6 semplici modi per abbassare i livelli di insulina nel corpo

L'insulina svolge un ruolo importante nel bilanciare i livelli di zucchero nel sangue nel tuo corpo. Tuttavia, la resistenza all'insulina può aumentare i livelli di insulina nel corpo. A causa della resistenza all'insulina, il corpo non può rispondere all'insulina e alla fine si verifica un picco di zucchero nel sangue. Questa condizione non fa certo bene all'organismo perché può provocare gravi infiammazioni. Quindi, come si riducono i livelli di insulina nel corpo per mantenerlo stabile?

Come abbassare i livelli di insulina nel corpo

1. Prova una dieta a basso contenuto di carboidrati

Dei tre tipi di macronutrienti che mangi, vale a dire carboidrati, proteine e grassi, carboidrati che apportano la maggior parte degli zuccheri al corpo. Un modo per abbassare i livelli di insulina nel corpo è adottare una dieta a basso contenuto di carboidrati. Il motivo è che un basso apporto di zuccheri da fonti di carboidrati ridurrà indirettamente i livelli di insulina nel corpo.

Anche molti studi lo hanno confermato. Anche le persone con condizioni di insulino-resistenza nel loro corpo come la sindrome metabolica e la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) sono riuscite ad abbassare i livelli di insulina nei loro corpi grazie a una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Secondo una ricerca dell'American Oil Chemists Society, una dieta a basso contenuto di carboidrati può abbassare i livelli di insulina, che è di circa il 50% rispetto a una dieta a basso contenuto di grassi, che può ridurre i livelli di insulina solo del 19%.

2. Scegli cibi con un indice glicemico basso

Fare una dieta a basso contenuto di carboidrati non significa eliminare completamente le fonti di zucchero dalla dieta quotidiana perché lo zucchero è ancora utile come fonte di energia nel corpo. Quindi, cerca di capire quali alimenti possono mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue. Il motivo è che questi alimenti possono anche aiutare a mantenere stabili i livelli di insulina nel corpo.

Gli alimenti che aiutano a stabilizzare i livelli di insulina sono noti come alimenti con un valore di indice glicemico (GI) basso. Alcuni esempi includono avocado, mele, arance, carote, aglio, burro di arachidi e aceto.

3. Esercizio fisico regolare

Forse hai sentito parlare di questo modo per abbassare i livelli di insulina. Sì, l'esercizio di routine è davvero efficace nel ridurre i livelli di insulina nel corpo. La ricerca dell'American Geriatrics Society ritiene inoltre che l'esercizio aerobico sia molto efficace nell'ottimizzazione dell'azione dell'insulina nelle persone che hanno l'obesità o il diabete di tipo 2.

Soprattutto se combini questo esercizio aerobico con l'allenamento di resistenza. Questo tipo di esercizio stabilizzerà ulteriormente i livelli di insulina nel corpo.

4. Aumentare il consumo di fibra solubile

Ci sono molti vantaggi che si ottengono mangiando cibi che contengono fibre solubili, come aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue e il peso corporeo. La fibra solubile è un tipo di fibra facilmente digeribile dal corpo, perché come suggerisce il nome, questa fibra è solubile in acqua. Questo tipo di fibra assorbirà l'acqua e poi si trasformerà in un gel.

Mangiando fonti di fibre idrosolubili, il corpo si sentirà più pieno in modo che anche i livelli di zucchero nel sangue e di insulina siano mantenuti correttamente. Uno studio riportato sulla pagina Healthline ha scoperto che le donne che mangiavano molte fonti di fibre idrosolubili avevano livelli di insulina inferiori rispetto alle donne che consumavano piccole quantità di fibre solubili.

Non solo, la fibra idrosolubile è anche utile per nutrire i batteri buoni che vivono nell'intestino crasso, in modo che possa migliorare la salute dell'intestino e mantenere i livelli di insulina nel corpo.

5. Evita uno stile di vita sedentario

Un altro modo che puoi facilmente fare per abbassare i livelli di insulina è lasciare uno stile di vita sedentario, noto anche come pigro per muoversi.

Non deve essere il modo più duro, puoi prenderti il tempo per fare una passeggiata rilassante a un ritmo abbastanza frequente. Questo metodo è presumibilmente migliore rispetto a quando stai fermo per molto tempo.

Uno studio condotto per 12 settimane ha rilevato che i livelli di insulina nel corpo delle donne che hanno camminato per 20 minuti dopo aver mangiato sono diminuiti più velocemente delle donne che non hanno camminato dopo aver mangiato. Oltre ad essere utile per abbassare i livelli di insulina, camminare è utile anche per ridurre il grasso corporeo in modo da farti sembrare più in forma.

6. Bere tè verde

Secondo una ricerca del Diabetes and Metabolism Journal nel 2013, chi beveva tè verde ogni giorno aveva un rischio inferiore di diabete di tipo 2 rispetto a chi beveva meno di una tazza di tè verde a settimana.

Il diabete è causato da alti livelli di zucchero nel sangue a causa della resistenza all'insulina nel corpo. Quindi, indirettamente, il tè verde ha un effetto sulla riduzione della resistenza all'insulina che aiuterà a prevenire l'insorgenza del diabete di tipo 2.

Ciò è rafforzato da uno studio che afferma che i livelli elevati di insulina in un gruppo di persone diminuiscono gradualmente dopo aver bevuto regolarmente tè verde per 12 mesi.