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L'autodifesa può essere un'opzione per quelli di voi che vogliono esercitarsi con le sfide. Non solo rende il tuo corpo più in forma e soddisfa la tua curiosità con sfide, sport come boxe, karate, taekwondo e altre arti marziali possono bruciare calorie meglio della semplice corsa o corsa. jogging.
Sulla base dei dati di ricerca di Medicine and Science in Sports and Exercise, la rivista ufficiale dell'American College of Sports Medicine, generalmente corsa o jogging a velocità normale (8 km / h) può bruciare 472-745 calorie (dati pubblicati misurati da persone di peso compreso tra 59 kg e 93 kg). Diversi sport di arti marziali citati Ambizione di salute puoi scegliere se vuoi bruciare più calorie.
Karatè
Questa arte marziale è uno sport che si concentra sulla forza e sulla parte superiore del corpo. Quando esegui questo esercizio, ogni colpo porterà i tuoi muscoli centrali al meglio. Di conseguenza, il tuo grasso brucerà e ti renderà più forte. Ma il karate non è buono come le altre arti marziali se vuoi concentrarti sul cardio.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
Kung Fu / Taekwondo
Il kung fu ha molti stili di combattimento. Molti di loro richiedono più movimenti, inclusi saltare, voltarsi, calciare e altri movimenti comuni. Nel frattempo, lo stesso taekwondo si concentra su quasi tutti i movimenti del calcio e del piede. I calci d'aria ei salti fanno bene alle gambe forti e agli allenamenti cardio. Entrambe queste arti marziali sono perfette per la perdita di peso.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
Muay Thai / Kickboxing
Questa arti marziali coinvolge boxe e calci, quindi ovviamente l'attenzione è rivolta alla forza, alla velocità e al movimento. Quando guardi questo sport, vedrai i combattenti esausti entro pochi minuti dal loro tempo nell'arena. È anche ottimo per la perdita di peso, poiché ti muovi costantemente, cambiando posizione, rilasciando calci e pugni e lottando. È un esercizio di arti marziali perfetto per la perdita di peso e per l'autodifesa.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
Boxe
Il pugilato potrebbe non essere buono come le altre arti marziali nel bruciare calorie, se si tratta solo di colpire il sacco e non farlo effettivamente sparring o combatti nell'arena della boxe. Esistono diversi stili di boxe che attivano l'attività cardio, poiché la boxe richiede di mettere tutta la tua forza e concentrarti sul movimento della parte superiore del corpo. Se metti fuori tutte le tue forze, ti sentirai stanco rapidamente, ma modellerai la parte superiore del corpo.
Calorie bruciate:
- Colpire il sacco da boxe: 354-558 calorie all'ora
- Sparring: 531-838 calorie all'ora
- Sul ring: 708-1.117 calorie all'ora
Judo / Hapkido
Per proteggerti, queste due arti marziali possono essere opzioni. Anche se non usi molto il salto, non ti muovi molto e non esegui molti attacchi rendendolo meno efficace per la perdita di peso, questo esercizio può comunque ridurre molte calorie.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
Capoeira
Si può dire che quest'unica arte marziale sia un'arte marziale che mantiene in movimento tutto il corpo. La capoeira stessa è un mix tra danza e combattimento. Sebbene difficili da imparare, i movimenti sono straordinari, come acrobazie, calci, movimenti veloci, colpi di gomito e piedi, pugni, schiaffi e persino sbattimenti. Come citato Il guardiano, a causa dei numerosi movimenti, la capoeira è benefica per il sistema cardiovascolare e aumenta anche la resistenza.
Calorie bruciate: 500 calorie all'ora
Krav Maga
Il Krav Maga è oggi le arti marziali più brutali e violente. I movimenti hanno diversi elementi di muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, wrestling e boxe. Queste arti marziali utilizzano molte tecniche di abbraccio per disarmare, mettere fuori combattimento le persone e sconfiggere i nemici in pochi secondi. Questo sport di arti marziali si concentra su situazioni nel mondo reale. Lo scopo di questa arte marziale è evitare il confronto o risolvere i problemi il più rapidamente possibile quando ci si confronta. Questa autodifesa richiede velocità, forza e capacità di attaccare i punti deboli del nemico.
Calorie bruciate: 590-931 calorie all'ora
Wrestling
Questo sport è anche uno sport che è abbastanza bravo a bruciare calorie, anche se non è buono come le altre arti marziali. Sulla base di uno studio condotto da un certo numero di ricercatori della Harvard Medical School, come riportato AZcentral, un lottatore che pesa 56,6 kg brucerà 180 calorie in 30 minuti. Se pesi 70 kg, brucerai 223 calorie in 30 minuti. E se pesi 84 kg, le calorie bruciate possono raggiungere le 266 calorie ogni 30 minuti di lotta.
Calorie bruciate: 354-558 calorie all'ora
