Suggerimenti per un esercizio postpartum sicuro ed efficace

Le neo mamme che vogliono fare sport dopo il parto possono spesso essere perseguitate da molti dilemmi. Il dilemma include non avere tempo per fare esercizio o cambiamenti ormonali che fanno stancare rapidamente il corpo. Ma non arrenderti. Puoi ancora scoprirlo e superarlo in astuzia per continuare ad allenarti. Quali sono alcuni consigli sportivi che puoi dare? Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti e cose che devono essere considerate come di seguito.

Suggerimenti per fare esercizio dopo il parto

1. Prova a rubare tempo

Inizia ad allenarti stabilendo un tempo libero, ad esempio durante le ore in cui il tuo bambino dorme o quando qualcuno si prende cura di tuo figlio. Con l'inizio di questa routine di esercizi, proverai lentamente a tornare a qualcosa di normale, vale a dire l'esercizio.

2. Trova attività sportive con i bambini

Puoi ancora superare in astuzia molti modi per dedicare tempo all'attività fisica, ad esempio facendo esercizio con i bambini. Acquista e riproduci videocassette a zumba o aerobica, invita i tuoi bambini a giocare insieme mentre segui i movimenti degli esercizi nel video.

Inoltre, per quelli di voi a cui piace praticare lo yoga o nuotare, provate a prendere lezioni di yoga con i neonati oi bambini piccoli disponibili. Oltre a poter fare esercizio, puoi anche rendere lo yoga e il nuoto un momento speciale con tuo figlio.

3. Fai una passeggiata nel centro commerciale come sport

Non trattenere i tuoi desideri di shopping ed esercizio per essere repressi. C'è molto che si può ottenere camminando nel centro commerciale, oltre a soddisfare i tuoi desideri di acquisto, puoi anche bruciare calorie camminando con il tuo bambino.

Tuttavia, ci sono una serie di cose che devono essere prese in considerazione quando vuoi ricominciare a fare esercizio

Se hai subito un taglio cesareo, potrebbe volerci un po 'di tempo per riprenderti completamente. Cerca di aspettare fino a circa 7-8 settimane dopo aver esaminato la condizione postpartum.
Per quelli di voi che vogliono fare sport subito dopo il parto, forse il nuoto non è la scelta migliore. Perché? Questo divieto ha lo scopo di evitare sanguinamento o punti di sutura postpartum (lochia). Inoltre, se il processo del parto viene superato con taglio cesareo, si teme che possa causare infezione umida nelle suture chirurgiche.
Dopo il parto, molte madri non riescono a trattenere l'urina, soprattutto quando ridono, starnutiscono e tossiscono. Di conseguenza, questa facile condizione di bagnare il letto può causare disagio durante l'esercizio. Va bene, prima di tornare effettivamente a fare esercizio, puoi allenare e tonificare i muscoli pelvici con esercizi di Kegel ed esercizi pelvici.

Esercizio sicuro durante l'allattamento

Infatti, l'esercizio durante l'allattamento non è considerato avere un effetto negativo sulla quantità e sull'effetto del contenuto nutrizionale del latte. Ma sfortunatamente, diversi studi hanno dimostrato che l'esercizio ad alta intensità durante l'allattamento può far combinare l'acido lattico del corpo con il latte materno. Questo è abbastanza raro in realtà, ma significa anche che il sapore del latte materno produce un sapore aspro che al bambino potrebbe non piacere.

Se vuoi allenarti duramente come facevi prima prima di rimanere incinta, puoi provare a iniziare il primo anno dopo il parto. Dopodiché, considera anche di dare ai bambini l'assunzione di cibo prima di allenarti.

In alternativa, puoi estrarre il latte materno e darlo in un biberon al bambino. Cerca di non allattare 1-2 ore dopo l'esercizio, si teme che l'acido lattico che esce dopo l'esercizio possa mescolarsi al latte materno durante l'allattamento.