Sommario:
- L'importanza della circonferenza della vita
- Qual è la circonferenza massima della vita considerata sana?
- Come misurare la circonferenza della vita?
- Perché il grasso nella parte centrale è così pericoloso?
- Come ridurre la circonferenza della vita?
Una grande circonferenza della vita può aumentare il rischio di varie malattie cardiache, persino la morte, perché?
L'importanza della circonferenza della vita
Misure di obesità e sovrappeso si scopre che non solo può essere misurato dal peso corporeo di una persona, ma può anche essere misurato dalla circonferenza della vita. La misurazione della circonferenza della vita può essere utilizzata come illustrazione del contenuto di grasso intorno all'addome o al grasso viscerale.
Negli ultimi 60 anni, è stato condotto uno studio per analizzare la circonferenza della vita e la sua associazione con l'obesità e le malattie cardiache. Lo studio afferma che maggiore è la circonferenza della vita di una persona, maggiore è la possibilità che la persona sviluppi malattie cardiache e diabete di tipo 2. Quindi, i risultati degli studi attuali mostrano che la dimensione della circonferenza della vita di una persona è correlata all'incidenza dell'obesità centrale o uno stomaco gonfio in una persona. Lo stomaco gonfio o l'obesità centrale sono molto pericolosi e possono causare varie malattie cardiache, diabete mellito di tipo 2 e persino la morte
La circonferenza della vita riflette più accuratamente l'obesità centrale negli adulti rispetto all'indice di massa corporea. L'obesità centrale è il grasso in eccesso nello stomaco e molti studi suggeriscono che l'obesità centrale o uno stomaco gonfio è più pericoloso dell'obesità in generale.
Qual è la circonferenza massima della vita considerata sana?
L'American Heart Association, National Heart and Lung and Blood Institute, determina una circonferenza della vita sana nelle donne che è inferiore a 88 cm, mentre negli uomini è inferiore a 102 cm. Si può dire che il superamento di questa cifra abbia uno stomaco gonfio o obesità centrale. Nelle persone che hanno un peso normale ma una circonferenza della vita ampia, hanno un rischio maggiore di sviluppare varie malattie rispetto alle persone con una circonferenza della vita normale.
Lo studio, condotto da The Nurses 'Health Study, ha esaminato la relazione tra la circonferenza della vita e il rischio di malattie cardiache. All'inizio dello studio, hanno coinvolto 44mila intervistati che avevano uno stato di salute sano e poi hanno misurato la circonferenza della vita. I risultati hanno dimostrato che dopo 16 anni, le donne che avevano una circonferenza della vita superiore a 88 cm avevano più malattie cardiache rispetto alle donne che avevano una normale circonferenza della vita. Inoltre, i risultati di questo studio hanno anche mostrato che il gruppo di donne con una circonferenza della vita superiore a 88 cm aveva un rischio più elevato di sviluppare il cancro rispetto a quelle che non lo avevano. Il rischio di contrarre malattie non trasmissibili come il diabete mellito di tipo 2 e le malattie cardiache aumenterà con l'aumentare delle dimensioni della circonferenza della vita di una persona.
Anche lo Shanghai Women's Health Study dimostra la stessa cosa, vale a dire che il rischio di morte e cancro è maggiore nelle donne con circonferenza della vita anormale, anche se queste donne hanno un indice di massa corporea normale. Altre ricerche affermano anche che uomini e donne con una circonferenza della vita che supera il normale, tendono ad avere la pressione alta, colesterolo totale e livelli elevati di trigliceridi e colesterolo buono basso (HDL).
Come misurare la circonferenza della vita?
- Trova le costole inferiori e il lombo superiore
- Trova il centro tra le due ossa
- Avvolgi il metro intorno al tuo corpo in base alla parte che è stata determinata in precedenza
Perché il grasso nella parte centrale è così pericoloso?
Il grasso nella zona addominale, noto anche come grasso viscerale, risulta essere più pericoloso, perché può innescare un aumento anormale degli ormoni, come alti livelli di insulina, bassi livelli di testosterone negli uomini e progesterone nelle donne, alta produzione dell'ormone cortisolo, e ormone della crescita basso. Queste anomalie possono causare vari disturbi delle funzioni corporee. Il corpo diventa più resistente all'insulina e può aumentare i livelli di zucchero nel sangue che si traduce in diabete mellito.
Inoltre, il grasso accumulato non può essere assorbito dai tessuti sotto la pelle che sono i luoghi di immagazzinamento del grasso nel corpo. Quindi questi grassi si accumulano e si depositano in diversi organi e possono influenzare i processi metabolici e le funzioni del corpo.
Come ridurre la circonferenza della vita?
La chiave è avere uno stile di vita sano. Mangia sempre cibi a basso contenuto di calorie, a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre. Riduci il consumo di cibi che contengono troppo sale e zucchero. Mangia più cibi che contengono grassi insaturi rispetto a cibi ricchi di grassi saturi. Quindi, fai esercizio fisico regolare con intensità moderata, almeno da 30 a 60 minuti al giorno. Esercizi come gli addominali possono costruire i muscoli addominali ma non sono molto efficaci nel ridurre il grasso corporeo viscerale.
