6 consigli infallibili per prevenire il baby blues dopo il parto & bull; ciao sano

Gli sbalzi di umore dopo la nascita di un bambino sono comuni. Potresti diventare impaziente, irritabile e preoccuparti sempre della salute del tuo bambino (anche se sta bene). Non solo, potresti anche sentirti stanco ma non riuscire a dormire e continuare a piangere senza una ragione apparente. Questa condizione è nota come baby blues, la forma più comune di lieve depressione postpartum nella maggior parte delle donne in gravidanza.

Circa il 70-80% delle neomamme in tutto il mondo lotta con il baby blues dopo il parto. Sebbene le cose siano comuni, questa condizione può anche essere un problema complicato se non la affronti immediatamente. Questo è il motivo per cui le donne incinte devono adottare misure preventive per prevenire il baby blues dopo il parto.

Cosa si può fare per prevenire il baby blues dopo il parto?

La nascita del bambino al mondo è un evento che invita milioni di emozioni. Dopo aver avuto una gravidanza straordinaria, potresti sentirti super entusiasta di abbracciare il tuo amato figlio. Tuttavia, per alcune donne, il tumulto emotivo che si prova dopo il parto non è sempre un felice sollievo.

Quindi, per prevenire il baby blues dopo il parto, ecco i passaggi che puoi provare:

1. Parla delle tue preoccupazioni

Parla con il tuo medico di tutte le preoccupazioni e la tristezza che stai provando attualmente. Ciò significa mantenere sempre gli appuntamenti per la consultazione prenatale. Spesso, gli operatori sanitari possono rilevare segni di depressione di cui potresti non essere a conoscenza. In questo modo, possono aiutarti a controllare i sintomi prima che fuoriescano dal controllo.

Discuti anche attentamente con tuo marito di tutto ciò che ti preoccupa perché stai per diventare un nuovo genitore. Puoi esprimere tutte le tue preoccupazioni per il futuro. Che sia meno tempo da solo con tuo marito o che ti preoccupi di superare i problemi con l'allattamento al seno del tuo bambino in seguito.

2. Rilascia lo stress

Le neomamme che trascorrono almeno 15 minuti ogni giorno per alleviare lo stress hanno maggiori probabilità di far fronte allo stress domestico rispetto a quelle che non cercano di rilassarsi un po '. Ciò è stato spiegato da Diane Sanford, Ph.D., autrice della Guida alla sopravvivenza dopo il parto, nella pagina dei genitori.

Quindi, in modo da non sperimentare il baby blues, dedica del tempo a te stesso regolarmente durante la gravidanza o dopo il parto. Puoi fare "tempo per me" con una serie di attività positive. Chiamalo meditazione, esercizi di respirazione profonda, abbellirti nel salone o semplicemente incontro caffè-caffè e scambiare storie con potenziali mamme e altre madri sui tuoi reclami.

In questo modo, puoi trovare un po 'di sollievo sapendo che non sei solo e che la genitorialità è un'esperienza unica per ogni madre.

3. Vai a dormire quando il tuo bambino dorme

Tutti hanno sentito questo classico consiglio: "Vai a dormire quando il bambino dorme". Purtroppo, troppe madri non riescono a farlo davvero. Sì, la maggior parte delle madri spesso usa il tempo libero dal bambino per pulire la casa o acquistare articoli per bambini prima di dimenticarsene. In effetti, non c'è niente di sbagliato in entrambi. Tuttavia, non dovresti perdere un'occasione d'oro per rubare il tuo tempo libero.

Secondo uno studio di Michael O'Hara, Ph.D., dell'Università dell'Iowa, le neomamme che sono in grado di recuperare il sonno perso tendono a sentirsi più rilassate e immuni allo stress.

“Potresti aver bisogno di amici, familiari o aiuto assunto per dare una mano in tutto dettagli in modo da poter ottenere il sonno ristoratore che meriti ", afferma il dottor O'Hara, autore di Postpartum Depression: Cause and Consequences.

Pertanto, non esitate a chiedere aiuto agli altri. Puoi chiedere aiuto a tuo marito, tua madre o assumere un assistente domestico che si occupi dei lavori domestici o del bambino. Di conseguenza, oltre a non essere completamente svuotato delle tue energie, puoi anche evitare lo stress.

4. Aumenta l'assunzione di Omega-3

Numerosi studi hanno dimostrato che il consumo di acidi grassi omega-3 (EPA e DHA) può ridurre il rischio di parto pretermine e prevenire il baby blues nelle neomamme. Gli Omega-3 sono acidi grassi essenziali che non possono essere prodotti naturalmente dall'organismo e quindi devono essere ottenuti dal cibo. Le donne che mangiano abbastanza pesce di alta qualità durante la gravidanza o integratori di olio di pesce di alta qualità tendono ad essere più resistenti alla depressione postpartum.

Inoltre, l'assunzione inadeguata di omega-3 materna è stata anche collegata a fattori di rischio per il diabete di tipo 1 nei bambini e allo sviluppo verbale ritardato durante lo sviluppo. Gli studi dimostrano che la fornitura di omega-3 al feto viene specificamente trasportata direttamente dalla fornitura personale della madre durante la gravidanza, in particolare dal cervello della madre, alla placenta fetale in via di sviluppo.

5. Prenditi del tempo per fare esercizio

Uno studio ha rilevato che le madri che si esercitavano regolarmente prima e dopo il parto tendevano a sentirsi meglio emotivamente ed erano più socievoli di quelle che non lo facevano.

Anche così, non sforzarti di fare esercizio fisico intenso. Solo un esercizio leggero, concentrati sul far scorrere il sangue, non sul bruciare centinaia di calorie o sul contrarre i muscoli addominali.

"Puoi passeggiare in un parco cittadino, prendere aria fresca e goderti la natura per rinfrescare la tua prospettiva", afferma Karen Rosenthal, Ph.D., psicologa a Westport, nel Connecticut.

6. Non farlo lamentarsi voglio essere il genitore perfetto

Potresti pensare di essere il genitore perfetto per il tuo bambino, anche se hai già l'immagine del genitore ideale impressa nella tua mente. Potresti sentirti in colpa se non fai tutto bene e pensi che le altre mamme stiano facendo un lavoro molto migliore di te. Di conseguenza, imponi a te stesso aspettative irrealistiche. Oltre ad essere aperti al cuore, il modo migliore per prevenire il baby blues è avere aspettative realistiche.

I bambini sono imprevedibili. Essere genitori è un lavoro difficile e imprevedibile. Forse senti spesso storie divertenti di madri che corrono fuori di casa indossando i vestiti a testa in giù o dimenticano di mettere i pannolini ai loro bambini dopo il bagno. Uno-uno non è poco, non importa. Essere un po 'sbadato non sempre significa non essere un buon genitore.

Invece di impazzire ogni tanto rendendoti conto di quanto sia disordinata la tua vita in questo momento, prova a rilassarti un po 'e ad apprezzare ogni spontaneità.