7 Esercizi per donne facili e che possono essere praticati a casa

L'esercizio fisico non serve solo a nutrire il corpo. Tuttavia, può essere fatto per modellare e stringere alcune delle parti del corpo sciolte. Per le donne, avere una postura corporea ideale è molto importante per sostenere il suo aspetto. Qui ci sono vari tipi di sport per donne che puoi provare e praticare a casa.

1. Push up

Il primo sport per le donne è sollevamento. Sebbene semplice, questo esercizio funziona coinvolgendo tutte le parti del corpo e brucia molte calorie.

oltre a quello sollevamento aiuta anche a rafforzare gli avambracci, i bicipiti e anche i tricipiti. In effetti, questo semplice esercizio è in grado di contrarre i muscoli del torace in modo da migliorare l'aspetto del tuo seno.

Come farlo

Posizionati come se stessi per gattonare. Metti le mani sul pavimento all'altezza delle spalle. Unisci le gambe. Quindi, abbassa lentamente il corpo finché il petto non tocca quasi il pavimento. Quindi, spingere il corpo indietro nella posizione di partenza. Assicurati che anche i tuoi fianchi siano sollevati, non contro il pavimento.

2. Intervalli cardio

L'allenamento a intervalli ad alta intensità è un tipo di esercizio che viene eseguito in modo molto intenso e meno intenso in un allenamento. Ad esempio, per un principiante potresti fare una camminata veloce per 1 minuto, poi una camminata regolare per i successivi 2 minuti.

Ripeti questo allenamento a intervalli cinque volte per 15 minuti. Questo metodo viene eseguito perché può bruciare più calorie in meno tempo.

Come farlo

Determina il tipo di esercizio cardio che vuoi fare, come saltare la corda, correre sopra tapis roulant, andare in bicicletta o camminare. Esegui l'esercizio con il seguente schema per 10 ripetizioni, ovvero:

3 minuti per il 50 percento della forza massima.
20 secondi per il 75 percento della forza massima.
10 secondi al 100 percento della potenza massima.

3. ponte

Fonte: Womenshealthmag.com

ponte compresi gli sport per le donne che possono abbellire la forma dei glutei. Oltre a ciò, questi esercizi aiutano anche a mantenere la schiena sana e libera dal dolore. ponte è anche usato per costruire muscoli, aumentare la flessibilità e rafforzare l'intera sezione centrale.

Come farlo

Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Quindi, solleva i fianchi in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Alza la schiena e le natiche e la parte bassa della schiena nella posizione di partenza. Puoi fare 3 serie, da 10 a 15 ripetizioni ciascuna.

4. Plancia laterale

Fonte: Womenshealthmag.com

Plancia laterale o una tavola laterale è uno degli esercizi di base che possono aiutare a tonificare e restringere la vita. Inoltre, questo esercizio aiuta anche la resistenza dei muscoli addominali e della parte bassa della schiena, utile per proteggere la colonna vertebrale.

Come farlo

Sdraiati sul lato destro o sinistro con le gambe dritte. Quindi lascia cadere il piedistallo sul braccio destro o sinistro. Solleva i fianchi in modo che il tuo corpo formi una linea retta dalle caviglie alle spalle. Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Quindi ripetere sul retro facendo lo stesso.

5. Supporto per spalla (posizione di cera)

Fonte: Verywellfit.com

Sport per altre donne che hanno molti vantaggi, vale a dire supporto per le spalle o una posizione di cera. Questo movimento è uno dei movimenti yoga chiamati sarvangasana.

Questo esercizio ha vari benefici, come il bilanciamento degli ormoni, in particolare gli ormoni tiroidei e ipotalamici, il rafforzamento del cuore e del sistema respiratorio, il superamento del raffreddore, la riduzione delle vene varicose, la riduzione della stitichezza, la prevenzione delle rughe della pelle e il superamento dell'insonnia.

Come farlo

Sdraiati sulla schiena sul materassino. Quindi, solleva lentamente le gambe e i fianchi. Metti le mani dietro la schiena e tieni le gambe e la schiena dritte rivolte verso l'alto. Prova a farlo per 30 secondi a un minuto.

6. Step up

Fonte: Popsugar.com

Step up è un semplice esercizio di resistenza del corpo che si concentra sui muscoli delle gambe e sui glutei. Questo esercizio viene eseguito per tonificare i quadricipiti, i muscoli glutei e i muscoli posteriori della coscia per rendere le gambe più snelle, più forti e i glutei sollevati.

Come farlo

Mettiti di fronte a una panchina o una scala e calpesta con decisione il piede sinistro. Mantieni il tuo corpo dritto e eretto. Spingi il tuo corpo verso l'alto finché la gamba sinistra non è dritta all'indietro, in piedi su una scala o una panca.

Abbassa la gamba destra lentamente all'indietro fino a toccare il pavimento. Quindi, ripetere con la gamba destra sollevata sulla scala o sulla panca. Fallo esattamente come prima. Puoi farlo per circa 5-10 minuti.

7. Estensione dei tricipiti

Fonte: Shape.com

I tricipiti sono usati tutto il tempo. Quindi, mantenerlo forte ti consente di muoverti in modo più efficiente. Inoltre, questo riduce anche il rischio di lesioni alla spalla e al gomito. pratica estensione dei tricipiti serve a contrarre i tricipiti e la parte posteriore dei muscoli delle spalle.

Come farlo

Preparare un carico di circa 1-1,5 kg. Fallo con una posizione leggermente piegata. Quindi, fai un passo in avanti con il piede destro e tieni il piede sinistro dietro. Piega la gamba destra, quindi solleva il braccio sinistro che ha tenuto il peso accanto alla spalla. Solleva e abbassa i pesi 30 volte. Ripeti lo stesso con la gamba e la mano opposte.