Puoi perdere peso senza dieta, solo esercizio?

L'esercizio fisico è il modo più efficace per bruciare calorie. Questo è il motivo per cui molte persone pensano che se vogliono perdere peso, è sufficiente fare esercizio, esercizio ed esercizio fino a quando non sono magri. Non è necessario preoccuparsi di mangiare porzioni o prestare attenzione ad altre cose. Tuttavia, questo metodo per perdere peso senza una dieta è buono per il corpo?

Puoi perdere peso senza una dieta, solo esercizio?

Più diligentemente ti alleni, più calorie e grassi puoi bruciare. La perdita di peso diminuirà rapidamente nel tempo. Facile, vero? Ma sfortunatamente, come perdere peso con il solo esercizio fisico può effettivamente essere dannoso per la salute.

Non importa quanto ti alleni regolarmente, il tuo apporto calorico sarà comunque alto se continui a mangiare con noncuranza. Il problema è che più ti senti esausto dopo l'allenamento, più affamato e frustrato ti sentirai a mangiare molto.

La fame è un segnale del corpo per dirti che è ora di ricaricarti dopo aver perso una quantità significativa durante l'esercizio.

Puoi semplicemente fare esercizio ogni giorno. Ma se il numero di calorie che entrano nel corpo supera ancora il numero di calorie bruciate, sarà comunque difficile perdere peso senza dieta. Anche i risultati del tuo esercizio fisico regolare possono essere disordinati. Il motivo è che lo squilibrio dentro e fuori le calorie interromperà gradualmente i processi metabolici del corpo.

Pertanto, il solo esercizio senza regolare una dieta sana non è una buona strategia per dimagrire.

Non c'è bisogno di temere, la dieta non significa non mangiare affatto

Non c'è bisogno di pensare alla dieta come a qualcosa che ti torturerà fino alla fame dal non mangiare affatto. La dieta stessa significa abitudini alimentari, non eliminare i programmi alimentari.

Un modo buono ed efficace di una dieta per aiutarti a perdere peso è assicurarti che le calorie che mangi siano inferiori a quelle che spendi durante l'esercizio. La dieta migliore è una dieta che può essere eseguita a lungo, non ha effetti estremi e può essere adattata al tuo stile di vita.

Presta attenzione a quanto segue se vuoi iniziare una dieta sana

1. Selezione di cibo

Espanditi per mangiare cibi ricchi di fibre da frutta e verdura e carboidrati complessi dai tuoi alimenti di base, come grano e riso integrale. Inoltre, non dimenticare di soddisfare anche il tuo fabbisogno proteico da fonti proteiche animali e vegetali.

Questi tre tipi di nutrienti sono importanti per aiutarti a sentirti pieno più a lungo in modo da controllare l'appetito eccessivo e controllare le calorie in arrivo.

Le proteine sono anche molto importanti per aiutare ad aumentare la massa muscolare. Maggiore è la massa muscolare, più velocemente il processo metabolico del corpo brucerà calorie nel corpo.

Durante la dieta, stai lontano da cibi grassi e grassi e bevande zuccherate. Questi tre tipi di alimenti possono far fallire sempre i tuoi sforzi per perdere peso.

2. Dormi a sufficienza e gestisci lo stress

Avere abitudini di sonno regolari, 7-8 ore ogni notte, può aiutarti a perdere peso più velocemente. Il motivo è che la mancanza di sonno può interferire con gli ormoni che regolano l'appetito, vale a dire leptina e grelina.

Inoltre, lo stress può avere un effetto altrettanto dannoso sull'appetito e sul peso. Un aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, associato a un aumento della leptina e della grelina, renderà più facile sentirsi affamati di notte, in particolare il desiderio di cibi ipercalorici come dolci e cibi grassi.