Come misurare la percentuale di grasso corporeo senza strumenti

Il grasso corporeo non può essere visto dalle dimensioni o dalla forma del corpo di una persona, perché non tutte le persone magre sono prive di grasso. potrebbe essere che in una persona magra ci sia un mucchio di grasso di cui non sono consapevoli - perché vedono solo le piccole dimensioni del corpo. Il grasso in generale è necessario all'organismo, soprattutto come riserva energetica. Tuttavia, la sua presenza eccessiva nel corpo metterà ovviamente in pericolo la tua salute.

Ci sono stati molti studi che hanno dimostrato che una grande quantità di grasso nel corpo causa malattie cardiache, diabete mellito e interferisce con la funzionalità epatica. Pertanto, è importante monitorare i livelli di grasso nel corpo. Allora come si misura il grasso corporeo? Devi usare strumenti speciali?

Come si misurano i livelli di grasso corporeo?

Infatti, per conoscere i livelli di grasso corporeo con certezza e accuratezza, è necessario disporre di attrezzature speciali. Tuttavia, se non ce l'hai, non essere deluso, puoi ancora scoprire quanto grasso corporeo stai usando la formula di previsione del grasso corporeo. allora come?

1. Calcolo dell'indice di massa corporea

Prima di tutto, quello che devi preparare è una bilancia, uno strumento di misurazione dell'altezza, strumenti di scrittura per appunti e una calcolatrice. In precedenza, devi prima conoscere il valore del tuo indice di massa corporea (BMI), noto anche come indice di massa corporea (BMI). L'indice di massa corporea è una misura standard dello stato nutrizionale di una persona in termini di altezza e peso. Successivamente, tutto ciò che devi fare è misurare la tua altezza e il tuo peso utilizzando gli strumenti esistenti per calcolare il tuo BMI.

Tuttavia, se conosci già il tuo peso e la tua altezza in quel momento, puoi immediatamente scoprire la quantità di BMI, che può essere vista nella formula qui. Oppure puoi anche scoprire immediatamente il tuo BMI calcolandolo utilizzando una calcolatrice in linea.

2. Calcolo dei livelli di grasso corporeo

Sulla base di una formula predittiva ottenuta da uno studio pubblicato sul British Journal of Nutrition, è possibile inserire un valore BMI per determinare i livelli di grasso corporeo. Quella che segue è la formula di previsione per la percentuale di grasso nel corpo:

Uomini: (1,20 x BMI) + (0,23 x età) - 10,8 - 5,4
Donne: (1,20 x BMI) + (0,23 x età) - 5,4

Ad esempio, se sei una donna di 20 anni, alta circa 160 cm e pesa 55 kg, il tuo BMI è 21,4 m / kg2. In modo che se lo metti nella formula, si otterrà il contenuto di grasso corporeo, che è del 24,88%. In effetti questa è solo una formula di previsione, quindi non è necessariamente accurata al 100%. Ma in questo modo, puoi scoprire la gamma di livelli di grasso che causano tutte le pieghe del tuo corpo.

Quale percentuale di grasso corporeo è considerata normale?

In effetti, la percentuale che ottieni dal calcolo indica la quantità di grasso totale che hai in proporzione a tutti i tuoi organi e fluidi corporei. Il grasso naturale del corpo è di circa il 10-12% nelle donne e del 2-4% negli uomini. Il resto, ottieni i grassi dal cibo e dalle bevande che consumi quotidianamente.

Allora quale percentuale del grasso normale totale è di proprietà di un corpo sano? L'American Council determina i limiti normali per la percentuale di grasso corporeo come segue:

Gli atleti, hanno un grasso totale di circa il 14-20% nelle atlete e del 6-13% negli atleti di sesso maschile
Le persone che si allenano spesso, ma non gli atleti di solito hanno livelli di grasso del 21-24% nelle donne e del 14-17% negli uomini
Persone che si allenano raramente ma il grasso totale è ancora considerato normale e sano se hanno un grasso che va dal 25-31% nelle donne e dal 18-25% negli uomini

Nel frattempo, qualcuno è stato dichiarato obeso se il livello di grasso ha superato il 32% per le donne e oltre il 26% per gli uomini. Inoltre, questo gruppo è anche molto suscettibile a malattie croniche come infarto, malattia coronarica, ictus, diabete mellito e altre malattie.