Come prendersi cura del seno per mantenerlo sano, bello e tonico

Non poche donne tendono a ignorare la salute del proprio seno. In effetti, anche il seno può ammalarsi se non viene curato. Uno di questi è il cancro al seno, il secondo assassino di donne dopo il cancro cervicale. Quindi, come ti prendi cura del tuo seno per rimanere sano e sodo? Dai un'occhiata ai punti seguenti.

Vari modi per prendersi cura del seno rimangono sani anche se si invecchia

1. Riposati a sufficienza

Se vuoi avere un seno sano e sodo, interrompi immediatamente l'abitudine di stare alzato fino a tardi. Dormire troppo tardi può esporre il corpo alla luce più a lungo, sia dalle luci della stanza che dalla luce cellulare, sopprimendo così la produzione dell'ormone melatonina.

L'ormone melatonina è un ormone che ti aiuta ad addormentarti. Quando la produzione dell'ormone melatonina viene interrotta, questo può aumentare i livelli dell'ormone estrogeno, che è l'ormone che scatena il cancro nel corpo.

Pertanto, assicurati di dormire a sufficienza per 7-8 ore ogni giorno in modo che gli ormoni del tuo corpo rimangano equilibrati. In questo modo, il tuo seno rimarrà sano e sodo anche con l'età.

2. Mangia molta frutta e verdura

Tutto ciò che mangi ha un enorme impatto sulla tua salute, compreso il tuo seno. Una dieta sana può aiutare a ridurre il rischio di malattie che possono attaccare il seno, in particolare il cancro al seno.

Per mantenere il tuo seno sano e sodo, mangia ogni giorno molta verdura e frutta che contengono flavonoidi e carotenoidi. Questi due composti includono antiossidanti che possono aiutare a prevenire il cancro al seno.

Esempi di frutta e verdura che puoi consumare sono verdure verdi, pomodori, melanzane, carote, broccoli, cipolle, mele, arance e altri agrumi.

3. Evita lo stress

Anche la salute del seno può risentirne se sei stressato. Ciò accade perché diversi tipi di ormoni nel corpo diventano instabili durante lo stress. Non solo, lo stress è anche propagandato come fattore scatenante per il cancro al seno, sai.

Una persona stressata di solito trova una via di fuga facendo tutte le cose che gli piacciono, anche se non è salutare per il suo corpo. Ad esempio bere alcolici, fumare o mangiare troppo. Sebbene possa farlo sentire più rilassato, questo può effettivamente portare a varie malattie, incluso il cancro al seno.

Come soluzione, il programma Healthy Lifestyle dell'University of Pittsburgh Medical Center offre trucchi speciali per non stressarti facilmente ogni giorno. Tre modi per affrontare lo stress sono:

• Regola la respirazione. Fai un respiro profondo attraverso il naso ed espira lentamente attraverso la bocca. Questo può aiutare a regolare le tue onde cerebrali per diventare più stabili, il che può renderti molto più calmo.
• Guarda i tuoi film commedia preferiti. Non è un segreto che la risata offra molti benefici per la salute. La risata attiva le aree del cervello che regolano la felicità e sopprime i livelli di stress nel corpo.
• Recita mantra positivi. Una volta che sei stressato, pronuncia immediatamente parole positive e rendilo un mantra. Questo può aiutarti ad allenare la tua mente e farti sentire più a tuo agio.

4. Sport

L'esercizio fisico regolare è uno dei modi più semplici per curare il seno che puoi fare. L'esercizio fisico può aiutare a tonificare il seno in modo da prevenire problemi al seno cadente. Inoltre, l'esercizio fisico regolare può anche ridurre la produzione dell'ormone estrogeno, che si dice scateni il cancro.

Secondo quanto riportato da Self, l'American Cancer Society raccomanda alle donne di fare esercizio aerobico per almeno 150 minuti a settimana in modo da mantenere la loro immunità. Tuttavia, puoi anche fare altri tipi di esercizio che ti piacciono, purché siano eseguiti in modo coerente.

5. BSE

A causa della sua posizione nascosta, alcune donne spesso trascurano la salute del proprio seno. In effetti, è necessario riconoscere i segni di seni normali e anormali per rilevare precocemente il cancro al seno.

Il passo più semplice per riconoscere il proprio seno è eseguire la BSE o controllare il proprio seno. Questo metodo può aiutarti a rilevare i grumi nel seno che portano al cancro al seno.

Per contrarre la BSE, hai solo bisogno di mani, occhi e l'aiuto di uno specchio per vedere i cambiamenti nel tuo seno. Il momento migliore per contrarre la BSE è pochi giorni dopo aver finito le mestruazioni.

Per prima cosa, mettiti davanti a uno specchio con le braccia dritte verso il basso. Guarda per grumi o cambiamenti di forma e dimensioni nel seno. Ma ricorda, il tuo seno destro e sinistro non sono esattamente uguali e questo è normale.

Quindi, alza la mano sinistra. Senti il ​​seno sinistro con la mano destra. Esegui un movimento circolare con una leggera pressione in senso orario, quindi un movimento dall'alto verso il basso e un movimento dal centro verso l'esterno. Dopodiché, fai lo stesso movimento sul seno destro.

Oltre a stare in piedi, puoi fare questo esame anche mentre fai la doccia o sdraiati per sentire più facilmente il tuo seno. Soprattutto, non è necessario affrettarsi quando si esegue un'ispezione. Assicurati che tutte le superfici del seno siano state palpate e non ci siano grumi sospetti.

6. Mammografia

Anche se hai adottato uno stile di vita sano, non c'è niente di sbagliato in un test di screening con mammografia. Sì, la mammografia è uno dei modi per mantenere un seno sano rilevando la presenza o l'assenza di cellule tumorali nel seno.

La mammografia è una procedura medica che utilizza basse dosi di radiazioni a raggi X per il seno. Questo esame mira a vedere la possibilità di cellule tumorali, anche prima che compaia un nodulo nel tuo seno.

La mammografia dovrebbe essere eseguita ogni 1 o 2 anni, specialmente nelle donne di età compresa tra 50 e 74 anni. Tuttavia, puoi anche ottenere questo controllo dall'età di 40 anni per prevenire il cancro al seno il prima possibile.