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Alcuni modi vengono utilizzati da alcune persone per perdere peso o ottenere il peso corporeo ideale. Un modo è mettersi a dieta. Di solito quelli di voi che seguono un programma dietetico devono essere più esigenti riguardo al cibo. Tendi a scegliere cibi sani, a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi o forse anche a basso contenuto di proteine. Potresti anche voler evitare la carne. E poi i frutti di mare? Puoi mangiare pesce mentre sei a dieta? Dai un'occhiata alle recensioni qui.
Rilassati, puoi ancora mangiare pesce mentre sei a dieta
In realtà la chiave di una dieta è regolare la tua dieta, riducendo l'apporto calorico giornaliero. Se fatto in modo coerente, il corpo regolerà il fabbisogno calorico con l'energia generata dal metabolismo. Di conseguenza, consumando meno calorie, il corpo immagazzinerà le riserve di cibo in meno tessuto adiposo, rendendo più facile perdere peso.
Pertanto, non devi preoccuparti se vuoi mangiare pesce mentre sei a dieta. Il pesce è una proteina animale che è effettivamente efficace nella costruzione e nell'aumento della massa muscolare. Sì, le proteine animali contenute nei frutti di mare possono essere un buon alimento per i muscoli.
Una dieta sana per dimagrire che puoi provare è la dieta mediterranea, in cui sei incoraggiato a mangiare più pesce e verdure. Esiste anche una dieta peskatarian, che consiste nel mangiare verdure, pesce e altri frutti di mare.
Pesce e frutti di mare includono cibi a basso contenuto di calorie e ricchi di proteine con pochi o nessun grasso saturo. Questi alimenti forniscono acidi grassi omega-3 benefici, che possono aiutarti a proteggerti da malattie cardiache, ipertensione, cancro e demenza. Inoltre, i frutti di mare sono anche ricchi di ferro e vitamine del gruppo B. La Medicina Integrativa dell'Università del Michigan raccomanda di mangiare pesce 2-4 volte a settimana in porzioni da 4-6 once. La più alta quantità di grassi omega-3 si trova nel pesce azzurro come il pesce salato, il salmone, il tonno e la trota.
Anche così, alcuni frutti di mare contengono anche colesterolo alto. Tuttavia, ciò non significa che non dovresti mangiare pesce mentre sei a dieta. Hai solo bisogno di limitare l'assunzione di pesce quando sei a dieta.
Limitare il consumo di frutti di mare ad alto contenuto di colesterolo deve essere fatto durante una dieta o meno. Perché mangiare cibi ricchi di colesterolo può scatenare varie altre malattie. Alcuni esempi di frutti di mare che contengono colesterolo alto includono gamberetti, aragoste, granchi e crostacei.
Una dieta ricca di pesce può anche ridurre il rischio di malattie cardiache riducendo la coagulazione del sangue e i livelli di trigliceridi (grassi nel sangue) e abbassando la pressione sanguigna se si soffre di ipertensione arteriosa preesistente.
Tuttavia, se scegli di includere più pesce e frutti di mare nella tua dieta, assicurati di scegliere il tipo di pesce con meno contaminazione da metalli pesanti o mercurio.
Diversi tipi di frutti di mare come i pesci predatori contengono alti livelli di mercurio. Il mercurio può accumularsi nel flusso sanguigno nel tempo. Pertanto, scegli il tipo di pesce che non contiene mercurio elevato.
Suggerimenti per mangiare pesce a dieta
Mangiare pesce a dieta dovrebbe essere adattato alle tue esigenze caloriche quotidiane. Di solito le calorie necessarie quando si è a dieta sono di circa 1.500-1.800 calorie al giorno. Il fabbisogno proteico per gli adulti è normalmente il 10-15% del fabbisogno calorico giornaliero.
Oppure puoi anche mangiare tante proteine quanto 0,8-1 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo in un giorno.
Inoltre, devi anche prestare attenzione ai tipi di frutti di mare che mangi, perché alcuni frutti di mare contengono mercurio che è dannoso per la tua salute. Finché eviti di mangiare frutti di mare noti per essere ricchi di mercurio o contaminati da sostanze inquinanti, mangiare frutti di mare può far parte della tua dieta sana.
Prestare attenzione anche a come vengono elaborati i frutti di mare prima di mangiarli. Cuoci i frutti di mare finché non sono cotti alla perfezione. Cucinare pesce o altri frutti di mare con una temperatura interna di 63 gradi Celsius per ridurre il rischio di intossicazione alimentare.
Evita i pesci grandi o predatori, come lo squalo, lo sgombro reale o il pesce spada per evitare un'elevata esposizione al mercurio. Evita anche di mangiare pesce crudo o crostacei. Il pesce crudo e i crostacei contengono batteri o virus che possono nuocere alla salute.
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