Esercizio durante le mestruazioni: cosa è permesso e cosa no?

Anche se arriva solo una volta al mese, le mestruazioni non sono le più attese dalla maggior parte delle donne. Il motivo è che i crampi allo stomaco e il mal di schiena che ne derivano possono rendere difficile andare avanti. Per non parlare degli sbalzi d'umore altalenanti che possono rovinarti la giornata. Non c'è da meravigliarsi che la maggior parte delle donne preferisca chiudersi nella propria stanza fino a quando la sindrome premestruale non è passata. Ma lo sapevi che l'esercizio durante le mestruazioni può aiutarti ad alleviare i sintomi? Naturalmente, non tutti gli sport sono buoni da fare durante le mestruazioni. Allora, quali sono gli esercizi durante le mestruazioni che devono essere evitati?

Quali sono i vantaggi dell'esercizio fisico durante le mestruazioni?

Più attivo ti alleni durante le mestruazioni e più regolarmente fai questi esercizi, i sintomi della sindrome premestruale non saranno più tortuosi. Così dice Stacy Sims, una fisiologa del programma di resistenza su pista delle donne in bicicletta degli Stati Uniti, segnalato da Health. Ha detto che l'esercizio fisico regolare durante le mestruazioni può controllare il sanguinamento mestruale pesante, ridurre il mal di schiena e i crampi allo stomaco dovuti alla sindrome premestruale.

Questo perché il corpo continuerà a produrre endorfine durante l'esercizio. Le endorfine sono sostanze chimiche rilasciate dal cervello per alleviare il dolore provato dalle donne durante le mestruazioni. Si dice che il potere delle endorfine di alleviare il dolore sia quasi equivalente all'effetto della morfina. Inoltre, le endorfine che producono ti aiuteranno perché ti fanno sentire più positivo e rilassato, quindi ti senti meglio e meno stressato.

Ciò è dimostrato da uno studio dell'Università Khorasgan Azad dell'Iran pubblicato sull'Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. Il team di ricerca ha osservato 40 studentesse intervistate che hanno sperimentato la sindrome premestruale. Al primo gruppo è stato chiesto di fare 60 minuti di esercizio aerobico 3 volte a settimana per 8 settimane, mentre al resto non è stato chiesto di fare nulla per alleviare la sindrome premestruale. Infatti, coloro che si esercitano abitualmente durante le mestruazioni riferiscono di non provare più crampi allo stomaco e forti mal di testa durante le mestruazioni.

Fondamentalmente, tutta l'attività fisica è buona per te durante le mestruazioni. Ma lo studio sopra mostra che il tipo di esercizio è aerobico, come fare jogging, andare in bicicletta, correre e camminare sono le scelte migliori per lo sport durante le mestruazioni. Quindi, quali sport non dovresti fare durante il tuo periodo?

Quali tipi di esercizio non dovresti fare prima durante le mestruazioni?

1. Faticoso esercizio

Durante le mestruazioni, non è consigliabile fare sport che richiedono troppa pressione e lavoro muscolare. Ad esempio, saltare la corda, Muay Thai, basket, calcio o sollevamento pesi. Questo esercizio ad alta intensità può aumentare il rischio di lesioni alle ossa, ai muscoli e alle articolazioni.

Secondo un rapporto del Chicago Tribune, Ellen Casey, professore di medicina sportiva e riabilitativa presso l'Università della Pennysylvania, ha spiegato che il rilascio di ormoni durante le mestruazioni renderà i legamenti dei muscoli e delle articolazioni più sciolti e più morbidi. I muscoli che sono morbidi e costretti a lavorare sodo sono più soggetti a lesioni, in particolare le lacrime del LCA.

Le statistiche sportive mostrano che le atlete sono più suscettibili alle lesioni ACL al ginocchio durante le mestruazioni. Se vuoi continuare a farlo, evita di muoverti troppo per non ferirti.

2. Nuoto

In effetti, va bene nuotare durante le mestruazioni. Tuttavia, forse evita di nuotare nei giorni di flusso sanguigno mestruale intenso. E non dovresti ancora nuotare se provi spesso crampi allo stomaco durante le mestruazioni. Il motivo è che i crampi ricorrenti nell'acqua saranno pericolosi per te. I crampi così dolorosi e insopportabili da causare mancanza di respiro possono aumentare il rischio di annegamento.

Se i due di cui sopra non sono il tuo problema, va bene nuotare durante le mestruazioni. Tuttavia, è meglio usare gli assorbenti interni mentre si nuota piuttosto che i normali assorbenti di carta. I tamponi vengono utilizzati inserendoli nella vagina e funzionano per assorbire il sangue prima che fuoriesca.

3. Yoga

Fondamentalmente, quasi tutti i movimenti dello yoga sono sicuri da fare durante le mestruazioni. Tuttavia, ci sono diversi tipi di posture di movimento che devi evitare quando esce molto sangue. Alcuni movimenti yoga che richiedono una postura "testa a piedi, piede sulla testa", come una posizione per le spalle, la verticale sulla testa o la posizione di un aratro, possono comprimere e bloccare i vasi sanguigni nell'utero, il che può aumentare il volume di sangue che è rilasciato.