Sommario:
- Quali sono alcuni errori di corsa che devono essere evitati?
- 1. Non riscaldarsi
- 2. Si avvia troppo velocemente
- 3. Non bere
- 4. Dieta povera
- 5. Mancanza di sonno
- 6. Ignora il dolore
Per ottenere benefici per la salute ottimali dalla corsa regolare, ci sono molte cose a cui dovresti prestare attenzione. Per quanto possibile, evitare i sei errori quando si esegue quanto segue.
Quali sono alcuni errori di corsa che devono essere evitati?
1. Non riscaldarsi
Molte persone pensano che quando stai per fare uno sport di corsa, devi solo correre senza pensarci due volte. Ciò può causare lesioni a lungo termine.
Il riscaldamento prima di correre è importante. Saltare il riscaldamento può causare mal di stomaco o tensione muscolare per la prima volta dall'inizio della corsa e questo ridurrà la motivazione. Sia i muscoli che il flusso sanguigno devono riscaldarsi per funzionare correttamente, soprattutto se correrai per più di un'ora.
2. Si avvia troppo velocemente
Alcune persone hanno iniziato casualmente, mentre altre correvano veloci come Usain Bolt. Questo è anche l'errore di esecuzione più comune. I tuoi muscoli, anche se sono rilassati durante il riscaldamento, avranno comunque bisogno di tempo per adattarsi alla tua velocità di corsa. Eventuali movimenti estremi improvvisi causeranno lesioni.
3. Non bere
L'assunzione insufficiente di liquidi prima, durante e dopo la corsa è un errore di corsa comune tra i corridori. Se prevedi di correre per più di 30 minuti, l'acqua è necessaria per prevenire la disidratazione. Alcune persone pensano che prendersi del tempo per bere durante la corsa causi disturbi allo stomaco o solo una perdita di tempo, ma la disidratazione è un problema più grande. La perdita di grandi quantità di liquidi per un lungo periodo di tempo può causare vertigini o addirittura svenimenti.
4. Dieta povera
La fame dopo la corsa è una cosa naturale perché il corpo prosciuga costantemente così tanta energia. Ma non essere accecato dalla lussuria. Non preoccuparti di ciò che mangi è una cattiva decisione. Questo annullerà tutto il bene che hai fatto al tuo corpo e lo renderà uno spreco.
L'eccesso di calorie è un altro errore durante un'altra corsa. Perché questa condizione può rendere difficile per te mantenere la tua resistenza e il tuo ritmo di corsa per la prossima volta.
5. Mancanza di sonno
La maggior parte delle persone oggi non dorme abbastanza, e questo è già abbastanza grave, ma i corridori hanno davvero bisogno di dormire a sufficienza. Possono far fronte alla privazione del sonno meglio delle persone normali perché sono più sani, ma essere un corridore significa che stai chiedendo al tuo corpo di fare di più. Durante il sonno, il corpo produce l'ormone della crescita che aiuta nel processo di recupero. Cerca di monitorare la tua routine della buonanotte e rispettala perché questo ti renderà un corridore migliore.
6. Ignora il dolore
È normale avere un po 'di irritazione dopo una corsa, soprattutto se è la prima volta che lo provi. Ma non preoccuparti del dolore che dura per più di 3 giorni. Può succedere di tutto se ignori un infortunio minore pensando che gli impacchi di ghiaccio o l'assunzione di ibuprofene da solo possano curare un infortunio persistente, per non parlare del costringerti a sopportare il dolore. Questo ovviamente peggiorerà le tue condizioni. Il dolore è un avvertimento che qualcosa non va nel tuo corpo e prendersi una pausa dalla corsa è la soluzione più sicura.
Sebbene ci siano molti più errori di corsa oltre a quelli sopra elencati, prestare attenzione alle abitudini che hai attualmente è il primo passo per fare un grande cambiamento. Se fai la cosa giusta, sarai pronto per correre.
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