È vero che i muscoli possono contrarsi se smettiamo di fare esercizio?

Ottenere un corpo muscoloso come un bodybuilder richiede un duro lavoro e un alto livello di persistenza. Ma dopo tutto il duro lavoro e le abbondanti gocce di sudore che sono state versate per tutto questo tempo, è vero che i muscoli possono contrarsi se smettiamo di fare esercizio?

I muscoli possono ridursi dopo aver smesso di fare esercizio

Durante l'esercizio, il tuo corpo in realtà non crea nuovi muscoli, ma piuttosto forgia i muscoli esistenti per renderli più grandi e più forti. L'esercizio fisico regolare può anche allargare i vasi per facilitare il flusso sanguigno a queste cellule muscolari per stimolarle ad essere più attive. Di conseguenza, la tua massa muscolare apparirà più grande e più chiara.

Ora, quando interrompi l'esercizio, il flusso sanguigno non sarà più concentrato verso le cellule muscolari. Il corpo inizia anche ad adattarsi ai nuovi cambiamenti del tuo stile di vita restringendo i capillari del corpo. Il ridotto flusso sanguigno ai muscoli fa sì che i muscoli che si sono formati si restringano e si riducano di massa invece di scomparire completamente.

Pete McCall, esperto di esercizi fisiologici presso l'American Council on Exercise, afferma che nel tempo i muscoli si rendono conto che non hanno più bisogno di immagazzinare troppa energia. Di conseguenza, il glicogeno immagazzinato nei muscoli diminuisce, il che può comportare una diminuzione della massa muscolare (atrofia muscolare) a causa del mancato utilizzo a lungo a causa della mancanza di attività fisica. Pertanto, i muscoli sembreranno restringersi, non scomparire completamente, dopo aver interrotto l'esercizio.

Immagina solo un palloncino riempito d'aria, che poi si sgonfia di nuovo lentamente. Questo è l'effetto che ha sui muscoli dopo aver interrotto l'esercizio. Una volta che i muscoli si sono ridotti, è necessario uno sforzo extra per riportarli in superficie.

Quindi, il muscolo perso si trasforma in grasso?

Tieni presente che grasso e muscoli sono due cose diverse. Le cellule muscolari e le cellule adipose sono due diversi tipi di cellule in modo che non abbiano la capacità di scambiare posizione. Quando interrompi l'esercizio, la massa muscolare diminuisce e si restringe. Tuttavia, ciò non significa che il muscolo si trasformi in grasso.

Se si verifica un accumulo di grasso in una parte del corpo precedentemente muscolosa, significa che si stanno consumando più calorie di quelle di cui il corpo ha bisogno. L'apporto calorico in eccesso viene convertito dal corpo in depositi di grasso, che vengono anche immagazzinati in varie parti del corpo che prima erano muscolose.

Devi essere diligente nell'esercizio e mangiare sano se vuoi che la massa muscolare rimanga durevole

Per mantenere la massa muscolare, la chiave è continuare a fare esercizio regolarmente e promuovere una dieta sana ed equilibrata. Questo stile di vita sano può anche prevenire l'accumulo di grasso nel corpo.

Cerca di continuare a fare esercizio 10-20 minuti al giorno per mantenere i muscoli forti. Semplici esercizi come lo stretching, sollevamento e addominali oltre a costruire muscoli, può anche aiutare la flessibilità del tuo corpo.

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