5 potenti posizioni yoga per superare la stitichezza

Lo sapevi che oltre ad essere un esercizio di meditazione che calma la mente, risulta che lo yoga può anche trattare la stitichezza. Questo fatto è stato dimostrato in uno studio del 2015 che ha coinvolto persone con la malattia Sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o disturbi del colon.

Secondo lo studio, lo yoga può essere un trattamento alternativo per trattare i sintomi associati all'IBS, come la diarrea e la stitichezza. Per quelli di voi che sono interessati a provare, ecco una varietà di movimenti con passaggi!

Lo yoga pone per la stitichezza

1. Posa del bambino yoga per superare la stitichezza

Lo stress è uno dei fattori che possono causare stitichezza a causa dei suoi effetti che possono avere un impatto negativo sulla digestione. Una posa yoga che può aiutare a superare questo problema è la posa di un bambino. Questa posizione viene spesso eseguita quando stai appena iniziando a imparare i movimenti dello yoga.

La posizione della testa contro il tappeto avrà un effetto calmante sul cervello. Pertanto, questa posizione yoga può anche aiutare a ridurre i sintomi della stitichezza.

Ecco i passaggi:

Inizia in posizione seduta sulle ginocchia con le ginocchia leggermente divaricate.
Porta il corpo in avanti con le mani tese, quindi piegati sul corpo finché la fronte e le mani non toccano il tappetino.
Mantieni la posizione per alcuni secondi, puoi ripetere questo passaggio un numero di volte.

2. Posa del cobra yoga per superare la stitichezza

Fonte: lezioni

Non solo può rafforzare i muscoli dello stomaco, la posa del cobra può essere utile per aiutare a migliorare la funzione del sistema digestivo. Questa posizione yoga aiuta anche a trattare i sintomi della stitichezza come flatulenza e accumulo di gas. Come farlo tende ad essere facile perché non devi ruotare il tuo corpo.

Ecco i passaggi:

Raddrizza il corpo sul materassino a pancia in giù, posiziona i palmi delle mani accanto alle spalle.
Alza leggermente la testa verso l'alto, piega delicatamente il collo all'indietro, seguito dalle spalle e dalla parte superiore del corpo mentre tieni i palmi delle mani.
Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi abbassati di nuovo. Ripeti questo passaggio più volte alternando l'inspirazione e l'espirazione.

3. Posa decisa

Fonte: notizie mediche oggi

La posa aggressiva è anche una delle pose più facili da fare. Sebbene i movimenti siano semplici, questa posizione yoga è anche utile per affrontare i sintomi della stitichezza aumentando la circolazione sanguigna allo stomaco che può aiutare a migliorare la digestione. Puoi anche allenare il tuo corpo ad essere più flessibile e migliorare la tua postura.

I passaggi sono:

Inizia sedendoti sulla schiena sul tappetino con le ginocchia ei piedi che toccano il pavimento.
Siediti con il corpo sui talloni.
Raddrizza il corpo, quindi posiziona i palmi delle mani sulle cosce.
Mantieni questa posizione per diversi minuti.

4. Posa di mezza torsione spinale

Fonte: Madre Mag

Pose di yoga mezza torsione spinale che viene fatto in posizione seduta ruotando un po 'il corpo sarà utile per stimolare gli organi digestivi e aiutare il processo di disintossicazione, riducendo così i sintomi della stitichezza. Questo è abbastanza efficace come movimento yoga per superare la stitichezza.

Ci sono anche passaggi:

Inizia questa posizione sedendoti sul tappetino e allungando le gambe davanti a te.
Piega la gamba sinistra, quindi porta la gamba sul lato destro sopra la gamba destra.
Piega il ginocchio destro a sinistra, posiziona le piante dei piedi finché non sono più vicine ai glutei.
Posiziona il gomito destro vicino al ginocchio sinistro e ruota leggermente il corpo guardando verso il lato sinistro.
Mantieni la posizione per alcuni secondi, ripeti questo passaggio con l'altro lato.

5. Posa dell'arco

Fonte: lezioni

Ancora una posizione yoga per superare la stitichezza, vale a dire posa dell'arco. Questo movimento concentra la pressione sullo stomaco per aiutare con il disagio causato dall'eccesso di gas che causa la stitichezza. Tieni presente che questa posa sarà un po 'più difficile della precedente. Se sei ancora un principiante e vuoi provare, esegui questa posa lentamente senza affaticare le capacità del tuo corpo.

Il trucco è:

Raddrizza il tuo corpo sul tappetino con la posizione dello stomaco.
Piega le ginocchia, quindi prendi le caviglie con le mani. Solleva il petto dal tappetino il più lentamente e comodamente possibile.
Usando la pressione tra le braccia e le gambe, solleva leggermente le cosce allontanandole dal tappetino.
Tieni la posizione per alcuni secondi, ripeti il movimento alcune volte.