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Il consumo regolare di semi di chia è un trucco dietetico di successo per perdere peso? Forse hai anche la stessa domanda.
Molto ricchi di nutrienti, i semi di chia contengono un alto contenuto di fibre, acidi grassi omega-3, carboidrati e proteine che hanno notevoli benefici per la salute del corpo. Rispondendo se i semi di chia possono perdere peso, considera le seguenti recensioni,
Semi di chia per una dieta dimagrante
I semi di chia contengono una varietà di sostanze nutritive, quindi spesso si dice che siano supercibi per le diete dimagranti. Ma è davvero così?
Il libro, intitolato The Aztec Diet, dice che da 4 a 8 cucchiai di semi di chia possono ridurre la fame. Nel libro, viene rivelato che i semi di chia possono riempire lo stomaco e rallentare il corpo nell'elaborare il cibo che consumi. Tuttavia, non è stato chiaramente affermato che i semi di chia possono ridurre il peso.
Nel frattempo, lo studio pubblicato in Giornale di medicina alternativa e complementare nel 2012, ha studiato 56 donne in postmenopausa in sovrappeso. Sono stati dati 25 grammi di semi di chia per 10 settimane.
Durante quel periodo, i ricercatori hanno calcolato la massa corporea, la composizione corporea e la pressione sanguigna. Durante questo periodo, non è stato riscontrato che i semi di chia abbiano comportato la perdita di peso nei soggetti dello studio.
Nel frattempo, secondo David Nieman, DrPH, un professore della Appalachian State University nel North Carolina, ha anche condotto uno studio di 12 settimane sulla correlazione tra il consumo di 50 grammi di semi di chia al giorno e la perdita di peso.
Secondo il suo studio, anche i semi di chia non hanno avuto alcun effetto sulla perdita di peso e sulla perdita di grasso. Pertanto, sono necessari ulteriori studi se i semi di chia possono essere utilizzati nella dieta per la perdita di peso.
Tuttavia, un altro studio ha affermato che una dieta con semi di chia può contribuire alla perdita di peso per le persone con diabete di tipo 2. Questo studio ha coinvolto 77 partecipanti obesi. Durante lo studio, ai partecipanti è stato chiesto di mettersi a dieta riducendo il consumo di calorie.
I partecipanti sono stati divisi in due gruppi, a un gruppo è stato chiesto di consumare semi di chia ogni giorno per 6 mesi. All'altro gruppo è stato chiesto di mangiare cibi a base di avena.
I risultati hanno mostrato che il gruppo che non ha consumato semi di chia ha subito una perdita di peso di 0,3 kg. Nel frattempo, il gruppo che includeva i semi di chia nella propria dieta ha registrato una diminuzione media di 1,9 kg.
Attraverso questi studi, si può concludere che la perdita di peso con i semi di chia avrà successo se accompagnata da una restrizione dell'apporto calorico e da un regolare esercizio fisico.
I semi di chia rimangono sani da includere nella dieta
Ovviamente puoi comunque includere i semi di chia per una dieta sana. Ci sono molti benefici che si possono ottenere se si consumano regolarmente semi di chia.
I semi di chia contengono antiossidanti e acidi grassi omega-3 che possono ridurre la depressione, prevenire l'infiammazione del colon e le allergie nei bambini. Gli acidi grassi omega-3 nei semi di chia possono anche ridurre il rischio di problemi cardiaci.
I semi di chia hanno una consistenza morbida e un sapore simile alle noci, quindi possono essere combinati con qualsiasi cibo.
Ecco un'idea semplice per includere i semi di chia nella tua dieta.
- Aggiungi i semi di chia al tuo frullato ogni mattina.
- Cospargilo sull'insalata.
- Immergere i semi di chia in acqua per 20-30 minuti in un rapporto di 1:16, bere l'acqua con una miscela di miele, limone o succo di frutta.
- Aggiungi i semi di chia ai tuoi snack a base di noci.
- Unisci il budino ai semi di chia nello yogurt e lascialo riposare per una notte. Prendilo domani aggiungendo miele o frutta secca.
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