Sommario:
- Come aumentare i livelli di dopamina in modo naturale
- 1. Mangia molte proteine
- 2. Mangia meno grassi saturi
- 3. Fare esercizio spesso
- 4. Dormi a sufficienza
- 5. Ascolto di musica
- 6. Meditazione
- 7. "Incontro" con il sole
La dopamina è un importante messaggero chimico nel cervello che ha molte funzioni, come la memoria e persino la regolazione dei movimenti del corpo. Quando la dopamina viene rilasciata in grandi quantità, crea una sensazione di piacere che ti motiva a ripetere determinati comportamenti. I livelli di dopamina sono normalmente ben regolati nel sistema nervoso, ma ci sono cose che puoi fare per aumentare i livelli di dopamina in modo naturale.
Come aumentare i livelli di dopamina in modo naturale
1. Mangia molte proteine
La dopamina è prodotta naturalmente dagli amminoacidi tirosina e fenilalanina, entrambi ottenibili da alimenti ricchi di proteine, come pollo, manzo, uova, latte, soia e noci.
La ricerca mostra che un'assunzione molto elevata di questo amminoacido può aumentare i livelli di dopamina nel cervello. Anche se questo studio non mostra se la normale assunzione di aminoacidi avrà anche un impatto sui livelli di dopamina.
2. Mangia meno grassi saturi
Studi su animali hanno scoperto che una dieta ricca di grassi saturi può ridurre la segnalazione della dopamina nel cervello, portando a una risposta del sistema di ricompensa nel cervello. Inoltre, è necessario ridurre gli alimenti con alti livelli di colesterolo, perché possono abbassare i livelli di dopamina nel cervello.
Tuttavia, non è chiaro se ciò si applichi anche agli esseri umani. Sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare questo punto.
3. Fare esercizio spesso
L'esercizio fisico può migliorare l'umore e può aumentare i livelli di dopamina se svolto regolarmente. Gli aumenti dell'umore possono essere osservati dopo almeno 10 minuti di esercizio aerobico, ma tendono ad essere maggiori dopo almeno 20 minuti.
L'esercizio aerobico regolare è utile anche per le persone con malattia di Parkinson, una condizione in cui bassi livelli di dopamina interferiscono con la capacità del cervello di controllare i movimenti del corpo.
Diversi studi hanno dimostrato che un esercizio fisico intenso e regolare più volte alla settimana migliora significativamente il controllo motorio nelle persone con Parkinson, suggerendo che potrebbe esserci un effetto benefico sul sistema della dopamina.
4. Dormi a sufficienza
La mancanza di sonno può ridurre la sensibilità alla dopamina nel cervello, portando a sensazioni di eccessiva sonnolenza. Un buon riposo notturno può aiutare a regolare il ritmo naturale della dopamina del tuo corpo.
Un sonno regolare e di alta qualità può aiutare a mantenere i livelli di dopamina in equilibrio e aiutarti a sentirti più vigile e funzionale durante il giorno.
5. Ascolto di musica
Ascoltare la musica può essere un modo divertente per stimolare il rilascio di dopamina nel cervello.
Un piccolo studio sull'effetto della musica sulla dopamina ha rilevato un aumento del 9% dei livelli di dopamina nel cervello quando le persone ascoltavano canzoni strumentali che le facevano rabbrividire.
Poiché la musica può aumentare i livelli di dopamina, ascoltare musica può persino aiutare le persone con malattia di Parkinson a migliorare il controllo motorio fine.
Sono necessarie ulteriori ricerche per vedere se le canzoni con testi hanno lo stesso effetto o potenzialmente maggiore.
6. Meditazione
La meditazione è la pratica per liberare la mente, fissare i pensieri all'interno e lasciare che la mente fluttui senza giudizio o attaccamento. Può essere fatto in piedi, seduti o anche camminando e l'esercizio fisico regolare può migliorare la salute mentale e fisica.
Una nuova ricerca rileva che questo vantaggio potrebbe essere dovuto all'aumento dei livelli di dopamina nel cervello. La meditazione può aumentare i livelli di dopamina nel cervello dei meditatori esperti, ma non è chiaro se questo effetto si verificherebbe anche nelle persone che non conoscono la meditazione.
7. "Incontro" con il sole
Disturbo stagionale o affettivoDisturbo affettivo stagionale (SAD) è una condizione in cui le persone si sentono tristi o stressate durante l'inverno o con tempo nuvoloso quando non sono esposte a sufficiente luce solare.
La mancanza di esposizione solare al corpo può portare a una diminuzione dei livelli di neurotrasmettitori che migliorano l'umore, inclusa la dopamina.
Sebbene l'esposizione al sole possa aumentare i livelli di dopamina e migliorare l'umore, un'eccessiva esposizione al sole può essere pericolosa. Ciò può causare danni alla pelle e aumentare il rischio di cancro della pelle.
È necessario limitare l'esposizione al sole quando la radiazione ultravioletta è forte, di solito tra le 10:00 e le 14:00, ed è meglio applicare la crema solare per proteggere la pelle.
