Sommario:
- I buoni sport di resistenza si concentrano sull'intensità e sulla durata
- In alcuni casi, la durata ha un ruolo diverso
- Inizia un allenamento di resistenza della giusta durata e intensità
- 1. Selezionare uno sport di interesse
- 2. Inizia lentamente
- 3. Fai progressi
Tra la durata e l'intensità dell'esercizio, quale è la preferita? Potresti non essere l'unico a chiederselo. Fondamentalmente, l'esercizio è usato per nutrire il corpo. Tuttavia, attraverso una serie di esercizi fisici regolari, tutti vorranno prestazioni e risultati migliori.
Per scoprire quale è più importante tra l'allenamento ad alta intensità o la durata nello sport, conoscere la seguente spiegazione.
I buoni sport di resistenza si concentrano sull'intensità e sulla durata
Questo esercizio di resistenza può minimizzare adeguatamente gli effetti negativi dell'esercizio, che vanno dagli effetti di eccessivo affaticamento, dolori muscolari, insonnia, mal di testa, diminuzione dell'immunità, depressione e altri.
In uno studio, è stato affermato che gli sport di resistenza sono solitamente praticati da atleti internazionali e nazionali, che vengono praticati almeno 10-13 volte a settimana. L'intensità dell'esercizio è divisa in due, ovvero 80% di esercizio a bassa intensità e 20% di esercizio ad alta intensità.
L'allenamento di resistenza svolto da questi atleti si riferisce all'allenamento ad alta intensità con allenamento a intervalli che raggiunge il 90% VO2max (il volume massimo di ossigeno elaborato nel corpo durante le attività intense). Questa attività viene svolta dagli atleti in modo che apporti benefici alle loro prestazioni durante l'esercizio.
La combinazione di un allenamento di lunga durata a bassa intensità e intervallato da un allenamento ad alta intensità, conferisce al corpo la forza di adattarsi in risposta agli stress sportivi.
Quindi si può dire che i tre giocano un ruolo importante nel ridurre al minimo il rischio di lesioni, perché possono ottimizzare le loro prestazioni attraverso questa serie di allenamenti di resistenza.
In alcuni casi, la durata ha un ruolo diverso
La durata o l'intensità hanno un ruolo importante nell'allenamento di resistenza. Questo esercizio può migliorare la forza, l'equilibrio e la flessibilità del corpo.
Tuttavia, in determinate condizioni di salute, gli sport che danno priorità all'intensità e alla durata hanno i loro rispettivi ruoli. Questo è menzionato nella rivista Biologia dello sport. Hanno esaminato se le differenze nell'esercizio con intensità, resistenza e durata dell'allenamento di resistenza avessero un effetto significativo sulla loro condizione corporea.
I risultati dello studio indicano che l'allenamento di resistenza da solo, così come una combinazione di allenamento di resistenza e resistenza, può effettivamente fornire un cambiamento benefico nelle dimensioni del corpo. Entrambi i metodi di esercizio sono buoni modi per ridurre la massa grassa, diastolica, ridurre il rischio di infiammazione e avere un buon impatto sulle persone con diabete mellito 2.
Nel frattempo, pratica resistenza da solo può ridurre efficacemente la massa corporea in breve e moderata durata (durata 8-24 settimane). I ricercatori hanno anche rivelato che l'allenamento di resistenza effettuato per più di 24 settimane può stabilizzare la pressione sanguigna sistolica e ridurre la massa corporea.
Tuttavia, i ricercatori si aspettano ulteriori studi sulla relazione tra intensità e durata dell'esercizio che hanno un effetto specifico sulla riduzione del rischio di malattie metaboliche.
Inizia un allenamento di resistenza della giusta durata e intensità
Sia il metodo che l'intensità e la durata dell'esercizio faranno bene al tuo corpo. Come accennato in precedenza, se stai mirando alla perdita di peso, puoi iniziare un allenamento di resistenza e resistenza con una durata di oltre 24 settimane.
Se vuoi continuare a migliorare le tue prestazioni di esercizio nel tempo, prova a concentrarti sull'allenamento di resistenza che si concentra su fattori di intensità, durata e frequenza.
Interessato a fare allenamento di resistenza? Prova a guardare le seguenti cose.
1. Selezionare uno sport di interesse
L'allenamento di resistenza può essere svolto attraverso una varietà di routine di esercizi aerobici, tra cui camminare, fare jogging, nuotare o andare in bicicletta.
Fare questo esercizio regolarmente può fornire i benefici di una buona prestazione. In modo che nel prossimo esercizio sarai in grado di aumentare il livello di difficoltà successivo.
2. Inizia lentamente
Iniziando un buon esercizio come allenamento di resistenza, devi solo iniziare 10-15 minuti il primo giorno. Tuttavia, gradualmente è necessario aumentare l'intensità.
L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti o 2,5 ore di attività faticosa ogni settimana. Ciò significa che devi iniziare a fare esercizio per 30 minuti ogni giorno.
3. Fai progressi
Quando hai iniziato ad adattarti all'esercizio di routine, prova ad aggiungere altre attività fisiche. Fallo più spesso del solito.
A poco a poco, puoi aumentare la durata dell'esercizio fino a più di 30 minuti al giorno. Fai sempre progressi, in modo che il tuo corpo sia in grado di adattarsi bene quando accetta nuove sfide sportive.
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