Devi mangiare di più se sei incinta di due gemelli? & Toro; ciao sano

Le linee guida per una dieta sana per le future mamme di gemelli o più sono le stesse delle donne che portano un bambino, quindi non devi mangiare di più.

Il miglior consiglio è ascoltare il proprio corpo e mangiare solo quando si ha fame. Devi mangiare bene, in modo che tu e il tuo bambino riceviate tutta la buona alimentazione e vi assicuriate di aumentare di peso sufficiente per aiutarlo a crescere correttamente. Cerca di seguire una dieta sana ed equilibrata.

La tua dieta quotidiana dovrebbe includere una varietà di alimenti dai 4 principali gruppi di alimenti:

Frutta e verdura fresca, congelata, in scatola, essiccata o succhi di frutta. Prova a mangiare almeno 5 porzioni al giorno.
I cibi ricchi di amido, come patate, riso, pasta e pane, sono preferibilmente cereali integrali.
Alimenti ricchi di proteine come carne, pesce, uova e cereali integrali. Mangia almeno due porzioni di pesce a settimana, incluso il pesce azzurro se puoi.
Prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio e yogurt, che contengono calcio.

Hai bisogno di grandi quantità di iodio nella tua dieta per aiutare il tuo bambino a svilupparsi. I latticini, il sale marino e il pesce di mare come il merluzzo sono buone fonti di iodio, ma non consumare più di un cucchiaino (6 g) di sale al giorno.

Ho bisogno di vitamine o integratori aggiuntivi?

Indipendentemente dal numero di bambini che hai, dovresti consumare 400 microgrammi (mcg) di acido folico al giorno per le prime 12 settimane di gravidanza.

Dovresti anche prendere un integratore contenente 10 mcg di vitamina D durante la gravidanza e dopo, se vuoi allattare.

Potresti prendere un multivitaminico quotidiano che contiene acido folico e vitamina D. Se non mangi pesce azzurro, potresti prendere un integratore di olio di pesce omega-3, ma prima parlane con il tuo medico, ostetrica o dietista .

A 20-24 settimane di gravidanza, sarà necessario eseguire un esame del sangue per controllare i livelli di ferro. Quando i livelli di ferro sono troppo bassi, puoi sviluppare anemia.

L'anemia è più comune nelle madri che trasportano gemelli. Il medico o l'ostetrica prescriveranno integratori di ferro durante la gravidanza, se ne hai bisogno. Segui sempre i consigli del tuo medico, ostetrica o dietista quando prendi integratori in gravidanza.

Numero di calorie richieste

È difficile determinare di quante calorie hai bisogno perché le esigenze di ognuno sono leggermente diverse. Invece di contare le calorie, è meglio mangiare quando hai fame e scegliere cibi sani. Va bene fare uno spuntino durante i pasti se hai bisogno di energia extra.

Poiché sei incinta di due gemelli, aumenterai di peso più velocemente che se fossi incinta di un bambino. Tuttavia, sicuramente non è necessario mangiare 3 porzioni.

In effetti, consumare più calorie del necessario può fare più male che bene. L'obesità ti farà sentire a disagio e vulnerabile ad altri problemi di salute.

Mangiare più del necessario non gioverà ai bambini né impedirà loro di nascere sottopeso. Quindi, una dieta ipercalorica non è raccomandata per le future mamme.

Se ti stai chiedendo come puoi avere una dieta sana ed equilibrata in modo corretto, presta attenzione al tuo programma alimentare ogni trimestre.

Dove posso ottenere consigli su come mangiare bene?

La tua ostetrica o il tuo medico dovrebbero parlarti di un'alimentazione sana all'inizio della gravidanza. Successivamente, puoi parlare della tua dieta durante le visite regolari.

Un medico generico può fare riferimento a un dietologo se:

Il tuo indice di massa corporea è superiore a 30 o inferiore a 19 all'inizio della gravidanza.
Temi di poter aumentare di peso durante la gravidanza, se non stai ingrassando a sufficienza o se stai perdendo peso.

Il bambino riceve abbastanza nutrizione se è difficile per me mangiare?

Potresti avere difficoltà a mangiare se sei incinta di due gemelli. Potrebbero verificarsi sintomi come nausea e malessere, indigestione e costipazione.

Non devi preoccuparti perché questo non sarà in pericolo di vita per il tuo bambino, purché tu sia in grado di mangiare e bere molti liquidi.

Questo può essere fastidioso, poiché i sintomi della gravidanza potrebbero essere peggiori rispetto a se fossi incinta di un bambino. La causa è un aumento degli ormoni della gravidanza presenti nel tuo sistema.

Mangia cibo che puoi mangiare. Il tuo bambino può nutrirsi più tardi se ti senti meglio.

Tuttavia, parli immediatamente con il medico se: