Sommario:
- Benefici della vitamina B12 per il corpo
- 1. Mantenere ossa sane e prevenire l'osteoporosi
- 2. Migliora l'umore e riduce i sintomi della depressione
- 3. Mantenere la salute del cuore
- 4. Prevenire l'anemia
- 5. Ridurre il rischio di sviluppare la degenerazione maculare
- 6. Prevenire la demenza
- 7. Prevenire i difetti alla nascita
Una delle vitamine che svolge un ruolo importante nel mantenimento di un corpo sano è la vitamina B12. Sfortunatamente, a differenza di una serie di vitamine che possono essere prodotte dal corpo stesso, devi assumere vitamina B12 dalla tua dieta quotidiana (soprattutto da carne, pesce e latte) o dagli integratori. Per gli adulti in generale, l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina B12 è di circa 2,4 mcg mentre le donne in gravidanza e in allattamento ne hanno bisogno di più. Quali sono infatti i benefici della vitamina B12 per la salute del corpo?
Benefici della vitamina B12 per il corpo
Nell'organismo, la vitamina B12 supporta la normale funzione delle cellule nervose, la formazione dei globuli rossi e la formazione del DNA. Ecco alcuni dei benefici della vitamina B12 per il corpo.
1. Mantenere ossa sane e prevenire l'osteoporosi
La ricerca condotta su oltre 2.500 adulti sottolinea il fatto che le persone che sono carenti di vitamina B12 hanno una densità ossea inferiore. Nel tempo, una bassa densità ossea rende le ossa fragili, il che aumenta il rischio di sviluppare l'osteoporosi.
2. Migliora l'umore e riduce i sintomi della depressione
La vitamina B12 lavora per metabolizzare la serotonina, un ormone nel cervello responsabile della stabilizzazione delle emozioni e della creazione di sensazioni di calma e felicità. Pertanto, qualcuno che ha una carenza di vitamina B12 è più incline a sperimentarlo altalena di umore e contro il rischio di depressione.
Un altro studio ha scoperto che il consumo di farmaci antidepressivi associato all'assunzione di integratori di vitamina B12 ha ridotto la gravità dei sintomi depressivi alla ricaduta, rispetto ai pazienti depressi trattati con i soli antidepressivi.
3. Mantenere la salute del cuore
Un altro vantaggio della vitamina B12 è mantenere la salute del cuore. Questa vitamina aiuta a ridurre i livelli di omocisteina (amminoacido) che sono troppo alti. L'elevata omocisteina è uno dei principali fattori di rischio per le malattie cardiache. Livelli di omocisteina aumentati che sono troppo alti possono danneggiare il rivestimento delle pareti delle arterie e facilitare la formazione di coaguli di sangue che possono ostruire anche i polmoni, il cervello e il cuore.
Ci sono anche alcune prove di ricerca che la vitamina B12 può aiutare a controllare i livelli di colesterolo e l'ipertensione. Inoltre, la vitamina B12 è anche in grado di controllare l'accumulo di placca dannosa nei vasi (aterosclerosi).
4. Prevenire l'anemia
La vitamina B12 aiuta il corpo a produrre globuli rossi sani. Ecco perché un'adeguata assunzione di vitamina B12 può prevenire l'anemia. L'anemia è una condizione di carenza di sangue caratterizzata da sintomi comuni come debolezza, affaticamento, letargia e pelle pallida.
5. Ridurre il rischio di sviluppare la degenerazione maculare
La degenerazione maculare è un disturbo della vista associato all'invecchiamento, quindi è più comune nelle persone anziane.
Citato da Healthline, i ricercatori hanno trovato prove che l'assunzione regolare di integratori di vitamina B12 può abbassare l'omocisteina. Oltre ad aumentare il rischio di malattie cardiache, un'omocisteina troppo alta può anche aumentare il rischio di degenerazione maculare.
Lo studio è stato condotto su cinquemila donne dai 40 anni in su da sette anni. A un gruppo è stata somministrata una pillola placebo, mentre all'altro gruppo è stata somministrata una combinazione di vitamine B12, B6 e acido folico. Il risultato, il gruppo a cui erano state somministrate vitamine B12, B6 e acido folico aveva un rischio inferiore del 34% di degenerazione maculare e del 41% inferiore per il tipo più grave.
6. Prevenire la demenza
La vitamina B12 supporta la normale funzione delle cellule nervose cerebrali prevenendo così il restringimento delle dimensioni del cervello (atrofia) che si verifica a causa della morte neuronale. Uno studio punta a confermare i fatti che la mancanza di livelli di vitamina B12 può peggiorare la memoria.
Più sane, maggiori e più forti sono le connessioni tra i neuroni nel cervello, minore è il rischio di subire una perdita di memoria correlata a malattie neurodegenerative come l'Alzheimer e la demenza. Uno studio su persone con demenza nelle prime fasi ha dimostrato che una combinazione di vitamina B12 e integratori di acidi grassi omega-3 ha contribuito a rallentare il declino della memoria.
7. Prevenire i difetti alla nascita
Un altro vantaggio della vitamina B12 è che aiuta a sostenere la salute della gravidanza. La ricerca mostra che il cervello fetale e il sistema nervoso necessitano di livelli adeguati di vitamina B12 dalla madre per svilupparsi correttamente.
La mancanza di vitamina B12 all'inizio della gravidanza può aumentare il rischio di difetti alla nascita, come i difetti del tubo neurale. Le donne incinte con livelli di vitamina B12 inferiori a 250 mg / dL hanno tre volte più probabilità di avere un figlio con difetti alla nascita. Nel frattempo, le donne incinte i cui livelli di vitamina B12 erano inferiori a 150 mg / dL avevano un rischio cinque volte maggiore rispetto alle donne la cui assunzione giornaliera di vitamina B12 era sufficiente.
Inoltre, la carenza di vitamina B12 può anche portare a parto prematuro o aborto spontaneo.
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