Insonnia: sintomi, cause e come trattarla

Definizione

Cos'è l'insonnia?

L'insonnia è una condizione in cui hai difficoltà a dormire, hai difficoltà a dormire bene o entrambe le cose. Questa condizione può diventare cronica, rendendoti completamente incapace di dormire, anche quando vuoi dormire. Se soffri di questo disturbo del sonno, di solito ti sveglierai stanco. Di conseguenza, le tue attività il giorno successivo verranno interrotte.

I disturbi del sonno hanno due tipi, vale a dire primari e secondari. Il tipo primario indica che l'insonnia è una malattia, cioè si presenta estranea a qualsiasi condizione medica. Mentre il tipo secondario indica un sintomo che insorge a causa di altre condizioni mediche.

Inoltre, questo disturbo del sonno si distingue anche in base alla sua intensità, cioè acuta e cronica. L'insonnia acuta si verifica a breve termine. Questo dura da una notte o entro poche settimane, è solo che i sintomi vanno e vengono. Nel frattempo, l'insonnia cronica può durare più a lungo, vale a dire tre notti a settimana, un mese o più e si fa sentire quasi ogni notte.

Quanto è comune l'insonnia?

Uno studio dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha rilevato che circa il 27% dei pazienti intervistati ha riferito "difficoltà a dormire". Questa condizione colpisce le donne più degli uomini. Si ritiene che le donne siano più sensibili al cambiamento e quindi più inclini all'ansia e alla depressione, problemi medici che causano l'insonnia.

Questa condizione può colpire i pazienti a qualsiasi età. Tuttavia, le probabilità sono in aumento nelle persone anziane. Questa condizione può essere gestita riducendo i fattori di rischio. Si prega di discutere con il proprio medico per ulteriori informazioni.

Segni e sintomi

Quali sono i segni e i sintomi dell'insonnia?

Questo disturbo del sonno è caratterizzato da difficoltà a dormire. Tuttavia, ci sono altri sintomi di accompagnamento. Segni e sintomi comuni di insonnia includono:

Difficoltà a iniziare a dormire la notte
Spesso si sveglia nel cuore della notte o si alza molto presto
Svegliati stanco
Sonnolenza e stanchezza durante il giorno
Irritabilità, depressione o ansia / nervosismo
Problemi che prestano attenzione, difficoltà a concentrarsi sui compiti e difficoltà a ricordare
Mal di testa e sensazione di tensione alla testa
Pressione nello stomaco e nell'intestino
Preoccupazioni per il sonno

Potrebbero esserci segni e sintomi non elencati sopra. Se hai dubbi su un particolare sintomo, consulta il tuo medico.

Quando dovrei vedere un dottore?

Per i casi lievi, l'insonnia può scomparire entro pochi giorni. Certo, quando conosci le cause e come superarle. Tuttavia, è necessario eseguire ulteriori test, se:

Questo disturbo del sonno dura più di 4 settimane per interferire con le attività quotidiane
Ti svegli spesso nel cuore della notte con un sussulto o con il fiato corto
Si verificano altre condizioni che disturbano abbastanza il sonno, come bruciore di stomacodolori muscolari, disagio nel corpo quando provi a dormire

Se l'insonnia ti impedisce di muoverti durante il giorno, è necessario che tu consulti il tuo medico per determinare quale potrebbe essere la causa del tuo problema di sonno e come può essere trattato.

Causa

Cosa causa l'insonnia?

Ci sono molte cose che possono causare problemi a dormire, tra cui:

Fatica

Qualsiasi cosa di cui ti preoccupi nella tua vita, come il lavoro, la scuola, la salute o la famiglia, può rendere la tua mente troppo attiva per dormire la notte.

Preoccupazione

Proprio come lo stress, l'ansia e la paura ti mettono a disagio. In questa condizione, il cervello sarà attivo perché pensa a varie cose, ad esempio le cattive possibilità che accadrà. Questo può disturbare il tuo sonno.

Cattive abitudini di sonno

Le cattive abitudini del sonno spesso ti rendono privato del sonno. Questo potrebbe essere il risultato di giocare con il telefono o di svolgere un'attività fisica prima di andare a dormire, un ambiente in cui dormire.

Caffeina e alcol

Le bevande che contengono caffeina possono renderti più vigile. Di conseguenza, sarà difficile per te chiudere gli occhi se lo bevi la sera o la notte. Nel frattempo l'alcol previene le fasi più profonde del sonno e spesso ti fa svegliare nel cuore della notte.

Principalmente mangiare

Mangiare molto prima di andare a letto ti fa sentire fisicamente a disagio quando ti corichi, rendendo difficile dormire. Puoi anche provare bruciore di stomaco a causa dell'aumentato flusso di acido e cibo dallo stomaco all'esofago dopo aver mangiato.

