C'è un limite di peso quando le donne fanno sollevamento pesi?

Non solo per gli uomini, il sollevamento pesi può essere fatto anche dalle donne. Il peso che può essere sollevato da ogni persona può variare, a seconda della forza del singolo corpo. Tuttavia, esiste un peso massimo che una donna può sollevare? Controlla la risposta qui.

Esiste un peso massimo per il sollevamento pesi femminile?

Tutti sono incoraggiati a sollevare pesi con pesi diversi. Dipende dalla forza fisica, dal peso e dalle condizioni fisiche di ogni persona.

Non vuoi sollevare pesi troppo leggeri o troppo pesanti. Un calcolo errato può rendere inefficace l'esercizio anche se lo fai regolarmente. Inoltre, puoi anche correre il rischio di lesioni se sollevi troppo peso.

Nel sollevamento pesi, ci sono linee guida generali per il peso massimo che uomini e donne possono sollevare. Per le donne, il peso massimo che può essere sollevato è di 16 chilogrammi, mentre gli uomini sono di 25 chilogrammi.

Ma è importante considerare altri fattori che possono modificare il limite di carico massimo, come ad esempio quanto in alto deve essere sollevato il carico.

Se vengono sollevati sopra le spalle, non devono sollevare oggetti più pesanti di dieci chilogrammi. Nel frattempo, le donne non dovrebbero sollevare pesi superiori a sette chilogrammi. Tuttavia, questo peso massimo diminuisce nuovamente se l'oggetto da sollevare deve essere tenuto lontano dal corpo, ovvero cinque chilogrammi per gli uomini e tre chilogrammi per le donne.

Qual è il peso ideale che può essere sollevato per il sollevamento pesi?

In effetti, puoi utilizzare alcune formule per scoprire quale dovrebbe essere il peso ideale durante l'allenamento.

Secondo le linee guida per l'allenamento della forza dell'American College of Sports Medicine, dovresti sollevare pesi pesanti pesa circa il 60-70 percento del carico più pesante che puoi ancora sollevare in un unico passaggio.

Quindi prima dovresti provare a sollevare pesi diversi o qualsiasi altro tipo di peso che eserciti con quantità variabili di pesi. Prova finché non trovi il peso più pesante che puoi ancora sollevare.

Se sei un principiante nel sollevamento pesi, ecco come scoprire il peso ideale da sollevare:

1. Determinare il carico in base alla capacità iniziale

Ad esempio, supponi di dividere questo allenamento con i pesi in blocchi di tre serie ciascuno. In una serie di esercizi, fai 10 ripetizioni. Quindi puoi iniziare a sollevare pesi che sei in grado di sollevare, ma non troppo alla leggera.

2. Lascia che i muscoli si affaticino, quindi riposati

È molto naturale se alla fine della ripetizione senti che i muscoli delle mani iniziano a far male. In tal caso, puoi fare 30-60 secondi di brevi pause tra le serie.

3. Se inizi a stancarti, aumenta il peso del carico

Ciò non significa che i muscoli inizino a sentirsi stanchi e doloranti, puoi ridurre il carico e persino interrompere l'esercizio. Non farà niente. Al contrario, se hai iniziato ad avere difficoltà a sollevare pesi sul conteggio o 30 ripetizioni, questo è un segno che il peso del carico deve essere aggiunto. In questo modo, vedrai i progressi dell'allenamento con i pesi che stai facendo.

Fallo più e più volte, finché non senti risultati più ottimali. Quindi, ogni pratica otterrai buoni progressi.

4. Se non è possibile, aggiungi altre ripetizioni

Se davvero senti di non essere in grado di aumentare il peso del carico, non fermarti qui. Puoi ottenere lo stesso progresso aumentando le ripetizioni dell'esercizio.

Se in precedenza in una serie solo 30 ripetizioni, puoi aggiungere 40 o anche 50 ripetizioni. Tutto dipende dalle rispettive capacità. Non esitate a consultareallenatore personale in modo che il tuo esercizio sia più ottimale.