Il pericolo è se ti alleni troppo duramente e troppo

L'esercizio fornisce benefici per la salute del corpo. Tuttavia, ciò non significa che devi esagerare. In effetti, allenarsi troppo duramente può effettivamente essere una minaccia per la salute, sai! Controlla la seguente spiegazione.

Esercizio troppo duro per abbassare il sistema immunitario

I ricercatori russi hanno concluso che fare troppo esercizio riduce la funzione immunitaria. Ciò è supportato anche da diversi studi negli ultimi due decenni che confermano che un esercizio eccessivo ad alta intensità danneggerà il sistema immunitario perché esaurirà l'immunità cellulare e umorale. Questo è spesso indicato come un termine addestramento eccessivo avversari di sport moderati, ovvero sport di intensità moderata.

Idealmente, quando qualcuno fa un esercizio leggero, questo aumenterà effettivamente la risposta immunitaria del corpo. Tuttavia, quando l'intensità del volume dell'esercizio è maggiore, provoca un effetto depressivo, che fa diminuire il sistema immunitario.

In condizioni normali, i radicali liberi prodotti a bassi livelli neutralizzeranno il corpo e il sistema antiossidante. Tuttavia, se qualcuno lo fa allenamento eccessivo,attiverà effettivamente un aumento della produzione di radicali liberi che supera la capacità del tuo sistema di difesa cellulare. Ciò consente ai radicali liberi di attaccare il sistema della membrana cellulare, facendo sì che le cellule del corpo perdano la loro vitalità: la capacità di una cellula di mantenere e ripristinare le sue condizioni, aumentando così il danno osseo e muscolare.

Il rapporto di esercizio troppo duro con il cancro della pelle

Un recente articolo del British Journal of Cancer riporta che un'attività fisica regolare e di intensità moderata può effettivamente aumentare la risposta immunitaria e svolgere un ruolo nella prevenzione di alcuni tipi di cancro, come il cancro al seno e al colon.

D'altra parte, un esercizio eccessivo come l'ultramaratona sopprimerà l'immunità per diverse ore, una settimana o anche di più, rendendolo vulnerabile al rischio di infezioni del tratto respiratorio superiore e persino alla possibilità di sviluppare il cancro, in particolare il cancro della pelle. Questo perché un recente studio condotto da ricercatori austriaci ha scoperto che i maratoneti erano più inclini a sviluppare nei anomali della pelle e lesioni alle spalle rispetto ai non corridori.

Sulla base di questi risultati, i ricercatori hanno consigliato ai corridori di fare esercizio quando l'esposizione al sole non era troppo calda, indossare indumenti adeguati e utilizzare regolarmente creme solari impermeabili.

Ciò significa che gli sport sono severamente vietati?

Ovviamente no. L'esercizio fisico vigoroso o ad alta intensità è innocuo fintanto che non è eccessivo (addestramento eccessivo). Ma i ricercatori dicono che se vuoi fare un esercizio di intensità vigorosa, devi assicurarti che l'apporto nutrizionale nel corpo sia adeguato. Questo per sostituire i nutrienti persi durante l'esercizio in modo da prevenire il declino del sistema immunitario.

Non dimenticare di mangiare cibi ricchi di proteine, aminoacidi, carboidrati, vitamine, minerali, antiossidanti e probiotici per accelerare il processo di recupero dovuto alla fatica dopo l'esercizio.

Quali sono i sintomi se si verificano addestramento eccessivo?

Secondo il dottor Neil F. Gordon, ricercatore presso il Cooper Institute for Aerobics Research, Dallas, Texas, alcuni dei segni che indicano se si verificano addestramento eccessivo le conseguenze di un esercizio troppo intenso sono:

• Cambiamenti nei modelli di sonno, che sono caratterizzati da insonnia
• Ci vuole più tempo del solito perché le ferite minori guariscano, come quando vengono graffiate
• Perdere peso senza motivo anche se non sei a dieta o fai attività fisica intensa
• Perdita di appetito
• Letargia / stanchezza
• Perdita di libido o interesse per il sesso
• Dolori muscolari e articolari
• Linfonodi ingrossati
• Ciclo mestruale irregolare o addirittura non più mestruale
• Sensazione di sete eccessiva durante la notte

In conclusione, gli studi hanno dimostrato che l'esercizio a intensità moderata è il modo migliore per mantenere un corpo sano. Mentre fai sport ad alta intensità senza essere bilanciato con un buon apporto nutrizionale, questo tende a innescare complicazioni di salute.

X