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Bere acqua dopo l'esercizio è sicuramente diventato un istinto per tutti. Tuttavia, l'acqua potabile non è importante solo dopo l'allenamento. Il motivo è che la mancanza di liquidi durante l'esercizio può causare vertigini, mal di testa, crampi e altre condizioni di salute. Con sempre più liquidi che bevi, il corpo sarà più energico e avrà la resistenza per continuare le attività.
Quindi, quanta acqua dovresti bere durante l'esercizio? Dai, guarda la risposta qui sotto.
Quanta acqua da bere?
La prima cosa da considerare nel determinare la quantità di acqua da bere dopo l'esercizio è bilanciare quanto il corpo perde liquidi. Perdere peso non indica una riduzione del grasso corporeo, ma meno fluido dal corpo.
Idealmente, dovresti bere 8 once di acqua entro 30 minuti dall'esercizio. E per ogni 1 libbra (0,5 kg) di peso corporeo che perdi, dovrai sostituirlo con 1 o 4 once di acqua minerale.
Allo stesso modo, prova a bere acqua prima di allenarti per prevenire la disidratazione. Le linee guida generali indicano che 2 o 3 ore prima dell'allenamento si consiglia di bere da 500 a 600 ml di acqua.
Dovresti anche bere da 200 ml a 300 ml di acqua ogni 10-20 minuti durante l'esercizio o l'esercizio. Fallo e cerca di bere acqua a poco a poco finché il tuo peso non torna a quello che era prima dell'esercizio.
La spiegazione di cui sopra è solo una stima approssimativa. Tuttavia, la quantità di acqua da bere di solito dipende dalla tua età, sesso, quanto dovresti bere, altezza e peso, intensità dell'esercizio e per quanto tempo ti alleni. In generale, anche le persone che sudano molto potrebbero aver bisogno di bere di più.
Posso bere molta acqua dopo l'esercizio?
Sebbene bere acqua dopo l'esercizio sia obbligatorio, bere troppa acqua può causare iponatriemia. Cos'è l'iponatriemia? L'iponatriemia è una condizione che si verifica quando il sangue si assottiglia a causa del consumo eccessivo di acqua, causando un drastico calo del livello di sodio nel sangue. Ciò si verifica raramente in persone con attività normali, ma a volte si verifica in atleti come i maratoneti che consumano molta acqua durante e dopo l'esercizio.
Questa condizione iponatremica di solito causa confusione, debolezza, agitazione e convulsioni. In casi estremi, può verificarsi la morte. I primi sintomi di iponatriemia includono nausea e crampi muscolari. Questi sintomi possono anche simulare i sintomi della disidratazione facendoti bere più acqua, come nel caso degli atleti.
L'iponatriemia è un'emergenza medica e richiede un trattamento immediato. Un modo per prevenire l'iponatriemia è sostituire i liquidi corporei persi con bevande contenenti elettroliti.
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