Aumenta la qualità dello sperma con una varietà di esercizi cardio

La qualità dello sperma è uno dei fattori importanti che influenzano il successo della gravidanza. Si può dire che gli spermatozoi siano sani e di buona qualità se hanno forma, numero e mobilità normali. Se c'è solo un'anomalia di questi tre fattori, il rischio che un uomo diventi sterile o addirittura sterile può aumentare. Un modo per aumentare la qualità dello sperma è l'esercizio, in particolare l'esercizio cardio.

Perché l'esercizio cardio può aumentare lo sperma?

Se la qualità dello sperma dipende o meno dalla salute del cuore. Il cuore è responsabile della consegna del sangue a tutti i tessuti e organi. Più forte è il tuo cuore, meglio avrà la sua responsabilità di far circolare il sangue ossigenato in tutto il corpo, compresi i testicoli dove vengono prodotti lo sperma e il seme.

L'esercizio cardio è un tipo di sport che mira specificamente ad aumentare la resistenza e la forza del cuore e dei polmoni. Il motivo è che gli sport richiedono un consumo energetico elevato e veloce attraverso movimenti dinamici e ripetitivi, ad esempio la corsa, il nuoto o il salto con la corda. Pertanto, un esercizio cardio costante avrà un impatto positivo sulla qualità del tuo sperma.

Uno studio condotto da Maliki e dal suo team presso l'Università di Urmia dell'Iran ha coinvolto 280 uomini sani. Sono stati assegnati in modo casuale a fare esercizi cardio con intensità variabile, da bassa, media ad alta. Oltre a coloro a cui è stato chiesto di esercitare, c'erano anche coloro che sono stati classificati come persone che non si esercitavano regolarmente.

Circa sei mesi dopo l'inizio dello studio, è stata misurata la qualità dello sperma. Il risultato, gli uomini che si esercitano regolarmente sono noti per avere la migliore qualità di sperma rispetto a quelli che non esercitano. Stare seduti per lunghi periodi di tempo, come guardare la TV, ridurrà il numero di spermatozoi.

Quali esercizi cardio puoi fare?

Secondo uno studio riportato da Reproduction, 30-45 minuti di corsa di routine ogni settimana sono utili per migliorare la qualità dello sperma e la fertilità maschile.

Ma se non ti piace molto correre, puoi scegliere altri tipi di cardio, come il nuoto, il salto con la corda, salire e scendere le scale, camminare a passo svelto, andare in bicicletta o fare escursioni. Tutti questi sport sono efficaci quanto la corsa per migliorare la forma fisica di cuore e polmoni.

Fai attenzione, un cardio eccessivo può effettivamente danneggiare la qualità dello sperma

Anche se i benefici sono allettanti, è comunque importante prestare attenzione all'intensità e alla frequenza del tuo esercizio. Un esercizio troppo intenso si trasformerà in un pericolo per la salute del corpo, dallo svenimento, alla diminuzione della qualità dello sperma, all'arresto cardiaco che è a rischio di morte.

La ricerca sopra suggerisce che anche l'esercizio cardio di intensità moderata è efficace per aumentare la qualità dello sperma.

Quante volte è l'ideale esercizio cardio?

Secondo gli esperti, si consiglia di praticare cardio tre volte a settimana. Ogni sessione di esercizio dovrebbe essere eseguita a intensità moderata, in circa mezz'ora. Puoi scegliere la corsa sportiva, il salto con la corda e il nuoto. Per non annoiarti, puoi cambiare il tipo di esercizio. Ad esempio questa settimana saltare la corda, nuotare la prossima settimana e così via. L'importante è scegliere esercizi cardio.

Se stai lavorando sulla prole, dovresti evitare l'esercizio fisico intenso ogni giorno. Inoltre, il ciclismo. Sebbene sano, andare in bicicletta troppo a lungo e troppo spesso può danneggiare la qualità dello sperma a causa di un aumento della temperatura nei testicoli e nell'area del pene. Una temperatura troppo alta può effettivamente uccidere gli spermatozoi maschili.