Bere solo latte a colazione, questa abitudine è salutare?

Al mattino, molte persone scelgono di bere il latte a colazione. Questo è fatto perché il latte è molto pratico, facile e veloce da preparare. Solo bevendo latte, una persona si sente abbastanza piena, quindi è pronta a svolgere le proprie attività. Tuttavia, questa abitudine è salutare? Ecco la spiegazione.

Contenuto nutritivo nel latte

Prima di discutere ulteriormente il consumo di latte a colazione, che sia salutare o meno, dovresti prima identificare il contenuto nutrizionale nel latte. I dati sulla composizione alimentare indonesiana rilasciati dal Ministero della Salute hanno rilasciato latte contenente proteine e varie vitamine e minerali. Quanto segue è il contenuto in 100 grammi di latte vaccino fresco.

Calorie: 61 calorie
Proteine: 3,2 gr
Grassi: 3,5 gr
Kaboidrato: 4,3 gr
Calcio: 143 mg
Fosforo: 60 mg
Ferro: 1,7 mg
Sodio: 36 mg
Potassio: 149 mg
Rame: 0,02 mg
Zinco: 0,3 mg
Vitamina A: 39 mcg
Beta-Carotene: 12 mcg
Vitamina B1: 0,03 mg
Vitamina B2: 0,18 mg
Vitamina C: 1 mg

Il calcio nel latte fa bene alla salute delle ossa umane, mentre il potassio fa bene al mantenimento della normale pressione sanguigna. Il basso contenuto calorico e l'alto contenuto proteico rendono questa bevanda ottima per chi è a dieta.

È salutare bere solo latte a colazione?

Secondo il dott. Dhanvantri Tyagi dall'India dice che bere il latte per la colazione al mattino non va bene, poiché è troppo pesante da digerire. Suggerisce di consumare il latte la sera appena prima di coricarsi.

Secondo lui, il latte funziona come un sedativo. Il contenuto di serotonina in esso è lenitivo e rende facile per le persone addormentarsi. L'assorbimento del calcio si verifica anche di notte quando il corpo non svolge alcuna attività.

D'altra parte, Claire St John, una nutrizionista degli Stati Uniti, ha affermato che a causa del suo alto contenuto nutrizionale, bere latte a colazione può aiutare a soddisfare le esigenze nutrizionali quotidiane. Uno studio mostra che chi beve latte con cereali al mattino riceve i nutrienti di cui il suo corpo ha bisogno rispetto a chi non fa colazione a base di latte e cereali.

Tuttavia, Claire ha anche ricordato l'importanza di mangiare altri cibi a colazione, come torta, fiocchi d'avena con banane e noci o riso caldo.

Anche se è abbastanza abbondante, solo bere latte a colazione può far venire fame rapidamente a qualcuno. Pertanto, è meglio mangiare cibi con livelli nutrizionali equilibrati a colazione per soddisfare le esigenze nutrizionali per un corpo più completo.

Qual è il momento migliore per bere il latte?

Fondamentalmente, il momento migliore per bere latte dipende da quale sia il tuo obiettivo nel bere latte. Come il dott. Dhanvantri Tyagi, se per aiutare ad addormentarsi rapidamente, il latte è buono da consumare la sera prima di andare a letto. Non bere latte a colazione.

Per quanto riguarda qualcuno che sta perdendo peso e aggiungendo muscoli, il latte da bere non dovrebbe essere fatto a colazione, ma può essere fatto dopo l'esercizio.

Il motivo è che le bevande ricche di proteine come il latte possono aumentare il metabolismo e aumentare la sazietà dopo aver mangiato. Pertanto, una persona non mangerà molti cibi che riducono automaticamente l'ingresso di calorie nel corpo.

Inoltre, bere latte dopo l'esercizio può supportare la crescita muscolare e aumentare la composizione corporea. Ma tieni presente che se bevi troppo latte può causare un aumento di peso.

Oltre a questo, il latte è anche affermato di essere buono per il sistema digestivo. Non esiste però un orario prestabilito, sia a colazione che in altri orari, per bere il latte per chi vuole migliorare la salute del sistema digerente.