Puoi mangiare il riso prima che inizi lo sport?

Prima dell'esercizio, il corpo ha bisogno di un apporto energetico per rimanere forte durante l'esercizio. Tuttavia, ci sono notizie che affermano che non è consentito mangiare riso prima dell'esercizio. È vero?

Puoi mangiare il riso prima di fare esercizio?

Mangiare riso prima dell'esercizio, ovviamente puoi. Il riso è una delle fonti raccomandate di carboidrati da mangiare prima dell'esercizio. Sulla base delle informazioni fornite da USA Rice Information, il riso contiene più carboidrati delle patate per la stessa porzione.

Secondo quanto riportato dalla pagina dell'American Heart Association, l'American College of Sports Medicine afferma che il consumo di cibo e liquidi adeguati prima, durante e dopo l'esercizio fisico è altamente raccomandato.

Questo aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue durante l'esercizio, massimizza le prestazioni e accelera il recupero post-allenamento. Carboidrati, proteine e grassi sono i tre principali nutrienti che dovrebbero essere consumati prima dell'esercizio.

È meglio mangiare riso integrale o bianco prima dell'esercizio?

Il riso integrale è una fonte di carboidrati che si consiglia di consumare prima dell'esercizio. Questo perché il riso integrale è una fonte di carboidrati complessi che possono essere una fonte di energia a lungo termine.

Rispetto ai carboidrati semplici come il riso bianco, il riso integrale viene assorbito dall'organismo più lentamente. Il motivo è che il riso integrale ha un basso indice glicemico e un alto contenuto di fibre.

Quando viene assorbito più lentamente, una persona ha più riserve di energia durante l'esercizio. In questo modo, non si zoppicherà facilmente.

Nel frattempo, il riso bianco come gruppo di carboidrati semplici viene solitamente assorbito molto rapidamente. Ciò rischia di far provare a una persona una diminuzione di energia prima che l'esercizio sia finito.

Non mangiare riso bianco se ti alleni raramente

Il riso integrale è meglio. Ma questo non significa che non dovresti mangiare riso bianco prima dell'esercizio. Il riso bianco fa bene anche a quelli di voi che fanno esercizio fisico intenso, come il sollevamento pesi.

Il suo alto valore di indice glicemico può accelerare l'assorbimento dello zucchero. In questo modo, il carburante del corpo può anche essere ottenuto più velocemente in modo che sia abbastanza redditizio per esercizi faticosi.

Inoltre, il riso bianco è anche considerato sicuro per il consumo da parte di chiunque perché non causerà sintomi di allergia o problemi digestivi. Il riso bianco è considerato una fonte di carboidrati facili da digerire e ha dimostrato di soddisfare le raccomandazioni nutrizionali per l'esercizio.

Ma tieni presente che il riso bianco non è una buona scelta per quelli di voi che si esercitano meno di 4 volte a settimana o hanno malattie metaboliche. Ti consigliamo di mangiare riso integrale come alimento e nutrizione sani per mantenere il tuo corpo in forma durante e dopo l'esercizio.

Quando è il momento giusto per mangiare?

Per non disturbare la digestione, prova a mangiare riso e altri contorni 2-3 ore prima dell'esercizio. L'obiettivo è che il corpo abbia abbastanza tempo per digerire il cibo che verrà successivamente utilizzato come fonte di energia. Oltre a ciò, impedisce anche allo stomaco di sentirsi male e nausea dopo l'allenamento.

Tuttavia, se hai intenzione di mangiare qualcosa di diverso dal riso, mangilo 30-60 minuti prima di iniziare l'esercizio. Se hai solo 5-10 minuti, mangia un frutto come una banana o una mela come stimolante per lo stomaco.