Sommario:
- Cos'è il grasso corporeo?
- Qual è il livello normale di grasso corporeo?
- Perché è importante mantenere normali i livelli di grasso corporeo?
- La misurazione del contenuto di grassi è un buon indicatore di salute
Finora, tutto ciò a cui hai prestato attenzione è il tuo peso. L'eccesso di peso può aumentare il rischio di sviluppare malattie, come il diabete e le malattie cardiache. In effetti, c'è qualcosa di più importante a cui prestare attenzione oltre al peso corporeo, vale a dire i livelli di grasso corporeo. Perché è importante?
Cos'è il grasso corporeo?
Il grasso è una delle composizioni che compongono il tuo corpo. La composizione del grasso nel corpo contribuisce al valore del tuo peso corporeo, oltre a ossa, muscoli, tessuti e organi. Ci sono due tipi di grasso nel corpo, vale a dire grassi essenziali e grassi non essenziali.
Il grasso essenziale è la quantità minima di grasso di cui il corpo ha bisogno per svolgere le sue normali funzioni. Ad esempio per mantenere la temperatura corporea, assorbire le vitamine A, D, E e K, come cuscino per organi e tessuti, mantenere pelle e capelli sani e molto altro ancora.
La quantità di grasso essenziale necessaria all'organismo per svolgere queste funzioni è circa il 3-12% delle calorie totali necessarie all'organismo. Quindi, la quantità di grasso in eccesso di cui il corpo non ha bisogno (oltre ai grassi essenziali) è chiamata grasso non essenziale.
Qual è il livello normale di grasso corporeo?
Il grasso è davvero necessario per il corpo, ma anche troppo grasso nel corpo non fa bene alla salute. Secondo l'American Council on Exercise, buoni livelli di grasso corporeo sono:
Donne con percentuale di grasso corporeo superiore al 32% e uomini con percentuale di grasso corporeo superiore al 26%, il che significa che hanno livelli di grasso eccessivi e possono essere classificati come obesi.
Perché è importante mantenere normali i livelli di grasso corporeo?
L'accumulo di grasso che si verifica costantemente nel corpo può rendere una persona obesa. Ma non commettere errori, quelli di voi che sono piccoli non hanno necessariamente una percentuale di grasso normale, potrebbe essere che avete una percentuale di grasso quasi anormale. Nel frattempo, anche quelli di voi che sono grandi non hanno necessariamente una grande percentuale di grasso.
Livelli di grasso in eccesso possono aumentare il rischio di varie malattie legate all'obesità, come ipertensione, malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Quindi, è importante per te mantenere i livelli di grasso entro i limiti normali in modo da evitare queste malattie.
Per scoprire quanto grasso hai, puoi misurarlo con uno strumento chiamato analisi dell'impedenza bioelettrica (BIA) o il metodo skinfold. È una buona idea visitare il tuo medico se vuoi scoprire quale percentuale di grasso corporeo hai.
Misurare i livelli di grasso corporeo può essere molto utile per quelli di voi che stanno perdendo peso. Quindi, sai che ciò che perdi dal tuo corpo è il peso del grasso, non solo il peso dell'acqua.
Per quelli di voi che stanno sviluppando massa muscolare, potrebbe anche essere importante conoscere i livelli di grasso nel corpo. È utile sapere che ciò che guadagni nel tuo corpo è la massa muscolare e non la massa grassa.
La misurazione del contenuto di grassi è un buon indicatore di salute
La percentuale del contenuto di grasso corporeo può essere un indicatore per vedere uno stato di salute generale migliore, rispetto alla semplice misurazione dell'indice di massa corporea (BMI). Ciò è stato dimostrato anche in molti studi.
Uno di questi è uno studio pubblicato dall'American Journal of Clinical Nutrition. Questo studio suggerisce che la percentuale di grasso corporeo è un indicatore migliore del rischio di malattia correlata all'obesità rispetto all'IMC.
Anche altre ricerche pubblicate sulla rivista Sports Health confermano questa ricerca. Questo studio riporta che la misurazione della percentuale di grasso corporeo è più accurata nell'indicare se una persona è obesa o meno, rispetto al BMI.
Questo perché la misurazione del grasso corporeo può mostrare risultati più specifici per determinare il contenuto effettivo di grasso nel corpo. Nel frattempo, l'IMC misura solo il peso corporeo in generale.
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