Sommario:
- Un'ampia varietà di fonti alimentari contiene biotina
- 1. Tuorlo d'uovo
- 2. Noci
- 3. Formaggio
- 4. Patate dolci
- 5. Carne o organi di animali
- Cose a cui prestare attenzione quando si assumono integratori di biotina aggiuntivi
La biotina è una vitamina che appartiene al gruppo delle vitamine del complesso B. A volte, questa biotina viene anche chiamata vitamina H o B7. Come altre vitamine del gruppo B, la biotina aiuta il corpo a convertire il cibo in energia. Se il tuo corpo ha una buona quantità di biotina, probabilmente hai capelli lucenti, pelle luminosa e unghie forti.
Oltre alla salute, la biotina è importante anche per la gravidanza. La biotina è in grado di aiutare il funzionamento del fegato in modo corretto e sano. Oltre ad essere prodotta attraverso gli integratori, risulta che la biotina può essere ottenuta anche attraverso cibi sani che puoi mangiare tutti i giorni. Quali alimenti contengono biotina da consumare?
Un'ampia varietà di fonti alimentari contiene biotina
1. Tuorlo d'uovo
Nel tuorlo d'uovo di gallina, contiene effettivamente una certa quantità di biotina. I tuorli d'uovo devono essere cotti prima del consumo, anche se il calore può ridurre la quantità di biotina in essi contenuti. Poiché la funzione della biotina è importante nello sviluppo degli embrioni di pollo, puoi usare i tuorli d'uovo come alimento contenente biotina facilmente disponibile.
2. Noci
Le mandorle crude, salate o tostate sono ugualmente ricche di biotina. Oltre alle mandorle, anche altre noci e legumi contengono livelli di biotina.
Consumando diligentemente tipi di frutta a guscio come soia, arachidi, fagiolini, noci e mandorle, questo può fornirti una quantità sufficiente di proteine, vitamina E e biotina per il corpo.
3. Formaggio
La maggior parte dei latticini contiene generalmente una certa quantità di biotina. Gorgonzola o formaggio blu e formaggio Camembert sono tra i tipi di formaggio che contengono più biotina secondo uno studio che ha esaminato il contenuto di biotina di 23 tipi di formaggio.
4. Patate dolci
Le patate dolci contengono alcuni dei più alti contenuti di biotina trovati nelle verdure. Poiché le patate dolci contengono anche beta carotene, questo è ottimo per quelli di voi che vogliono abbellire e prendersi cura della propria pelle dall'interno. Puoi mangiare patate dolci arrostendo o arrostendo in modo che il contenuto di biotina in esse non diminuisca molto.
5. Carne o organi di animali
Il fegato di pollo o manzo è ricco di biotina, circa 27-35 microgrammi di biotina in 3 once di fegato cotto. La biotina si trova anche nei pesci come il salmone e le sardine. Il salmone, cotto bollendo, contiene solitamente da 4 a 5 microgrammi di biotina per misurino da 3 once.
Cose a cui prestare attenzione quando si assumono integratori di biotina aggiuntivi
Va notato che quando si assumono integratori di biotina aggiuntivi, ci sono alcuni rischi di cui dovresti essere consapevole che potrebbero interferire con determinati farmaci. Se hai problemi epilettici o convulsioni, chiedi al tuo medico se puoi assumere biotina extra o meno. Il motivo è che la combinazione di farmaci antiepilettici e biotina aggiuntiva può rappresentare un serio rischio per la salute.
Quindi, se stai allattando o sei incinta, potresti già ricevere dosi extra di biotina ad alto contenuto di vitamine prenatali. Evita di assumere biotina extra a meno che il tuo medico non te lo consigli. Si noti inoltre che la biotina è una vitamina idrosolubile. Ciò significa che il tuo corpo non può immagazzinare più biotina nel corpo per molto tempo.
Quindi, assumere vitamine del gruppo B a tarda notte può interrompere il ciclo del sonno, quindi fai attenzione quando prendi integratori di vitamina B. Questa vitamina biotina è meglio assumere al mattino per aumentare l'energia nel tuo corpo.
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