.

Forse a volte sei pigro nell'esercizio perché ritieni che l'esercizio richieda molto tempo. Infatti, secondo l'American Heart Association, per fare esercizio basta dedicare circa 30 minuti al giorno per 5 giorni alla settimana. L'esercizio che fai non deve essere sempre pesante, un esercizio di intensità moderata va bene.

3. Aumentare la quantità di camminata

Se ti senti davvero come se non avessi tempo per fare esercizio, prenditi almeno il tempo per fare una passeggiata ogni giorno per 30 minuti. Anche se sembra semplice, questo stile di vita sano ha benefici non meno buoni di altri sport.

Ad esempio, aumentare il lavoro del corpo e del cervello, ridurre il rischio di malattie croniche, fornire effetti anti-ansia e migliorare l'umore. Se hai ancora difficoltà, prova a invitare i tuoi amici o parenti più cari ad accompagnarti in una piccola passeggiata nel quartiere intorno alla casa.

4. Scegli cibi sani e nutrienti

Puoi ottenere altri stili di vita sani se mangi cibi sani con un alto contenuto nutritivo. Bilancia la composizione della tua dieta con una varietà di alimenti come frutta e verdura fresca e includi fonti di proteine ​​sane da pollame, pesce, tofu, tempeh, fonti di latte e noci come la soia, oltre a fonti di carboidrati e grassi sani.

Uno studio riportato da Livestrong afferma che la scelta del cibo gioca un ruolo importante umore e la tua salute mentale. Il motivo è che la probabilità di sviluppare depressione, disturbi d'ansia e distimia diminuirà insieme al consumo regolare di cibi ricchi di nutrienti.

Tuttavia, oltre a considerare il contenuto nutrizionale, devi anche considerare la forma del tuo corpo. Include magro, grasso o obeso. Per scoprirlo, controlla questo calcolatore di BMI. In modo che tu possa scoprire quali tipi di cibo è meglio consumare per ottenere una vita sana.

5. Dormi a sufficienza

Per vivere comodamente, assicurati di dormire a sufficienza. Cosa ha a che fare dormire a sufficienza con una bella vita? Un sonno adeguato può riottimizzare la tua energia, sia fisicamente che mentalmente. Vari studi hanno anche dimostrato che la mancanza di sonno è strettamente correlata a molte malattie come malattie cardiache, ictus e persino obesità.

Quando sei privato del sonno, ti sentirai sicuramente irritabile, debole o avrai difficoltà a concentrarti il ​​giorno successivo. Questo certamente rende la vita scomoda. Pertanto, assicurati di dormire circa 7-9 ore ogni notte.