6 Benefici della meditazione Zen sul tuo fisico e mentale & bull; ciao sano

Ti sei mai sentito sfocato? Hai mai sentito mentre stavi mangiando di non rendersi conto che il tuo cibo era improvvisamente finito, anche se ti sei sentito come se lo avessi appena mangiato? C'è un termine chiamato consapevolezza. Questo è il vantaggio della meditazione Zen. Questa meditazione ha origine dal Buddismo Mahayana con l'obiettivo di ottenere l'illuminazione attraverso l'intuizione, attraverso la meditazione.

Quando lo vivi, otterrai zen momento. Sì, quando mangiamo, è meglio mangiare, non fare nient'altro, assaggiare ogni masticazione, assaggiare il gusto. Allora come ottenere lo Zen momento? Il trucco è praticare la meditazione.

La corretta meditazione non vuol dire svuotare la mente, ma dovresti concentrarti sugli esercizi di respirazione. Calcola l'intervallo di respirazione, quando inspirare, quando trattenere il respiro e quando espirare. Lo conosceremo come meditazione Zen.

Quali sono i vantaggi della meditazione Zen?

Di seguito sono riportati i vantaggi della meditazione Zen a cui sono associati consapevolezza:

1. Ridurre il senso di colpa

Questa sensazione si forma in noi fin dall'infanzia, il cui scopo è prendere le distanze da comportamenti considerati cattivi. Tuttavia, a volte questi sentimenti di colpa sono molto forti, quindi spesso incolpiamo noi stessi per aver turbato gli altri o noi stessi. La pratica della meditazione può farti concentrare e vivere solo nel presente. Allenati a pensare, qualunque siano i tuoi errori passati, sta diventando una parte di ciò che eri in passato. Nel frattempo, il tu nel presente non sei il tu nel passato.

2. Genera calma

Gli esercizi di respirazione ci faranno sicuramente rilassare. Forse la tua mente è preoccupata dall'ansia per i progetti futuri, dalla stanchezza dovuta al sovraffollamento e dalla preoccupazione per le cose inutili. La mente diventa occupata e fuori controllo. Pensare in modo eccessivo può causare stress. Gli esercizi di respirazione sono necessari per calmarsi. È vero che i pensieri "selvaggi" saranno ancora lì, ma con esercizi di respirazione, puoi controllarli per concentrarti e concentrarti completamente su una cosa. Prova esercizi di respirazione ogni volta che i tuoi pensieri iniziano a perdere il controllo.

3. Aiuta a determinare le priorità

Come spiegato sopra, il vantaggio della meditazione è che aiuta a controllare la direzione dei tuoi pensieri, facendoti concentrare. Ciò è confermato anche da una ricerca pubblicata su Psychological Science nel 2010. Sarai più chiaro nel definire le priorità. Questo per evitare di sentirsi ansiosi e preoccupati quando non si ottiene qualcosa. Stabilire delle priorità può consentirti di concentrarti sul raggiungimento di qualcosa ogni giorno.

4. Migliora la qualità della tua vita sessuale

Una ricerca pubblicata sulla rivista Psychosomatic Medicine nel 2011, citata da WordsSideKick.com, ha scoperto che le donne che praticano la meditazione possono migliorare la loro esperienza sessuale. Spesso le donne non sono mentalmente intatte durante il sesso, molta ansia arriva a perseguitarle, ad esempio come risponde il loro partner o si preoccupa per la forma del loro corpo. Essere pienamente consapevoli durante il sesso sarà in grado di far uscire questi pensieri ansiosi dal cervello, in modo che l'esperienza sessuale possa migliorare.

5. Conosci te stesso

La meditazione ti aiuta a conoscere te stesso, perché? La meditazione porta la consapevolezza di essere presenti nel momento. Durante questo periodo potresti aver creduto alle supposizioni che circolavano con te, fidandoti di ciò che gli altri dicono di te. Con la meditazione guardi dentro te stesso, perdonando gli errori che hai fatto in passato. Inoltre, lavorerai anche consapevolmente, è un segno di quanto sia prezioso il lavoro, sei consapevole della libertà che hai. A volte, quando ti immergi nel lavoro che stai facendo, ti lasci trasportare dal ruolo, dimenticando chi sei veramente.

6. Evita lo stress

La meditazione ridurrà lo stress. Secondo Giuseppe Pagnoni, neuroscienziato della Emory University Atlanta, citato dal sito LiveScience, ci sono prove che suggeriscono che la terapia comportamentale per mezzo della meditazione che include elementi consapevolezza può ridurre la depressione. Inoltre, è stato anche scoperto che la ricerca ha esaminato la relazione tra consapevolezza, sintomi depressivi e attività nervosa negli adulti. La natura di consapevolezza inversamente proporzionale all'attività dell'amigdala (la parte del cervello che rileva la paura) quando i partecipanti sono a riposo. L'attività dell'amigdala è associata a sintomi depressivi. Pertanto, la ricerca trae la conclusione che la natura consapevolezza può modificare l'attività dell'amigdala, questo può prevenire il rischio di depressione.

Come fare la meditazione Zen?

L'obiettivo della meditazione Zen è liberare la mente dalle distrazioni. La meditazione è consigliata anche per aiutare ad affrontare la mancanza di concentrazione su ADHD, disturbo ossessivo compulsivo, depressione e altri disturbi che distraggono le nostre menti.

Negli ultimi decenni sono emersi vari studi che discutono i benefici della meditazione sul miglioramento delle tecniche di scansione del cervello. Gli scienziati, citati dal sito LiveScience, hanno scoperto che la pratica della meditazione per diversi mesi può allenare l'acutezza cerebrale di una persona a ricordare dettagli che potrebbero essere stati dimenticati. Anche questo ci porta all'abitudine consapevolezzao piena consapevolezza.

La tecnica utilizzata durante la meditazione è concentrarsi sul respiro e sulla postura, ovviamente puoi farlo con gli occhi aperti o chiusi. È importante farlo in un luogo tranquillo per evitare distrazioni. La chiave di questa meditazione è "non pensare niente", concentrati solo su quel momento di meditazione. Puoi sederti a gambe incrociate. Posiziona la mano sinistra sopra la destra, con il palmo rivolto verso il cielo. Crea una forma ovale con i pollici che si toccano, puoi vedere la posizione delle mani qui.

• Quando pratichi la respirazione, chiudi la bocca, inspirando solo attraverso il naso.
• Puoi fare segnali come; inspira, trattieni (contando da 1 a 3), quindi espira.
• Concentrati sul conteggio e sulla respirazione. La chiave è non combattere i tuoi pensieri, lasciare che i "pensieri selvaggi" vadano in modo imprevedibile.
• Quando ti ritrovi a pensare di nuovo a qualcosa, prova a concentrarti di nuovo.
• Quando gestisci i tuoi pensieri con successo, non vagando, eviterai comportamenti "inconsci quando fai qualcosa", così come presunzioni che non sono necessariamente vere.