7 Segni che non stai ricevendo abbastanza cibo e hai bisogno di mangiare di più

Hai guardato l'assunzione di cibo? Molte persone mangiano inconsciamente più o meno di quello di cui hanno bisogno. Questo perché la maggior parte delle persone non presta attenzione a ciò che mangia ea quanto. Se mangi più del necessario, la tua bilancia aumenterà sicuramente. E se mangi meno di quello che ti serve, potresti perdere peso. Ma non è tutto, la mancanza di cibo può anche mostrare altri segni. Nulla?

Questo è un segno che non stai ancora ricevendo abbastanza cibo

1. Stanchezza

Quando non mangi abbastanza calorie, ti sentirai sempre stanco. Ti senti eccitato, quindi non sei entusiasta di fare alcuna attività. Questo perché tutto ciò che fai richiede energia dal cibo che mangi, anche quando stai riposando.

In generale, tutti hanno bisogno di più di 1000 calorie per supportare le funzioni corporee di base. Quindi, se l'assunzione di cibo è inferiore a 1000 calorie al giorno, può rallentare il tasso metabolico del corpo e lasciarti esausto.

2. Sempre affamato

La fame è un segno che il tuo corpo non riceve ancora abbastanza cibo. Quindi, devi mangiare di più per soddisfare il fabbisogno calorico di cui hai bisogno.

La ricerca ha dimostrato che un'assunzione di cibo insufficiente provoca un aumento dell'appetito. Ciò si verifica a causa dei cambiamenti nei livelli ormonali che controllano la fame e la sazietà. Il tuo corpo invia segnali che ti incoraggiano a mangiare per evitare la fame, quando l'assunzione di cibo scende troppo.

3. Mal di testa

Hai frequenti mal di testa? La mancanza di cibo può essere la causa. Quando l'assunzione di cibo è insufficiente (soprattutto i carboidrati), i livelli di zucchero nel sangue possono diminuire e viene ridotta anche l'energia disponibile per l'organismo per svolgere le sue funzioni. Il mal di testa può anche verificarsi perché il cervello non riceve abbastanza energia per svolgere le sue funzioni.

4. Sensazione di freddo

Sentire sempre freddo può anche essere un segno che non stai ricevendo abbastanza cibo. Il tuo corpo ottiene calore e mantiene la sua temperatura corporea bruciando un certo numero di calorie. Quindi, se mangi solo poche calorie, il tuo corpo non è in grado di trattenere il calore corporeo, quindi puoi sentire freddo. Meno calorie entrano nel tuo corpo, più è probabile che tu abbia freddo.

5. Problemi di sonno

Un altro segno che non stai ancora ricevendo abbastanza cibo è che hai problemi a dormire. Uno studio pubblicato sulla rivista Eating and Weight Disorders nel 2005 ha dimostrato che le diete rigide di 381 studenti coinvolti nello studio hanno causato loro una scarsa qualità del sonno.

Altri studi hanno anche dimostrato che un apporto alimentare inadeguato causa difficoltà a dormire e porta a un sonno agitato. Se ti senti molto affamato quando vuoi dormire o quando ti svegli, questo è un segno che non stai mangiando abbastanza.

6. Costipazione

La stitichezza può anche essere un segno che non mangi abbastanza. La mancanza di assunzione di cibo può rallentare i movimenti intestinali perché solo una piccola quantità di cibo può essere elaborata dal tratto digestivo. Questo quindi ti fa provare stitichezza o difficoltà a defecare.

Se i tuoi movimenti intestinali sono meno di tre volte a settimana e hai difficoltà a passare le feci a causa di feci dure, potresti essere stitico. Il consumo di cibi ricchi di fibre e l'aumento dell'assunzione di cibo possono aiutare.

7. Perdita di capelli

Probabilmente piccole quantità di perdita di capelli sono normali. Tuttavia, se perdi più capelli, questo potrebbe essere un segno che non mangi abbastanza. Anche i capelli hanno bisogno di molte sostanze nutritive per la loro crescita. La mancanza di calorie, proteine, biotina, ferro e altri nutrienti può causare la caduta dei capelli.