È vero che il bikram yoga è più efficace nel bruciare calorie? & Toro; ciao sano

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Diversi anni fa, lo yoga iniziò ad essere favorito dalle comunità urbane in Indonesia. Non solo è uno sport popolare, lo yoga è diventato uno stile di vita per alcune persone. Si ritiene che gli sport che coinvolgono il rilassamento e la meditazione non solo mantengano il nostro corpo in forma, ma ci proteggano anche dallo stress. Il mercato che vede l'entusiasmo della comunità, fa innovazioni nello sviluppo dello yoga con vari tipi di combinazioni, lo chiama yoga acrobatico - che prevede azioni acrobatiche in esso, oltre a ciò c'è qualcosa chiamato bikram yoga, parte diyoga caldo che coinvolge il calore interno.

Cos'è Bikram?

Yoga caldo Questo viene fatto in una stanza calda a circa 36-40 gradi Celsius. I movimenti sono generalmente gli stessi dello yoga regolare. Chi non è tentato di fare yoga durante la sauna? In questo yoga bikram, 26 posizioni yoga e due esercizi di respirazione vengono eseguiti al chiuso per 90 minuti.

Inoltre, un'altra cosa unica è che l'istruttore di yoga non dimostrerà questi movimenti di postura, parlerà delle sue istruzioni in modo che i partecipanti smettano di pensare per un momento. Lo scopo dello yoga stesso è la pratica consapevolezza - pensare solo al presente, con ciò che si sta facendo, non pensare al passato e al futuro. pratica consapevolezza questo ridurrà l'ansia in te, che porterà a meno stress.

È vero che il bikram yoga è più efficace nel bruciare calorie?

Sulla base di una ricerca pubblicata su Journal of Strength and Conditioning Research Nel 2013, i partecipanti che hanno praticato il bikram yoga hanno sperimentato alcuni cambiamenti come forza, forza e buon controllo muscolare, ma i dati ottenuti in caso di dimagrimento non erano grandi, anche dopo aver partecipato a 24 incontri durati otto settimane.

Potrebbe essere dovuto allo stile di vita invariato dei partecipanti, come il consumo di cibi con un apporto calorico in eccesso? Può essere. Tuttavia, questo studio è stato preso quantitativamente ei ricercatori hanno anche controllato le calorie bruciate durante la lezione. Si scopre che il numero di calorie bruciate è quasi uguale al numero di calorie bruciate quando si cammina a ritmo sostenuto, circa 330 calorie per le donne e 410 calorie per gli uomini. Anche se questo esercizio dura 90 minuti. Confrontalo con quando corri a una velocità di 5 metri all'ora in un'ora, che può bruciare quasi 600 calorie.

Benefici del bikram yoga

Le calorie bruciate durante il bikram yoga, infatti, non sono sufficienti per dimagrire drasticamente. Sulla base dell'American Council on Exercise nel 2013, lo yoga è considerato un esercizio leggero, la frequenza cardiaca media dei partecipanti quando praticano il bikram yoga è di circa il 57%. Tuttavia, i partecipanti allo studio ACE hanno affermato che il bikram yoga era un esercizio vigoroso perché il caldo li faceva sudare.

Devi anche sottolineare che lo yoga può aiutarti a cambiare le tue abitudini. La consapevolezza di essere completamente presenti in questo momento praticato durante lo yoga ti aiuterà a diventare consapevole di ciò che stai mangiando. Ad esempio, quando mangi, ti concentrerai sul gusto del cibo, ti concentrerai sulla masticazione, ti accorgerai quando ti sentirai sazio; Questo tipo di pensiero alla fine porta a una vita sana e ad un peso equilibrato. Basato sulla ricerca Giornale dell'American Dietetic Association nell'agosto 2009, un normale praticante di yoga ha guadagnato meno peso in dieci anni rispetto a uno che non lo faceva.

C'è un altro motivo per cui non c'è niente di sbagliato nel fare bikram yoga perché le pose eseguite in pochi minuti possono provocare cambiamenti nella pressione sanguigna, nei livelli di energia e nello stress in una persona che soffre di sindrome metabolica. Questa riduzione dei livelli di stress può rendere una persona più attiva nelle attività durante il giorno e ridurre l'ormone cortisolo, un ormone dello stress che può portare ad un aumento di peso. Quindi, è molto chiaro che lo yoga ti aiuta a cambiare il tuo atteggiamento quotidiano verso uno più sano.

6 consigli per iniziare il bikram yoga

Se credi che il bikram yoga possa renderti ancora migliore in termini di comportamento e stile di vita, non c'è nulla di male nel provare, ma devi prestare attenzione ai seguenti punti:

Impara a padroneggiare il calore

Se non sei abituato a sentire caldo nella stanza, impara a rimanere concentrato sul tuo respiro. Secondo Kristin Bergman, che insegna al Bikram Yoga Richmond London, "Credimi, puoi guarirti in meno di un minuto chiudendo la bocca e iniziando a respirare con il naso".

Fornisci acqua

Potresti non aver bisogno di un drink durante l'allenamento, ma devi bere abbastanza durante il giorno di circa due litri (da 8 a 9 bicchieri). Non bere troppo prima dell'esercizio, questo ti farà venire la nausea e il tuo stomaco si sentirà male. Quando arriva la sensazione di disidratazione, cerca di non fare troppi movimenti. Tuttavia, assicurati anche di non essere eccessivamente disidratato. Basso livello potassio, il sodio (sale) e gli elettroliti possono causare problemi di salute.

Strategia di alimentazione

Non venire in classe troppo pieno o affamato, perché farai movimenti che fanno contrarre i muscoli in una stanza calda e richiedono concentrazione. Prova a mangiare una banana dieci minuti prima dell'inizio della lezione. Ognuno ha strategie diverse per regolare l'assunzione di cibo, quindi assicurati di capire tu stesso cosa funziona per te.

Non fare tardi

Se sei nuovo in una lezione di yoga, è meglio che arrivi trenta minuti prima in modo da poter discutere con il tuo istruttore di eventuali lesioni che hai o della complessità di eventuali movimenti difficili, in modo che il tuo istruttore ti aiuti a risolvere le tue preoccupazioni.

Scegli vestiti che assorbono il sudore

Assicurati di indossare abiti comodi, come vestiti di cotone. Perché vestiti scomodi possono danneggiare la tua concentrazione. Devi ricordare che rimarrai in una stanza calda per 90 minuti.

Non essere troppo duro

L'obiettivo principale dello yoga è la consapevolezza, quindi se non puoi fare un certo movimento, provalo al prossimo incontro. Non essere troppo duro con te stesso. Devi anche distinguere quale causa il disagio e il dolore. Lo yoga non dovrebbe farti ammalare.

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