Mal di stomaco durante la corsa? prevenilo con questi 5 semplici consigli

La corsa è la forma più semplice di esercizio che puoi fare per mantenerti in forma. Tuttavia, sei mai stato disturbato dalla tua routine di corsa a causa del dolore addominale che appare all'improvviso? Il dolore allo stomaco durante la corsa è strettamente correlato alle tue abitudini prima di fare questo esercizio.

Per evitare che si ripresenti, ecco le cause ei modi per prevenire il mal di stomaco durante la corsa che puoi applicare.

Quali sono le cause del mal di stomaco durante la corsa?

Il dolore allo stomaco durante la corsa è solitamente causato dalle seguenti cause comuni:

1. Tecnica di respirazione sbagliata

Il modo in cui respiri può influire sulle prestazioni complessive dell'esercizio. Quando respiri nel modo sbagliato, il tuo corpo cercherà di avvertirti attraverso il dolore e i crampi su un lato dello stomaco. Questo è il motivo per cui i crampi allo stomaco durante la corsa di solito compaiono solo su un lato dello stomaco.

2. Mangiare o bere troppo prima di correre

Potresti aver sentito il consiglio di non mangiare e bere troppo prima di fare esercizio. Questo non è senza motivo, perché uno stomaco pieno ti renderà difficile respirare. Di conseguenza, provi dolore allo stomaco durante la corsa.

3. Disidratazione

L'assunzione di liquidi prima dell'esercizio deve essere limitata, ma ciò non significa che possa essere eliminata del tutto. Durante l'esercizio, il corpo devia il flusso sanguigno dallo stomaco ai muscoli per fornire più ossigeno.

Il volume di sangue che va al sistema digerente diminuisce e peggiora quando sei disidratato. L'impatto è crampi, vomito e persino diarrea dopo l'esercizio.

Come prevenire il mal di stomaco durante la corsa

Puoi prevenire il mal di stomaco quando corri con questi semplici consigli:

1. Riscaldati prima di correre

I movimenti di riscaldamento sono utili per flettere i muscoli e familiarizzare il sistema respiratorio per lavorare più velocemente prima di correre. In questo modo, non rimarrai senza fiato rapidamente ei muscoli dello stomaco saranno meno inclini a spasmi o crampi.

2. Adeguato fabbisogno di liquidi

Prima di fare una corsa a lunga distanza, è necessario rimanere idratati dai giorni precedenti. Un'ora prima di correre, bevi circa 500 ml di acqua. Puoi bere di nuovo subito prima di iniziare a correre, ma limitalo a 100-200 ml per evitare la minzione.

3. Ridurre l'assunzione di cibi ricchi di fibre e grassi

Le fibre e i cibi grassi fanno bene alla salute, ma non quando stai per correre. Il motivo è che gli alimenti ricchi di questi due nutrienti faranno sentire lo stomaco pieno e possono scatenare il mal di stomaco durante la corsa. Prova invece menu elaborati come:

riso con uovo sodo
burro di arachidi, miele e panini alla frutta
cereali con latte e banane
cialde grigliate con frutta

Puoi mangiare 2-3 ore prima di correre per dare al tuo corpo il tempo di digerire il cibo.

4. Evita il consumo di caffeina

Per alcune persone, la caffeina può stimolare l'attività nel sistema digestivo. Questo ovviamente causerà disagio se si verifica durante l'allenamento. Quindi, prima evita di consumare caffè, tè, bevande analcoliche e altri cibi contenenti caffeina poche ore prima di correre.

5. Comprendi la tua condizione corporea

Prendi nota di determinati cibi, bevande o condizioni che possono scatenare disturbi di stomaco quando corri. Fai anche attenzione a quando hai mangiato qualcosa per l'ultima volta prima di iniziare ad allenarti. Ognuno ha una condizione corporea diversa, e anche tu. Identificare i fattori che scatenano il mal di stomaco durante la corsa renderà più facile prevenirlo.

Il mal di stomaco durante la corsa è uno dei tanti disturbi che potresti provare durante l'allenamento. Tuttavia, non lasciare che questo ti scoraggi dal raggiungere un corpo in forma e sano. Lentamente ma inesorabilmente, i crampi allo stomaco durante la corsa svaniranno se sarai diligente nell'applicare le giuste tecniche di esercizio.