Vuoi muscoli più forti e più grandi? evitare l'esercizio fisico intenso ogni giorno

Chi ha detto che per costruire muscoli devi esercitarti fino alla morte? Numerosi studi dimostrano effettivamente che è necessario bilanciare il tempo di esercizio con il riposo se si desidera avere muscoli più forti. Quindi, se ti sei allenato duramente per tutto questo tempo ma i risultati non sono stati visibili, potrebbe essere perché non hai impiegato un giorno per farlo giorno di riposo aka riposo e non esercizio.

Importanza giorno di riposo in modo che i muscoli siano più forti

Gli esseri umani hanno bisogno di dormire in modo che il giorno successivo la mente e il corpo siano più freschi. Allo stesso modo con i tuoi muscoli. Per rendere i tuoi muscoli più forti e costruire più velocemente, assicurati che il tuo corpo si riposi a sufficienza.

Se ti alleni tutti i giorni e alleni i muscoli senza riposare, sei a rischio sovrallenamento o sforzo eccessivo. I sintomi includono prestazioni ridotte durante l'esercizio, perdita di coordinazione, mal di testa, indigestione, sonno disordinato, sistema immunitario indebolito e aumento della pressione sanguigna.

Aumenta anche la probabilità di infortunio durante l'allenamento se mostri già alcuni sintomi sovrallenamento. Per questo motivo, non puoi nemmeno allenarti in modo efficace per costruire muscoli.

Inoltre, un esercizio fisico eccessivo può portare a danni alle fibre muscolari essendo costretti a lavorare sodo ogni giorno. Questo danno è solitamente caratterizzato da dolori muscolari o dolori. Nel frattempo, riposando, i tuoi muscoli hanno l'opportunità di riparare eventuali tessuti e fibre danneggiati. Pertanto, i tuoi muscoli si svilupperanno più velocemente e diventeranno più forti che se ti alleni duramente ogni giorno senza interruzioni.

Quanto dura il periodo di riposo ideale?

Uno studio nel Journal of Strength and Conditioning Research nel 2011 ha rivelato che il momento ideale per riposare i muscoli dopo un duro lavoro è di 48 ore o due giorni.

Anche ricerche precedenti sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercises hanno mostrato risultati simili. Il riposo per uno o due giorni è sufficiente per ripristinare la forza muscolare.

Tuttavia, questo periodo di riposo dipende da quanto ti alleni ogni giorno. Il motivo è che più spesso e intensamente ti alleni, più facilmente i tuoi muscoli si adatteranno alla pressione in modo che il tempo di riposo necessario potrebbe non essere tanto quanto per i principianti.

Quando programmare giorno di riposo e non ngegym?

Per un principiante che vuole costruire muscoli più forti, è meglio fare una pausa ogni tre giorni. Ad esempio il lunedì e il martedì ti alleni intensamente. Mercoledì riposo. Continua ad allenarti di nuovo il giovedì e il venerdì, quindi riposa il sabato e la domenica.

Nel frattempo, se ti alleni frequentemente, fai una pausa almeno una volta alla settimana. Ma una volta ogni otto settimane, prova a riposare per un'intera settimana. Durante il riposo dovresti evitare attività fisiche faticose, specialmente quelle che richiedono forza muscolare e resistenza.

Assicurati di bilanciare anche gli esercizi per i diversi muscoli del corpo. Evita di esercitare lo stesso muscolo (ad esempio i muscoli delle braccia) più e più volte per una settimana senza interruzioni. Si consiglia di alternare l'allenamento dei muscoli addominali o delle gambe. Questo darà ai muscoli delle braccia la possibilità di riposarsi e diventare più forti.