Sommario:
- Va bene fare esercizio quando la pressione sanguigna è alta?
- Adattati anche alle condizioni del corpo
- Suggerimenti per fare esercizio quando la pressione sanguigna è alta
- Scegli un tipo specifico di esercizio
- Imposta la durata dell'esercizio
L'esercizio fisico non è solo divertente per alcune persone, ma ha anche una miriade di benefici per la salute. Sfortunatamente, per quelli di voi con ipertensione, l'aumento della pressione sanguigna può essere un ostacolo all'esercizio fisico. Molti hanno paura di fare esercizio quando la pressione sanguigna è alta. Quindi, è davvero sicuro fare esercizio quando si ha la pressione alta? Ecco la spiegazione.
Va bene fare esercizio quando la pressione sanguigna è alta?
L'esercizio fisico è un'attività che può far battere il cuore più velocemente e aumentare la pressione sanguigna. Questa condizione è normale perché i muscoli che si muovono attivamente richiederanno che il cuore lavori di più e la pressione sanguigna aumenti. Questo processo è chiamato autoregolazione.
Quindi, è sicuro fare esercizio quando la pressione sanguigna aumenta? La risposta, il tipo di movimento e la giusta porzione di esercizio sono ancora sicuri da fare quando la pressione sanguigna aumenta. In effetti, l'esercizio fisico può effettivamente aiutare a stabilizzare o addirittura abbassare la pressione sanguigna a lungo termine. Come può?
Secondo quanto riportato dalla Mayo Clinic, l'esercizio fisico regolare può ridurre la pressione sanguigna da 4 a 9 mmHg. L'attività fisica può aiutare il cuore a pompare il sangue senza intoppi. Pertanto, l'energia rilasciata dalle arterie diminuirà e la pressione sanguigna diminuirà.
Al contrario, se il corpo manca di movimento, può effettivamente peggiorare le tue condizioni di salute. È più probabile che tu sviluppi problemi di salute come infarto e ictus se ti alleni raramente.
Adattati anche alle condizioni del corpo
Sebbene sia ben fatto, tieni presente che non tutti i tipi di esercizio sono sicuri per quelli di voi che soffrono di aumento della pressione sanguigna. Pertanto, prima di iniziare a fare esercizio quando la pressione sanguigna aumenta, è necessario consultare prima un medico.
Se l'aumento della pressione sanguigna è ancora entro i limiti normali, il medico ti consiglierà di svolgere un'attività fisica non troppo faticosa. Tuttavia, la pressione sanguigna che raggiunge 200/110 mmHg e oltre deve essere controllata e non dovresti fare alcun tipo di esercizio.
Inoltre, dovresti anche interrompere immediatamente l'allenamento se il tuo respiro è troppo corto, il tuo cuore batte più velocemente di quanto dovresti, hai le vertigini, ha dolore al petto o dolore al collo, alle braccia, alla mascella e alle spalle.
Suggerimenti per fare esercizio quando la pressione sanguigna è alta
Assicurati di fare sport che siano sicuri, non eccessivi e in linea con le tue condizioni fisiche, soprattutto se si verifica un aumento della pressione sanguigna. Ecco alcuni suggerimenti per gli esercizi per l'ipertensione:
Scegli un tipo specifico di esercizio
Il tipo di esercizio e la sua intensità possono avere effetti diversi sul tuo corpo. Se la pressione sanguigna aumenta, dovresti concentrarti su attività a beneficio del tuo cuore e dei vasi sanguigni.
Gli sport consigliati per quelli di voi che hanno la pressione sanguigna aumentata sono cardiovascolari e aerobici. Oltre ad aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, questo tipo di esercizio può anche rafforzare il tuo cuore.
Esempi di movimenti che puoi fare sono:
- Camminare
- Jogging
- Salta la corda
- Tennis
- Ciclismo
- Nuoto
- Riga
- Aerobica
Evita un'attività fisica intensa, come l'allenamento con i pesi e la corsa sprint in modo che la pressione sanguigna non aumenti improvvisamente e influisca sul cuore. Sport estremi come immersioni in subacquea e paracadutismo è anche meglio evitare quando la pressione sanguigna aumenta.
Imposta la durata dell'esercizio
Assicurati di dedicare almeno 30 minuti al giorno a fare esercizio. Puoi iniziare con movimenti leggeri come camminare o jogging.
Se il tuo corpo si abitua e la pressione sanguigna media scende dopo un regolare esercizio fisico, puoi aumentare i tempi e l'intensità.
Ma ricorda, non sforzarti di fare esercizio troppo a lungo e adattalo sempre alle capacità del tuo corpo. È meglio fare esercizio per un po 'che non muovere affatto il corpo.
Inoltre, evita di fare esercizio di notte, soprattutto quando è ora di andare a dormire. L'attività fisica prima di coricarsi può influire sulla qualità del sonno e un sonno povero può peggiorare la pressione sanguigna.
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