5 La soluzione giusta per chi di voi si stanca facilmente durante le mestruazioni

In prossimità o durante le mestruazioni, la maggior parte delle donne soffre di sindrome premestruale (sindrome premestruale). La sindrome premestruale può causare sintomi di crampi allo stomaco o mal di testa insopportabili. Soprattutto se ti senti anche stanco facilmente, questo interromperà sicuramente le tue attività. Esistono diversi modi per affrontare l'affaticamento mestruale in modo da poter tornare alle normali attività. Ecco i suggerimenti.

Suggerimenti per superare la fatica durante le mestruazioni

1. Migliora la tua dieta

Mangiare poche volte al giorno con una piccola porzione è più consigliato che mangiare solo tre volte al giorno con una porzione abbondante. Mangiare più spesso manterrà la tua energia a un livello costante. Nel frattempo, se lasci il tuo corpo senza cibo per molto tempo, ti stancherai più facilmente.

Modifica la tua dieta per renderla più regolare e più sana. Aggiungi una fonte proteica alla tua dieta ogni giorno. Le proteine funzionano per aumentare l'energia in modo da farti sentire più energico per tutto il giorno.

Inoltre, l'assunzione di un integratore multivitaminico può anche aiutare a superare l'affaticamento mestruale. Perché la mancanza di nutrienti ti farà sentire facilmente stanco, soprattutto quando hai le mestruazioni. Tuttavia, consultare il proprio medico prima di utilizzare qualsiasi integratore, compresi gli integratori vitaminici che stimolano il sangue.

È anche importante ridurre il consumo di alimenti trasformati che contengono alti livelli di zucchero e sale. Inoltre, aumenta l'assunzione di frutta e verdura poiché contengono molte sostanze nutritive che possono aumentare la tua energia.

2. Bere acqua

Quando ti mancano i liquidi nel tuo corpo, diventerai disidratato. Questo fa sì che il cuore debba lavorare di più per mantenere l'ossigeno e le sostanze nutritive in movimento in tutto il sistema circolatorio. La mancanza di sangue può causare la mancanza di ossigeno nel corpo. Questo ti rende facilmente stanco e assonnato.

Ottieni il tuo fabbisogno idrico in un giorno. In generale, si consiglia a tutti di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno o circa 2 litri. Questa dose è sufficiente per soddisfare il fabbisogno idrico del corpo. Tuttavia, è meglio bere acqua ogni volta che hai sete.

3. Evitare bevande contenenti caffeina e alcol

Quando hai le mestruazioni, dovresti evitare di bere bevande alcoliche e quelle contenenti caffeina come caffè, tè, bevande energetiche e bevande analcoliche. L'alcol e la caffeina possono rendere difficile dormire bene durante la notte, il che può farti sentire stanco il giorno successivo.

4. Sport

L'esercizio fisico ogni giorno non deve essere pesante, davvero. Camminare per circa 30 minuti può essere un'opzione di esercizio lieve e facile da fare. L'esercizio farà muovere il tuo corpo, dandoti una sferzata di energia e permettendoti di dormire meglio la notte.

5. Calcio nel corpo

Il consumo di 1.300 milligrammi di calcio al giorno può aiutare a ridurre o prevenire i sintomi della sindrome premestruale, inclusa la fatica. Il calcio può essere ottenuto dal latte vaccino e dai suoi derivati (yogurt o formaggio); verdure come spinaci, broccoli e cavoli; per pescare come le sarde e il salmone.

Se vuoi prendere un integratore di calcio, chiedi prima al tuo medico se è necessario ea quale dosaggio. Il motivo è che l'eccesso di calcio può danneggiare il corpo.