Altre condizioni mediche

Ci sono molte malattie che possono rendere difficile il sonno, come malattie croniche (fibromialgia e artrite), difficoltà respiratorie (GERD e bruciore di stomaco) o minzione frequente (diabete e nicturia).

Uso di droga

Diversi tipi di farmaci possono causare disturbi del sonno, inclusi antidepressivi, corticosteroidi, farmaci per l'ipertensione e altri tipi di farmaci.

Fattori di rischio

Cosa aumenta il mio rischio di insonnia?

Ci sono molti fattori di rischio per l'insonnia, come ad esempio:

Genere. I cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale e la menopausa, causano sintomi vampate di calore e sudorazioni notturne, che causano disturbi del sonno.
Età. Se hai più di 60 anni a causa di cambiamenti nei modelli di sonno e nella salute. L'insonnia aumenta con l'aumentare dell'età.
Problemi mentali. Condizioni di salute mentale come depressione, ansia, disturbo bipolare e disturbo da stress post-traumatico possono causare disturbi del sonno.
Il vostro lavoro.Se il tuo lavoro richiede turni o notti di lavoro, aumenta il rischio di sviluppare insonnia al variare dell'orologio biologico del tuo corpo.
Viaggio.Sei a maggior rischio di insonnia se devi percorrere lunghe distanze. Disritmia viaggiare attraverso più fusi orari può causare insonnia.

Quali sono le complicazioni dell'insonnia?

Il sonno è un bisogno che devi soddisfare affinché i sistemi del corpo possano funzionare normalmente. Se i disturbi del sonno continuano a verificarsi, non sarà solo la salute fisica ad avere un impatto negativo. Anche la salute mentale ne risente. Ciò fa diminuire la qualità della vita delle persone con disturbi del sonno.

Alcune delle complicazioni dell'insonnia che possono verificarsi includono:

Il rendimento scolastico sul lavoro diminuirà
La reazione a rispondere è così più lenta che c'è un alto rischio di incidenti
Può sviluppare malattie psichiatriche, come depressione e disturbi d'ansia. Se lo hai già fatto, i sintomi peggioreranno
Aumenta il rischio di sviluppare pressione alta (ipertensione) o malattie cardiache perché l'orologio biologico del corpo cambia

Medicinali e medicinali

Le informazioni fornite non sostituiscono la consulenza medica. SEMPRE consultare il proprio medico.

Quali sono le mie opzioni di trattamento per l'insonnia?

Le cause dell'insonnia sono molto diverse, quindi il trattamento deve essere adattato in base alla causa sottostante. I farmaci che vengono solitamente intrapresi nelle persone con insonnia includono:

Somministrazione di farmaci

Se questi non aiutano, il medico può raccomandare farmaci per aiutarti a rilassarti e dormire di più. Potrebbero esserti prescritti sonniferi come zolpidem (Ambien), eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), melatonina o Ramelteon (Rozerem) per aiutarti a dormire.

Tuttavia, i sonniferi sono considerati l'ultima risorsa, quindi è necessario essere sicuri di quali farmaci possono essere utilizzati a breve termine e quali possono essere utilizzati a lungo.

I medici possono anche fornire sonniferi senza prescrizione. Questo medicinale contiene antistaminici che possono provocare sonnolenza ma possono anche causare effetti collaterali. Oltre ai farmaci per aiutarti a dormire, ti verranno somministrati farmaci per gestire altre condizioni mediche di base.

Terapia comportamentale cognitiva

Oltre all'assunzione di farmaci, l'insonnia può essere gestita anche con una terapia. Esistono diverse terapie consigliate per questo disturbo del sonno, ad esempio:

Terapia di rilassamento.Questa terapia aiuta i pazienti a calmare la mente e rilassare i muscoli del corpo tesi in modo che possa incoraggiare una persona a dormire. Le tecniche di rilassamento utilizzate sono solitamente esercizi di respirazione, esercizi per focalizzare l'attenzione e tecniche di meditazione.
Terapia cognitivo comportamentale (CBT).La terapia CBT viene eseguita per aiutare i pazienti ad affrontare l'ansia, lo stress e la paura che spesso rendono difficile dormire. Inoltre, questa terapia può anche aiutare i pazienti ad abituarsi ad attuare buone abitudini di sonno.

Quali sono i soliti test per l'insonnia?

Il medico può farti una serie di domande per diagnosticare la tua condizione. Il medico potrebbe chiederti di completare un questionario per determinare il tuo schema sonno-veglia e il tuo livello di sonnolenza diurna. Il medico può fornire un diario del sonno per controllare i tuoi schemi di sonno.

