5 movimenti di stretching da evitare prima dell'esercizio

Lo stretching o lo stiramento sono una delle attività che devono essere svolte prima dell'esercizio. Sì, non dovresti iniziare ad allenarti senza prima fare stretching. Secondo Rebecca Kennedy, un'istruttrice certificata dall'AFAA e dalla NASM, i muscoli del corpo hanno bisogno di un rapporto dalla pagina della salute delle donne riscaldamento o riscaldarsi per aumentare la frequenza cardiaca. Inoltre, i movimenti di stretching aumenteranno il flusso sanguigno in modo che più ossigeno possa entrare nei muscoli.

A quanto pare, non tutti gli allungamenti sono buoni pre-esercizio. Perché ci sono diversi movimenti di stretching che possono aumentare il rischio di lesioni, soprattutto se eseguiti nel modo sbagliato. Quindi, quali movimenti di stretching dovrebbero essere evitati prima dell'esercizio? Scopri la risposta nella seguente recensione.

Impara prima a conoscere i tipi di stretching

Lo stretching consiste di due tipi, vale a dire lo stretching dinamico e statico. Gli allungamenti dinamici sono allungamenti che richiedono determinati movimenti. Questo tipo di stretching è consigliato prima dell'allenamento.

D'altra parte, lo stretching statico o lo stretching in una certa posizione non sono necessari prima dell'esercizio. Il motivo è che, secondo Christina Ciccione, C.S.C.S., fisioterapista e direttrice clinica di Terapia Fisica Professionale, lo stretching statico può effettivamente danneggiare muscoli o tendini se eseguito prima dell'esercizio.

Pertanto, non si dovrebbe fare solo uno stretching prima dell'allenamento. Invece di riscaldare il corpo, i movimenti sbagliati possono effettivamente far male al corpo.

Vari movimenti di stretching da evitare prima dell'esercizio

1. Elevato allungamento dei muscoli posteriori della coscia

Fonte: www.popsugar.com

Uno dei movimenti di stretching che dovrebbero essere evitati prima dell'esercizio è allungamento del tendine del ginocchio elevato. Proprio come suggerisce il nome, questo movimento si concentra maggiormente sui muscoli posteriori della coscia o sui muscoli dietro la coscia.

Questo movimento viene eseguito posizionando un piede su una panca o un piedistallo più basso dei fianchi, quindi spingendo il corpo leggermente piegato verso la gamba di supporto.

Quando esegui questo movimento, senti spesso una sensazione come un muscolo che si irrigidisce nella parte posteriore del ginocchio. Durante questo periodo potresti considerarlo un effetto positivo durante il periodo di stretching.

In realtà, questa sensazione è solo l'effetto della tensione del nervo sciatico o del nervo pelvico. Questo movimento di allungamento in realtà non rende il corpo flessibile, ma rende doloranti e tesi i muscoli dietro il ginocchio.

2. Piega in avanti

Fonte: www.doyouyoga.com

Piega in avanti è uno degli allungamenti statici che si trovano nello yoga. Questo movimento di stretching viene eseguito stando in piedi, quindi piegando il corpo in avanti e puntando lentamente verso il basso fino a quando i palmi delle mani toccano le dita dei piedi o il pavimento.

Sfortunatamente, piega in avanti non è consigliabile farlo prima dell'esercizio. Il motivo è che, secondo il Journal of Sports Physical Therapy, questo movimento ha il potenziale di causare lesioni, ad esempio microtears o lievi danni ai muscoli.

3. Tratto quadrangolare isolato in piedi

Questo movimento di allungamento viene comunemente eseguito prima dell'esercizio, vale a dire sollevando una gamba all'indietro, quindi tenendo l'estremità del piede. Movimento tratto quad isolato in piedi fatto prima dell'esercizio rischia di provocare dolore al ginocchio anteriore. Il motivo è che questo movimento esercita troppa pressione sull'articolazione del ginocchio.

Se si continua a farlo, soprattutto in una posizione inappropriata, ciò può causare problemi articolari con la sindrome del dolore femoro-rotulea, una malattia vissuta da molti corridori e ciclisti.

4. Figura 4

Fonte: www.seancochran.com

Movimenti di allungamento figura 4 eseguita in posizione supina con le gambe piegate, poi l'altra caviglia appoggiata sulla coscia sinistra sopra il ginocchio o viceversa. Apparentemente, questo movimento di allungamento non è adatto per il riscaldamento prima dell'esercizio.

Il motivo è che questo movimento richiede flessibilità dell'anca e abduzione in modo che i muscoli non siano rigidi. Se eseguito prima di un allenamento, significa che i muscoli intorno al bacino non sono sufficientemente caldi o flessibili. Di conseguenza, questo movimento non ha alcun effetto sul tuo corpo ed è una perdita di tempo.