6 Semplici movimenti di allungamento durante i lunghi viaggi

Non lasciare che la guida durante lunghi viaggi ti impedisca di fare esercizio. Una situazione potrebbe inevitabilmente richiedere di stare fermo per ore e ore, ma puoi comunque muovere il tuo corpo. Anche se potresti non essere a tuo agio come fare esercizio in palestra o nel parco cittadino, fare semplici tratti in macchina è comunque altrettanto buono. Di conseguenza, puoi rimanere in forma e in forma durante il viaggio ed essere libero da lamentele o dolori quando arrivi a destinazione.

Importante da notare!

I suggerimenti seguenti possono essere utilizzati quando si percorrono lunghe distanze in autobus, treno, nave o aereo.

Tuttavia, se stai guidando l'auto, assicurati di farlo solo quando l'auto è inattiva. Ricorda, la sicurezza è fondamentale.

Puoi fare movimenti di stretching in macchina nel mezzo di un ingorgo, fermarti a un semaforo o parcheggiare prima il veicolo sul ciglio della strada.

Semplici movimenti di stretching nei lunghi viaggi

Stare seduti per ore in un veicolo irrigidirà i glutei e la schiena. Per non parlare del dolore ai piedi dovuto al fatto di dover premere i freni e la frizione durante la guida.

Fortunatamente, ci sono una serie di semplici tratti che puoi fare in auto o in un altro mezzo di trasporto. Oltre a eliminare la noia e la sonnolenza, eseguire i movimenti seguenti può anche mantenerti in forma durante il viaggio.

Ecco alcuni semplici tratti che puoi fare nei lunghi viaggi.

1. Allungamento del collo laterale

Fonte: Purewow

Siediti con la schiena dritta, guarda avanti e inclina la testa da un lato.
Assicurati che le orecchie tocchino le spalle.
Mantieni la posizione finché non senti un allungamento sul lato del collo.
Quindi ripetere lo stesso movimento con lati diversi.
Fallo da due a cinque volte o secondo necessità.

2. Allunga la parte inferiore del collo

Fonte: Università Ortopedia.

Siediti dritto, guarda in basso.
Assicurati che il mento sia contro il petto.
Mantieni questa posizione finché non senti un allungamento nella parte posteriore della testa e nella zona del collo.
Fallo da due a cinque volte o secondo necessità.

3. Stretching della schiena

Siediti e raddrizza la schiena.
Posiziona i piedi sul pavimento.
Metti le mani sui fianchi e gira il busto a destra.
Mantenete la posizione per cinque secondi e rilasciate lentamente il corpo alla posizione di partenza.
Ripeti questo movimento da due a cinque volte se necessario.

4. Allunga i glutei

Fonte: Indiatimes

Per ridurre la pressione sui glutei, inclina il corpo verso destra in modo che il sedere sinistro sia sollevato dalla sedia.
Mantieni la posizione per cinque secondi e torna alla normale posizione seduta.
Quindi ripetere lo stesso movimento con lati diversi.
Fai questo movimento da due a cinque volte se necessario.

5. Allunga le braccia

Fonte: Healthline

Piega il corpo in avanti e metti le mani dietro la schiena.
Tira indietro le spalle e mantieni la posizione per cinque secondi.
Ripeti questo movimento da due a cinque volte se necessario.

6. Allunga le gambe

Fonte: Healthline

Ti siedi in posizione eretta con i piedi appoggiati sul pavimento.
Posiziona il piede sinistro sulla coscia destra.
Solleva le dita dei piedi verso le caviglie. Mantieni la posizione finché non senti un allungamento lungo la parte inferiore del piede e del tallone.
Massaggia delicatamente la caviglia mentre fai stretching per ridurre la tensione e il dolore.
Ripeti questo movimento dieci volte su ciascuna gamba.

Puoi anche fare altri allungamenti delle gambe, come: