Sommario:
- 1. Ritardare il mangiare
- 2. Mangia troppo e mangia cibi grassi
- 3. Rimandare il bere
- 4. Non allungare
- 5. Continuare immediatamente il lavoro pesante
- 6. Mancanza di sonno
- 7. Non valutare e pianificare il prossimo esercizio
Ognuno ha la propria motivazione per fare esercizio, dall'adozione di uno stile di vita sano alla formazione di un fisico ideale. Fondamentalmente, l'esercizio è solo una parte delle attività che svolgiamo in una giornata, ma la nostra forma fisica può essere influenzata da altre attività che svolgiamo, soprattutto dopo l'esercizio.
Alcune delle seguenti cose specifiche possono ridurre l'effetto ottimale dell'esercizio che è stato fatto e avere un impatto sulla qualità della salute e dell'esercizio che verrà eseguito successivamente.
1. Ritardare il mangiare
La fame dopo l'esercizio è un segno che i nutrienti immagazzinati si sono ridotti molto perché vengono utilizzati per produrre energia nel corpo, la maggior parte della quale viene convogliata ai muscoli scheletrici.
La quantità di nutrienti inutilizzati non sarà sufficiente per eseguire il processo di recupero dopo l'esercizio, quindi si consiglia di mangiare cibo dopo 15-30 minuti dopo l'esercizio. Se aspetti più a lungo o circa un'ora, è probabile che la capacità del muscolo di crescere e rigenerarsi diminuisca, soprattutto se il cibo che mangi è difficile da digerire. Gli alimenti con proteine (o proteine del siero di latte è meglio) e carboidrati semplici sono più facili da digerire, rendendoli più efficaci per un recupero muscolare più rapido.
2. Mangia troppo e mangia cibi grassi
Sebbene si consiglia di mangiare immediatamente, mangiare troppo cibo dopo l'allenamento può inibire la perdita di grasso corporeo. Questo perché mangiare troppo aumenterà l'apporto calorico giornaliero, quindi è probabile che le calorie utilizzate siano inferiori a quelle consumate. Inoltre, evitare di consumare cibi trasformati e grassi perché oltre ad essere ricchi di calorie, questi tipi di alimenti tendono ad essere difficili da digerire per il corpo e ostacolano il processo di recupero.
3. Rimandare il bere
La disidratazione dopo l'esercizio fisico può farci sentire stanchi o assonnati anche se dormiamo a sufficienza. I fluidi corporei persi dopo l'esercizio devono essere sostituiti perché fluidi corporei adeguati sono importanti affinché il cervello continui a funzionare in modo ottimale e per mantenere l'equilibrio elettrolitico del corpo.
Se ti alleni per meno di un'ora assicurati di assumere circa 240 ml di liquidi ogni 15 minuti, ma se è preferibile è meglio bere bevande isotoniche.
4. Non allungare
Lo stretching è una cosa importante da fare dopo l'esercizio perché aiuta a rilassare i muscoli. Lo stretching aiuta anche il corpo a regolare la temperatura insieme al livello di attività muscolare e articolare che viene svolta dopo l'esercizio. Oltre allo stretching, è possibile regolare l'attività anche svolgendo attività più leggere rispetto a dopo l'esercizio, come camminare dopo la corsa, perché in questo modo il processo di recupero avverrà più rapidamente ed efficacemente rispetto a quando interrompiamo completamente l'attività.
5. Continuare immediatamente il lavoro pesante
Dopo l'allenamento, i muscoli generalmente soffrono di affaticamento e alcuni tessuti muscolari sono danneggiati. Continuare a svolgere attività faticose senza riposare può causare lesioni ai muscoli stanchi. La stessa cosa può accadere quando una persona continua a fare esercizio nonostante la stanchezza muscolare. Pertanto, dai ai tuoi muscoli il tempo di riposare e recuperare nel giro di poche ore o giorni.
6. Mancanza di sonno
Il tempo di sonno è un momento importante per il corpo per riprendersi dopo una giornata di attività. Il processo di recupero fisico prima di coricarsi generalmente non si verifica immediatamente dopo che una persona si è addormentata, ma richiede diverse ore dopo. Quindi assicurati di dormire 7-8 ore a notte. Oltre a ostacolare il processo di recupero, la mancanza di sonno può rovinare la tua routine di allenamento sentendoti stanco durante il giorno.
7. Non valutare e pianificare il prossimo esercizio
Prendere piccoli appunti contenenti la qualità dell'esercizio, come le sensazioni durante e dopo l'esercizio, la durata, l'intensità dell'esercizio, il tipo di esercizio può aiutare a valutare l'esercizio che è stato fatto. Questo può essere fatto scrivendo un diario o caricando i dati su un'applicazione sportiva sul tuo cellulare in modo che sia facilmente accessibile. I risultati di queste valutazioni possono rendere migliore e più varia la pianificazione della prossima sessione sportiva.
X