Se il medico sospetta che un'altra condizione causi insonnia, chiederà ulteriori test medici per determinare la condizione sottostante. In alcuni casi e con l'attrezzatura disponibile, il medico potrebbe chiederti di monitorare e registrare l'attività del tuo corpo durante il sonno, comprese le onde cerebrali, la respirazione, la frequenza cardiaca, i movimenti degli occhi e i movimenti del corpo.

Rimedi casalinghi

Quali sono alcuni cambiamenti nello stile di vita o rimedi casalinghi che possono essere usati per curare l'insonnia?

Oltre a prendere i farmaci consigliati dal medico, è necessario anche apportare modifiche allo stile di vita in modo che la qualità del sonno sia migliore. I seguenti rimedi casalinghi e stile di vita possono aiutarti ad affrontare l'insonnia, tra cui:

Esercizio regolare

L'esercizio nutrirà il tuo corpo nel suo insieme. Questa attività fisica ti rende più vigile, accelera il tuo metabolismo e riduce lo stress. Puoi fare esercizio fisico regolare, che è di 30 minuti 5 volte a settimana.

Si consiglia di fare esercizio al mattino in modo che la luce solare possa normalizzare nuovamente l'orologio biologico del corpo. Invece, dovresti evitare di fare esercizio di notte, che è meno di 3 ore prima di andare a dormire per essere precisi. Ciò può far aumentare il metabolismo, la temperatura corporea e l'energia, rendendo difficile il sonno.

Evita la caffeina e l'alcol

La caffeina è davvero un pilastro per affrontare la sonnolenza. Cibo o bevande che contengono caffeina se non vengono bevuti al momento giusto, ad esempio meno di 4 ore prima di coricarsi, possono causare insonnia.

Allo stesso modo con l'alcol. Questa bevanda può farti urinare nel cuore della notte in modo da non dormire bene. Se soffri di insonnia o non vuoi provarla, evita questi due tipi di bevande

Evita la cena

L'ora di cena non dovrebbe avvicinarsi all'ora di andare a dormire. Oltre a causare un aumento di peso perché le calorie che non puoi utilizzare al massimo per le attività, anche il tuo stomaco si sentirà pieno. Di conseguenza, sarà difficile per te dormire perché il tuo stomaco si sente pieno.

Questa cattiva abitudine può anche innescare il reflusso acido. Dormire dopo aver mangiato fa sì che l'acido prodotto dallo stomaco per digerire il cibo salga nell'esofago, causando bruciore di stomaco e continuando a ruttare.

Quindi, reimposta l'ora di cena. Almeno 3 o 4 ore prima di coricarsi. Inoltre, prestare attenzione alle porzioni e ai tipi di cibo. Se scegli cibo piccante in porzioni abbondanti, di notte o il giorno successivo molto probabilmente avrai problemi digestivi, come il bruciore di stomaco.

Fai un breve pisolino

I sonnellini ti aiutano ad affrontare la sonnolenza diurna. Come caricare una batteria, un pisolino può farti sentire di nuovo pieno di energia e concentrarti maggiormente sul lavoro. Sfortunatamente, molte persone fanno sonnellini troppo lunghi.

Meglio, fai un pisolino non più di 20 minuti. Se dormi per lunghe ore, diventerai ancora più assonnato. Oltre a ciò, possono verificarsi anche mal di testa. Poiché sei soddisfatto del sonno, i tuoi occhi rimarranno alzati fino a tardi ed è difficile iniziare a dormire. Questo è il motivo per cui dovresti fare un breve pisolino.

Prevenire lo stress

Stress, ansia e paura mantengono attivo il tuo cervello. Questo accade perché la tua mente è occupata a pensare ai problemi e alle cattive possibilità che si verificheranno. Di conseguenza, ti sarà difficile chiudere gli occhi.

Ci sono molte cose che puoi fare sia per prevenire che per affrontare lo stress. Partire dalle cose più semplici, ovvero la terapia della riflessione, prendersi del tempo per se stessi o consultare un medico o uno psicologo.

Migliora le abitudini del sonno

Per migliorare la qualità del sonno danneggiato dall'insonnia, è necessario migliorare le abitudini del sonno. Alcune delle cose che puoi fare includono:

Imposta lo stesso programma per la sveglia e il sonno
Non giocare con i gadget o guardare la TV prima di andare a letto
Assicurati di pulire il tuo corpo e di urinare prima di andare a letto
Non dimenticare di spegnere le luci per segnalare al tuo corpo che è tardi e hai bisogno di dormire
Mettiti a tuo agio con la pulizia della stanza, la posizione del cuscino e la temperatura ambiente corrette

In caso di domande, consultare il proprio medico per la migliore soluzione al problema.