Di quanta attività fisica hanno bisogno gli adulti? & Toro; ciao sano

Con l'aumentare dell'età e della frenesia, la maggior parte degli adulti (18-64 anni) perde tempo e opportunità per l'attività fisica. Se non ti prendi davvero il tempo per essere attivamente coinvolto, potresti finire per affrontare la giornata passivamente. Soprattutto se lavori tutto il giorno in ufficio. In effetti, il corpo umano deve essere costantemente spostato per funzionare normalmente. Come il mangiare, l'attività fisica è una delle necessità della vita che non può essere trascurata.

L'attività fisica è un'attività per un certo periodo di tempo che richiede energia e movimento dei muscoli scheletrici. Non essere confuso con gli sport che significano movimenti del corpo strutturati con un obiettivo specifico, di solito per allenare un membro del corpo specifico. Tuttavia, l'attività fisica ha una portata molto ampia. A partire dalle attività quotidiane come camminare e asciugare i vestiti a sport come l'allenamento fitness, il nuoto o il futsal.

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L'importanza dell'attività fisica per gli adulti

Molte persone sottovalutano l'importanza dell'attività fisica. Questo perché l'impatto della mancanza di movimento non si farà sentire immediatamente sul corpo. In contrasto con le esigenze del mangiare. Se non mangi, il tuo corpo ti avvertirà della fame. Nel frattempo, una nuova mancanza di attività fisica causerà avvertimenti a lungo termine. In effetti, l'attività fisica può effettivamente fornire molti importanti benefici di cui non ti rendi conto ogni giorno.

Prevenire la malattia

L'attività fisica per gli adulti non è solo utile per mantenere la forma fisica del corpo, ma previene anche varie malattie che si annidano con l'età. Alcune delle malattie che sono innescate dalla mancanza di attività fisica includono quanto segue.

Malattia coronarica
Colpo
Ipertensione
Diabete
Obesità
Osteoporosi
Cancro al seno
Cancro al colon
Cancro ai reni

Mantieni l'acutezza mentale

Invecchiando, la funzione cognitiva degli adulti diminuirà gradualmente. Soprattutto se non hai abbastanza attività fisica. La tua memoria, concentrazione o precisione diminuiranno. Nel frattempo, le persone che si muovono attivamente e si esercitano avranno una mente acuta. Questo perché finché sei fisicamente attivo, il cervello continuerà a svilupparsi formando nuove reti e creando centinaia di nuove connessioni tra i nervi cerebrali. Puoi anche evitare il rischio di demenza, morbo di Alzheimer o vari altri disturbi della tua funzione cognitiva.

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Pensa in modo più positivo

Muovere il tuo corpo, anche se devi forzarlo perché non sei dell'umore giusto, ha dimostrato di far sentire una persona più positiva e sicura. Questo è sicuramente molto utile perché in età adulta una persona deve trovarsi di fronte a vari problemi di vita che possono causare stress o depressione. Quindi, invece di mangiare tutto il tempo quando sei nei guai, è meglio che ti alzi e cerchi un'attività attiva.

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Attività fisica necessaria agli adulti

I bisogni fisici degli adulti sono certamente diversi da quelli dei bambini o degli anziani (anziani). Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), tutte le persone di età compresa tra 18 e 64 anni sono tenute a soddisfare le seguenti esigenze di attività fisica.

150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa a settimana
300 minuti di attività fisica moderata a settimana se ti ci abitui
Esercizi per i muscoli scheletrici da 3 a 4 volte a settimana

Vari livelli di attività fisica

L'attività fisica per gli adulti è divisa in tre gruppi in base al livello di intensità, ovvero leggera, moderata e pesante. Quanto segue è una descrizione completa ed esempi di ogni livello di attività fisica.

Attività fisica leggera

Quando svolgi un'attività fisica leggera, non ti sentirai senza fiato o il tuo cuore batterà più velocemente del solito. Il corpo inoltre non brucerà molte calorie in energia. L'attività fisica leggera comprende lavare i piatti, cucinare, fare piacevoli passeggiate nei centri commerciali, guidare un veicolo a motore, pescare e fare stretching muscolare.

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Attività fisica moderata

L'attività fisica moderata è caratterizzata da una frequenza cardiaca più veloce, una respirazione più rapida e un aumento della temperatura corporea. Potresti anche sentirti un po 'stanco dopo averlo fatto. Esempi di attività moderate includono camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, trasportare bambini di 2-6 anni, salire le scale, cambiare litri di acqua potabile, yoga, ballare, giocare a pallavolo e pattinaggio a rotelle o pattinaggio a rotelle. skateboard.

Attività fisica intensa

Per un'attività fisica intensa, il tuo corpo brucia più calorie perché l'energia richiesta è piuttosto grande. Ansimerai anche facendo queste attività. Di solito, l'attività fisica per gli adulti che è piuttosto faticosa è sport come il futsal, jogging, nuotare, fare escursioni, saltare la corda e giocare a badminton. Può anche essere sotto forma di lavoro che richiede energia come zappare, pedalare su un risciò o completare i lavori di costruzione.