6 Gli effetti negativi del mangiare in modo irregolare & bull; ciao sano

Hai mai saltato la colazione perché ti alzi tardi? Oppure hai mai rimandato il pranzo perché eri impegnato con il tuo lavoro? Se è così, non dovresti più prendere l'abitudine di saltare i pasti, perché apparentemente mangiare in modo irregolare può essere dannoso per il tuo corpo.

Anche i tempi e il programma dei pasti influiscono sulla salute

Sulla base di diversi studi, si afferma che l'attività alimentare può influire sulla salute. Mangiare in modo irregolare può esporti al rischio di obesità, ipertensione o diabete.

Tuttavia, come possono i pasti irregolari farti ammalare?

Senza che tu lo sappia, il tuo corpo ha un orologio biologico interno o quello che è noto come il "ritmo sikardiano", che è un processo biologico che si ripete ogni 24 ore circa. Questo ritmo cicardiano regola il sonno, la dieta, la temperatura corporea, la produzione di ormoni, i livelli di glucosio e insulina, la produzione di urina, la rigenerazione cellulare e altre attività biologiche.

Inoltre, il ritmo cicardiano regola anche l'appetito, la digestione e il metabolismo dei grassi, del colesterolo e del glucosio. Quindi, quando mangi in momenti incoerenti, può influenzare l'orologio del ritmo cicardiano, specialmente in organi come il fegato e l'intestino.

Quali sono le conseguenze se mangio spesso in modo irregolare?

Sulla base di uno studio è noto che mangiare in modo irregolare può causare:

1. Compromissione della digestione

Mangiare in modo irregolare può ridurre l '"effetto termico" del cibo che mangi. L'effetto termico è l'energia che usi per digerire e assorbire il cibo. Se mangi in modo irregolare, può irritare il tuo sistema digestivo. Questo accade perché il tuo sistema digerente è una "macchina" per la lavorazione degli alimenti che viene utilizzata ininterrottamente per 8-10 ore. Pertanto, la "macchina" deve ricevere una fornitura regolare di cibo.

2. Cambiamenti ormonali

Mangiare in modo irregolare renderà gli ormoni del tuo corpo sbilanciati, perché quando salti la colazione / il pranzo / la cena, l'ormone cortisolo aumenterà e può causare un aumento del peso corporeo.

3. Aumento di peso

Se mangi in modo irregolare, aumenterai il rischio di obesità. L'obesità è l'accumulo di grasso che è molto alto nel corpo in modo che il peso corporeo sia al di fuori del limite corporeo ideale. Studio condotto Northwestern University hanno scoperto che mangiare a orari irregolari può influire sul peso corporeo o portare all'obesità. L'orologio del ritmo sikardiano regola i segnali di fame e sazietà che possono mantenere il peso, tuttavia, mangiare ad orari irregolari interferirà con l'orologio biologico nello svolgimento della sua funzione.

4. Aumento dei livelli di zucchero nel sangue

Mangiare in modo irregolare può influire sull'aumento dei livelli di glucosio nel corpo. Ciò accade perché mangiare in modo irregolare può causare resistenza all'insulina nel corpo e aumentare i livelli di grasso durante il digiuno; entrambi sono fattori di rischio per malattie cardiovascolari.

5. Crampi allo stomaco

Ciò che accade spesso quando ci si abitua a mangiare in modo irregolare sono i crampi allo stomaco. Di solito, le ulcere gastriche si verificano a causa di malattie gastriche, reflusso acido, ulcere gastriche, infezione gastrica, ecc. Infatti, quando salti i pasti o lasci lo stomaco vuoto e poi mangi a stomaco vuoto per un lungo periodo, può creare una sensazione di gonfiore e gas in eccesso insieme a dolore addominale.

6. Abituato a saltare i pasti

Si scopre che mangiare in modo irregolare può diventare un'abitudine se fatto ripetutamente. Pertanto, sei fortemente scoraggiato dal saltare i pasti perché saltare i pasti non fa bene alla tua salute.

Uno dei modi per mantenere gli orari dei pasti è pianificarli e adattarli alle linee guida per un'alimentazione equilibrata; la pianificazione è fatta in modo da non consumare troppi grassi saturi, zuccheri aggiunti, sale e calorie e puoi considerare quali cibi sono buoni da consumare.