Il fabbisogno di zinco a digiuno dipende dalla tua età e sesso

Durante il digiuno, il sistema immunitario del corpo tende a diminuire a causa della mancanza di assunzione di cibo e bevande. Ciò significa che le sostanze nutritive essenziali nel corpo non sono soddisfatte in modo da stancarti facilmente e non avere energia. Oltre alle vitamine, il corpo ha bisogno anche di vari minerali importanti come lo zinco per aiutare a mantenere la resistenza durante il digiuno. Affinché il corpo non si ammali facilmente, quanto zinco deve essere soddisfatto durante il digiuno? Ecco la spiegazione.

Questa è l'importanza dell'assunzione di zinco durante il digiuno

Hai mai sentito il tuo corpo diventare debole, spento o ammalarsi facilmente durante il mese di digiuno? Se è così, significa che il tuo sistema immunitario è inattivo. Questo perché la tua dieta cambia. Da chi è abituato a mangiare regolarmente e fare spuntini gratis, durante il digiuno si può mangiare solo all'alba e dopo aver interrotto il digiuno. Di conseguenza, il corpo può mancare di vitamine e minerali che hanno un impatto sulla diminuzione della resistenza.

Ebbene, è qui che l'assunzione di zinco gioca un ruolo importante come minerale necessario al corpo. Insieme alla vitamina C, lo zinco serve a rafforzare il sistema immunitario in modo che il corpo non si ammali facilmente. Questo perché l'assunzione di zinco incoraggia i linfociti T, che sono globuli bianchi, a combattere varie infezioni nel corpo. Oltre a rendere il corpo più sano, lo zinco svolge anche un ruolo nella scomposizione dei carboidrati in modo che il corpo non si indebolisca durante il digiuno.

Se diventi più suscettibile al raffreddore o alla tosse durante il digiuno, significa che hai bisogno di zinco per curarlo. Secondo uno studio pubblicato sull'Open Respiratory Medicine Journal, l'assunzione di zinco è utile per ridurre la gravità dei sintomi influenzali e accelerare il processo di guarigione. In questo modo puoi digiunare in modo più sano e confortevole.

Fabbisogno di zinco a digiuno in base all'età e al sesso

La necessità di zinco durante il digiuno è generalmente la stessa dei giorni ordinari. È solo che devi adattare la tua dieta nel miglior modo possibile in modo che il tuo fabbisogno di zinco durante il digiuno sia ancora soddisfatto anche se puoi mangiare solo all'alba e interrompere il digiuno.

Proprio come altre vitamine e minerali, il fabbisogno di zinco varia in base all'età e al sesso. Se hai iniziato ad addestrare il tuo piccolo a digiunare dall'età di 7-9 anni, il fabbisogno di zinco nei bambini che deve essere soddisfatto è di 11 milligrammi (mg) al giorno.

A partire dall'età di 10 anni e oltre, la quantità di zinco necessaria è vista in base all'età e al sesso. Per maggiori dettagli, diamo un'occhiata ai dettagli della quantità di zinco richiesta in base al Tasso di adeguatezza nutrizionale fissato dal Ministero della Salute indonesiano attraverso il Regolamento del Ministero della Salute n. 75 del 2013 il seguente:

Requisiti di zinco negli uomini

Età 10-12 anni: 14 mg al giorno
Età 13-15 anni: 18 mg al giorno
Età 16-18 anni: 17 mg al giorno
Età 19-45 anni: 13 mg al giorno
Dai 46 anni in su: 13 mg al giorno

Il fabbisogno di zinco nelle donne

Età 10-12 anni: 13 mg al giorno
Età 13-15 anni: 16 mg al giorno
Età 16-18 anni: 14 mg al giorno
Età 19-45 anni: 10 mg al giorno
Dai 46 anni in su: 10 mg al giorno

Varie fonti di zinco sono buone per il consumo durante il digiuno

Infatti, l'eventuale assunzione di zinco che entra nel corpo non verrà immagazzinata per molto tempo e verrà presto sprecata insieme ad altre sostanze. Questo è il motivo per cui è necessario mantenere il fabbisogno di zinco nel corpo in modo che sia ancora soddisfatto attraverso l'assunzione di cibi ricchi di zinco.

Ci sono molte fonti di cibo ricche di zinco. Varie fonti di cibo che hanno alti livelli di zinco sono ostriche, noci, carne rossa, pesce, cereali integrali e yogurt.

Poiché il fabbisogno di zinco tende ad essere basso, non dovrebbe essere difficile per te soddisfare il tuo fabbisogno quotidiano di zinco. Ad esempio, ogni 85 grammi di carne rossa contiene 7 mg di zinco. Se sei una donna di 25 anni che ha bisogno di 10 mg di zinco ogni giorno, significa che stai soddisfacendo più della metà del tuo fabbisogno giornaliero di zinco mangiando solo carne rossa.

Per perfezionarlo, puoi aggiungere 85 grammi di noci come spuntino che contiene 3 mg di zinco. Anche se sembra facile, devi comunque prestare attenzione alla tua dieta nel miglior modo possibile in modo che non ci sia eccesso o carenza di zinco nel corpo.

Se necessario, soddisfa il tuo fabbisogno di zinco bevendo Redoxon. Redoxon contiene una combinazione di vitamina C e zinco (formula a doppia azione) che può aiutare a mantenere il tuo sistema immunitario mentre soddisfi i nutrienti di cui hai bisogno durante il digiuno. Non dimenticare di leggere sempre le regole d'uso prima di bere Redoxon, OK!