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Se stai determinando quale esercizio è più appropriato per perdere peso e bruciare calorie, prova a identificare i tipi di esercizi cardio che sono in voga di recente. Sì, HIIT (High Intensity Interval Training) e LISS (Low Intensity Steady State Cardio) sono due tipi di esercizi cardio che hanno benefici per la salute del corpo. Questi sport si distinguono in base all'intensità e al tipo di esercizio.
Quindi, quale di questi due tipi di esercizio è meglio fare? Trova la risposta nella recensione seguente.
Cos'è uno sport LISS?
LISS è l'abbreviazione di Low Intensity Steady State, che significa esercizio cardio svolto con un basso livello di attività, ma per un lungo periodo di tempo. Il tempo varia da 20 a 45 minuti. Esempi di sport LISS sono il nuoto, il ciclismo, il jogging rilassante, il salto con la corda e le biciclette fisse.
Sebbene l'intensità sia inferiore all'esercizio HIIT, i benefici non sono inferiori all'esercizio HIIT perché l'esercizio LISS gioca un ruolo importante nella riduzione del grasso corporeo. La LISS sportiva è generalmente consigliata a principianti che in precedenza raramente fanno sport e vogliono iniziare da esercizi leggeri, diabetici, persone con sovrappeso e obesità.
Cos'è l'allenamento HIIT?
L'High Intensity Interval Training (HIIT) è un esercizio cardio ad alta intensità che si svolge in poco tempo, circa 10-20 minuti. Anche così, questo esercizio è utile quanto 2 volte di esercizio di intensità moderata.
Le attività che si possono svolgere durante gli sport HIIT sono varie. Ad esempio ciclismo, corsa sprint, zumba, pilates e altri esercizi faticosi. L'allenamento a intervalli ad alta intensità prevede brevi periodi di esercizio, ma con il tipo di esercizio intenso per aumentare la frequenza cardiaca più velocemente. Il pattern inizia con un'intensità moderata, quindi passa alternativamente ad un'intensità elevata a intervalli predeterminati.
Esempi di esercizio, riscaldando il jogging leggero per 5-10 minuti. Continua a correre per circa 15-20 secondi e alla fine puoi camminare per 60-90 secondi come periodo di recupero. Ripeti questa fase da 5 a 10 volte, l'obiettivo è aumentare la capacità del tuo corpo.
L'esercizio HIIT è anche pubblicizzato come uno dei metodi più efficaci per bruciare i grassi e migliorare la forma fisica del cuore e dei vasi sanguigni.
Quindi è meglio scegliere HIIT o LISS?
Prima di decidere quale opzione di esercizio cardio è la migliore per te, determina innanzitutto il tipo di risultati di salute che ti aspetti. Se il tuo obiettivo è bruciare i grassi, la scelta migliore potrebbe ricadere sull'esercizio LISS. Perché questo sport privilegia la riduzione del grasso corporeo. Più lunga è la durata dell'esercizio, più grasso viene bruciato.
Tuttavia, gli studi suggeriscono che fare un LISS per più di 45 minuti può comportare una perdita di massa muscolare. Il motivo è che non è più il grasso che viene convertito in una fonte di energia, ma la massa muscolare perché il corpo utilizza il tessuto muscolare come fonte di energia. Nel frattempo, nell'esercizio HIIT, il compito principale è bruciare carboidrati da utilizzare come energia e il grasso è solo una fonte alternativa.
Se stai cercando esercizi cardio che possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare diabete e malattie cardiache, l'esercizio HIIT è la risposta. Perché questo esercizio offre benefici per la salute del cuore e la perdita di peso.
Quello che devi ricordare, anche se l'esercizio HIIT può bruciare più carboidrati, l'intensità di questo esercizio richiede una certa considerazione. Il motivo è che questo esercizio è più consigliato a coloro che sono abituati a fare esercizio. Se sei un principiante o fai sport raramente, il rischio di lesioni sarà maggiore.
In sostanza, la scelta migliore è tua tenendo conto della frequenza e dello scopo del tuo esercizio. Non vuoi i buoni benefici dell'esercizio perché scegli il tipo sbagliato di esercizio.
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