Sommario:
- Perché le persone con asma hanno problemi a dormire la notte?
- Come dormire bene durante l'asma
- 1. Pulisci regolarmente la camera da letto
- 2. Assicurati che il materasso e i cuscini siano sempre puliti
- 3. Installare un umidificatore
- 4. Non dormire con animali domestici
- 5. Alza la testa mentre dormi
- 6. Crea un'atmosfera confortevole per dormire
- 7. Assumere farmaci per l'asma come indicato dal medico
L'asma è un disturbo respiratorio comune e spesso rende difficile il sonno. Molte persone con asma grave manifestano sintomi come tosse, respiro sibilante e mancanza di respiro che peggiorano di notte. Oltre a ridurre la qualità del sonno, la mancanza di sonno può peggiorare i sintomi dell'asma. Non c'è bisogno di preoccuparsi, puoi seguire alcuni dei metodi in questo articolo per ottenere una buona notte di sonno durante l'asma.
Perché le persone con asma hanno problemi a dormire la notte?
Alcune persone con asma possono svegliarsi frequentemente di notte manifestando sintomi più gravi del solito. Questa condizione è nota come asma notturna.
La causa del ripetersi dell'asma di notte è solitamente l'esposizione ad allergeni, temperatura, posizione in cui si dorme o la produzione di alcuni ormoni che seguono l'orologio biologico del corpo.
Non solo, i sintomi dell'asma e della sinusite compaiono più spesso anche di notte, soprattutto se il muco dei polmoni blocca le vie respiratorie. Questa condizione può innescare i tipici sintomi di tosse dell'asma.
Il fenomeno della difficoltà a dormire e l'asma possono infatti influenzarsi a vicenda. L'asma può causare disturbi del sonno e i disturbi del sonno possono peggiorare i sintomi dell'asma.
Apnea notturna, un disturbo del sonno che può esacerbare l'infiammazione dei bronchi (tratto respiratorio) dei polmoni. Questo peggioramento dell'infiammazione può scatenare i sintomi dell'asma.
Inoltre, alcune delle altre cause di asma notturna sono:
- risposta ritardata ai fattori scatenanti dell'asma durante il giorno
- un calo della temperatura corporea che innesca il broncospasmo (tensione nei muscoli dei polmoni)
- una volta al giorno farmaci per l'asma presi al mattino
- reflusso acido durante la notte
Come dormire bene durante l'asma
Ci sono diversi modi per ottenere una buona notte di sonno durante l'asma. Questo metodo può anche aiutarti a ridurre gli attacchi di asma durante la notte.
1. Pulisci regolarmente la camera da letto
La camera da letto è il luogo in cui trascorri la maggior parte del tuo tempo. Quindi, assicurati che la tua camera da letto sia sempre pulita e protetta da vari allergeni, come polvere e insetti.
Usa un aspirapolvere confiltri aria antiparticolato ad alta efficienza (HEPA) per catturare acari e altri detriti e rimuoverli dalla tua camera da letto. Lava regolarmente le lenzuola e le tende o i tappeti della tua stanza.
Questo metodo non solo è efficace per aiutarti a dormire meglio, ma può anche prevenire il ripetersi dell'asma nel suo complesso.
2. Assicurati che il materasso e i cuscini siano sempre puliti
Oltre alla camera da letto, pulire il materasso e cambiare le lenzuola regolarmente sono altri modi in cui devi farlo per non avere l'asma e dormire bene. Evita di mettere oggetti sporchi come borse o scarpe vicino al letto. La polvere che poi si attacca al materasso può scatenare l'asma in alcune persone.
Prendi l'abitudine di cambiare le lenzuola ogni 2-3 settimane. Pertanto, le condizioni del tuo letto saranno sempre pulite ed eviteranno allergie che aggravano i sintomi dell'asma durante la notte.
3. Installare un umidificatore
L'aria fredda è infatti più secca e rappresenta un rischio per le persone con asma grave. Umidificatore o un umidificatore può aiutarti a mantenere umida l'aria nella tua camera da letto.
Ebbene, gli acari e la polvere sono molto "a casa" nell'aria secca. Quindi, aumentare l'umidità utilizzando umidificatore nella tua camera da letto può aiutare a prevenire la crescita di polvere e acari. Si ritiene che questo metodo sia efficace nell'aiutare a dormire sonni tranquilli quando si soffre di asma.
4. Non dormire con animali domestici
Gli animali domestici possono essere uno degli allergeni che possono peggiorare i sintomi dell'asma. I peli del tuo animale domestico possono attaccarsi al tappeto o alla biancheria da letto e scatenare l'asma.
Quindi, un altro modo per dormire bene la notte durante l'asma è tenere gli animali fuori dalla stanza. Questo è importante per fare in modo che la camera da letto sia priva di peli di animali che cadono o acari e batteri dei tuoi animali domestici.
5. Alza la testa mentre dormi
Un altro modo per migliorare la qualità del sonno per renderlo più riposante quando l'asma è regolare la posizione del sonno di conseguenza. Se hai un raffreddore o una sinusite, sdraiarti in posizione orizzontale può peggiorare il blocco delle vie respiratorie. Questo può innescare un attacco d'asma durante la notte.
Inoltre, se si ha una storia di reflusso acido (GERD), sdraiarsi mentre si dorme è anche a rischio di aggravare l'asma. Il motivo è che dormire sdraiati può far risalire più rapidamente l'acido gastrico in gola.
Secondo la Cleveland Clinic, questa condizione può ferire le pareti del tratto respiratorio e della gola, in modo che la respirazione sia disturbata e si manifestino sintomi di tosse.
Pertanto, mentre dormi, dovresti mettere la testa in una posizione che sia più alta dei tuoi piedi. Puoi impilare due cuscini o dormire usando un cuscino un po 'duro e spesso.
6. Crea un'atmosfera confortevole per dormire
Un altro modo per dormire bene durante l'asma è spegnere tutti i dispositivi elettronici, almeno 30 minuti prima di coricarsi. Inoltre, spegni le luci della camera da letto e usa una piccola luce notturna come luce.
Inoltre, puoi anche considerare di fare meditazione o esercizio almeno un'ora prima di andare a letto. Assicurati anche di scegliere il tipo di esercizio adatto per l'asma.
7. Assumere farmaci per l'asma come indicato dal medico
In alcune persone, i farmaci per l'asma devono essere assunti regolarmente anche se non avvertono i sintomi di un attacco d'asma. Il motivo è che non sai mai quando arriverà un attacco d'asma. Quindi, rimani disciplinato nell'assunzione di farmaci secondo le raccomandazioni del tuo medico. In questo modo, puoi dormire meglio anche se hai l'asma.
Seguendo questi suggerimenti, troverai più facile prevenire gli attacchi di asma durante la notte e dormire meglio
